Re: [心得] 足底筋膜炎不可小覷

看板FITNESS作者 (奧丁)時間11年前 (2013/05/24 11:18), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
: 醫生說如果我這麼愛跑, 一定要縮短時間與距離(所以半馬甚至是全馬都不可以去了...) : 重訓也只能坐在椅子上(所以深蹲/挺舉這類的都不用練了...) : 原本會足底筋膜炎是因為曾經腳扭傷但是沒有好好休息 : 後來又瘋狂愛上跑步日跑夜跑假日加碼跑 : 所以現在變成這樣我實在是只能心痛心碎接受這個事實 : 各位親們, 如果你足部腿部或有任何肌肉發炎的症狀 : 千萬千萬要好好休息, 不要以為不痛了=好了 : 尤其是足底筋膜炎...即便我休息了2個月不做任何會造成足部壓力的運動 : 雖然足底不痛了, 但其實根本沒有好.... : 以上是我的血淚辛酸分享 ~>_<~ : 我的全馬夢阿....(寫著寫著眼睛都紅了) 受傷不是休息就沒事了,我分享一下自己的經驗,之前我兩隻腳輪流中跟腱炎, 去給醫生看休息一陣子之後基本上就不會痛,但是筋會變緊,所以只要重新跑步 馬上就會再中獎,然後就是回去看醫生... 重覆幾次之後我發現重點在於要熱敷+拉筋,你要讓受傷的地方恢復成柔軟有彈性 ,這是光靠休息做不到的. 還有怎麼重回跑場,我之前照樣可以跑半馬,每天跑量都在10K以上,現在復原跑, 第一個禮拜2K..用9~10分速跑,跑完之後拉筋....冰敷一樣不少, 然後最好在睡前 再熱敷拉筋一次 一個禮拜之後如果沒問題才再加1K..然後稍微跑快一點,但是只要傷處有感馬上降速... 還有不要以為連跑2天沒發作腳沒事就加距離加速,常常就受傷給你看,軟組織受傷 很難搞... 復原就是砍掉重練,你一定要忘記曾經擁有的能力,要不然只會重復不斷的受創, 光是休息沒有正確的復健,還是很難重回馬場... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.182.145 ※ 編輯: odinhung 來自: 60.251.182.145 (05/24 11:23)
→
05/24 11:28, , 1F
不是應該先冰敷再熱敷嗎?? @@a
05/24 11:28, 1F
那是急性的時候,這種傷到後面到要靠熱敷,尤其在足底血液循環很差, 要靠熱敷來幫助復原... ※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 11:35)
推
05/24 11:45, , 2F
看了這一串，突然覺得自己超幸運！=口=
05/24 11:45, 2F
推
05/24 11:46, , 3F
好啦，其實是身體各部位的柔軟訓練也不能省
05/24 11:46, 3F
→
05/24 12:33, , 4F
我第一次(1月)發現腳底痛就去看醫生 打針吃藥加以上措施
05/24 12:33, 4F
→
05/24 12:34, , 5F
持續了兩個月 3月中才開始跑 沒想到 這個月初又開始痛...
05/24 12:34, 5F
→
05/24 12:35, , 6F
對阿 發文大大根版娘說得很對 就是要注重柔軟度 不可以衝
05/24 12:35, 6F
→
05/24 12:37, , 7F
我就是越跑越爽越衝越快 才會有現在這種下場 Q_Q 好恨
05/24 12:37, 7F
※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 12:56)
推
05/24 12:56, , 8F
我我是患者 個人覺得泡熱水後再伸展很有幫助 痛的症狀
05/24 12:56, 8F
→
05/24 12:56, , 9F
會減輕很多 但就是無法痊癒
05/24 12:56, 9F
→
05/24 13:43, , 10F
對阿樓上!! 就是不會痛 而且跑也不痛!! 但就是不會好啊!!
05/24 13:43, 10F
...既然跑也不痛...平時也不痛...那應該就代表好啦..不是嗎?... ※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 14:29)
推
05/24 16:32, , 11F
是的柔軟度很重要 我也曾連兩年冬天都中標
05/24 16:32, 11F
→
05/24 16:33, , 12F
後來都會注意 1.常作腳底筋膜拉伸 2.冬天熱水泡腳
05/24 16:33, 12F
→
05/24 16:34, , 13F
3.跑鞋足弓要合適，太平底很容易中標
05/24 16:34, 13F
→
05/24 16:34, , 14F
運動前後暖身 復原拉筋不可少
05/24 16:34, 14F
→
05/24 16:56, , 15F
開始愛上慢跑也不過幾個月的時間 我也中了類似的病痛
05/24 16:56, 15F
→
05/24 16:57, , 16F
本來前鎮子覺得差不多了又開始跑 結果症狀馬上就出現了
05/24 16:57, 16F
→
05/24 16:58, , 17F
這幾天問治療師 他叫我直接修半年 越拖越久 快氣死自己了
05/24 16:58, 17F
→
05/24 16:58, , 18F
自己的身體怎麼這麼不爭氣 恨鐵不成鋼
05/24 16:58, 18F
→
05/24 17:00, , 19F
原po 足底筋膜炎可怕之處就在於 他不痛 不等於好了...
05/24 17:00, 19F
推
05/24 19:03, , 20F
1所以要怎麼樣才算是好了？
05/24 19:03, 20F
推
05/24 19:38, , 21F
R大沒好的意思我懂 就是雖然都不會痛 但稍微操一下又復
05/24 19:38, 21F
→
05/24 19:39, , 22F
發了 因為我就是這樣 慢慢跑不要跑太長OK 但只要距離時
05/24 19:39, 22F
→
05/24 19:40, , 23F
間拉大 又開始不舒服 總之平常要多注意腳的保養
05/24 19:40, 23F
→
05/24 20:12, , 24F
對 樓上深知我意!!!! 所以我才說不可小覷啊!!!!
05/24 20:12, 24F
了解,就是肌耐力跟柔軟度練不起來.... ※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 20:35)
‣ 更多 odinhung 的文章
文章代碼(AID): #1Hdjm3mD (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 2 之 6 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共6篇)
‣ 更多 odinhung 的文章
文章代碼(AID): #1Hdjm3mD (FITNESS)