Re: [討論] 兩個月是否能減重?
※ 引述《davij234567 (Fly 駭)》之銘言:
: 我是男生 身高170 體重83
: 我想在暑假這兩個月瘦剩75
: 請問是否有辦法
可以
但是要很拼
: 我還是個學生 沒辦法以飲食控制
: 只能少吃
應該還是可以控制吧!?
如果是買自助餐
不要買炸的
配菜也是都選青菜
高麗菜、地瓜葉、豆芽菜、花椰菜
都是非常常出現的
午餐主菜選個雞肉
或是清蒸魚
晚餐可以不用主菜
飯如果有糙米就選糙米
: 現在晚上會去跑步 騎騎腳踏車
: 這些運動完回到家還會做仰臥起坐
: 想要有瘦又有練到身體
: 以兩個月我有辦法嗎?
我要先說一下我之前減重
當時考博班面試前有特別量一下
173cm/84kg囧
可能因為一直熬夜又吃宵夜的關係
去面試交大科管時
還被教授說
「你肚子很大耶」
後來碩論口試的當天出車禍
左手骨折、右腳被銼掉一層皮肉
要包一個月石膏
腳也根本很難走
每兩天要換藥時醫生還要把上一次擦的藥嚕掉
換完藥根本也沒辦法走路
每天就是吃
吃飽就睡
可能身體在修復所以特別想睡
論文又只能單手慢慢改
所以整天就是坐著、吃、躺著睡
所以等到拆石膏時
體重已經直逼90了(當時好像87~89跳動)
後來快開學
想說也一邊復健左手了
身上的傷口也已經快要結痂
(我第一次知道擦傷可以這麼難癒合......)
所以真正開始減重
是在九月初的時候
飲食當然是第一個重點
我有電磁爐、鍋子
煮湯跟麵就很方便
買高麗菜跟香菇、豆皮
加一點點鮮味炒手跟醬油
再加蔥花
煮湯麵吃
我中午有時候會打一顆蛋進去
但是因為比較難洗所以後來我就沒加蛋
有時可以買火鍋肉片來煮
(不過肉要挑過~有的時候買到那種脂肪多的吃個兩片就超膩了)
或者可以買鮪魚或沙丁魚罐頭
沙丁魚罐頭對腦子也不錯不過很貴
所以我還是都買鮪魚
或者是紅燒鰻魚(湯汁也可當湯頭)
怕吃膩也可買咖哩塊
或者買味噌
味噌鮪魚湯煮高麗菜跟豆腐很合!
加點蔥花、灑點芝麻也很爽口
午餐會下麵、或放馬鈴薯塊來煮
晚餐通常就不放澱粉
然後每週我是跑步至少兩次
一開始真的很累
在我們學校的舊校區跑 L 型的路這樣來回來回的跑
從校門到 L 路的底端來回約莫 1km
原本大概慢跑個兩趟就不行了
又喘又痠
尤其是當時會一邊拿手機來聽音樂
大概聽個四首
可能十三、十四分鐘吧
就不行了
開始用走的走滿20分鐘
(看板上也是說剛開始跑也不要給膝蓋太大負擔)
但是後來慢慢就會增加
很自然而然的就會想說多跑一些
也比較不會喘、痠
同時我也一邊復健左手、一邊練右手
就是舉啞鈴或者教科書XD
也有做仰臥起坐
差不多一個月出頭就已經有很明顯的效果──脖子跟下巴的油少掉很多!
而且肚子也開始消
最明顯的感覺就是褲子開始變鬆
照鏡子也會看到屁股跟肚子有小一號
當時兩個多月從87瘦到79
年底跟碩班朋友聚餐也被說明顯有瘦!
有幾個自己的體會~
1.運動真的就是習慣:
越習慣就越簡單
邊跑步邊聽一些自己喜歡的歌
我通常都聽電影配樂
像Indiana Jones、Jurassic Park、Inception等
因為有幾首聽起來很爽又很帥
所以跑步也會不自覺的很愉悅
然後漸漸的可以加歌曲
當歌曲越加越多首也代表自己跑得越久
2.飲食也是習慣:
吃宵夜很容易變成習慣
然後大吃、吃炸物跟一堆肉也是習慣
但反過來說改成吃清淡一點、吃很多青菜
也會變成一種習慣
剛開始當然會覺得超想吃肉、吃炸的
那就用一些替代品
比方豆皮、鮪魚等
鮪魚罐頭一次加三分之一
肉屑的口感會讓湯更容易入口
而且菜吃多
大便也會很順!
我很喜歡吃水果
尤其蕃茄我超愛
聽說蕃茄對減重也有效
然後偶爾我也會自擠檸檬水
聽說也不錯
其他的例如鳳梨、蘋果、木瓜等我都很愛吃
適當的吃是一定有好處的
3.練肌肉:
以前就知道肌肉的基礎代謝比較高
而且同樣重量比起來
肌肉體積當然比肥油少得多
儲存能量的方式也不同
爆發力當然就是要靠肌肉了
更何況肌肉練起來就會蠻好看的
會讓男生看起來man得多!
女生看起來則會覺得很有彈性、想揉
後來79又瘦到73
目前則是一直在70~73跳
在練胸肌
以及繼續把手練粗
目標是像阿湯哥在香草天空那樣子的身材
跑步則是可以蠻順的慢跑個40分鐘不停
就一直聽歌聽到清單聽完這樣
所以兩個月要拼是一定ok的
就算不能自己煮
也還是可以逼自己吃自助餐時挑淡一點的
主菜就雞肉、魚肉等等
不要炸物
然後一定要習慣於運動!
不要久坐
像你有在騎腳踏車跟跑步就很不錯
我之前還有買跑步機一邊跑一邊看片(不是A片)
很快就會有效果了!
不過我沒照片就是了
不知道怎麼拍才不會一臉尷尬or屎面= =
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