[心得] 15個月的減脂成果

看板FITNESS作者 (竹子姐)時間11年前 (2013/05/22 22:54), 編輯推噓38(38推 0噓 51→)
留言89則, 26人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 有，讀的很熟了... 常常看到版上有人問：我可不可以在幾個月內瘦X公斤或降X%的體脂？ 今天想分享一下某位選手花了15個月的減脂心得 身高體重體脂不詳，因為他堅信鏡子是檢測自己唯一的好朋友 http://0rz.tw/n8rrM 這邊我要來說明一下，他的運動跟飲食 每2天15分鐘的重量訓練(練一休一，胸背腿肩手分開訓練) 強度不是初學者能忍受的高，不建議學習模仿 除了重量訓練之外，還有30分中的有氧(很快的快走) 以及長達15個月的飲食控制【6天水煮1天休息】【早餐隨意吃】 這裡的水煮不是只是用水煮煮，還是有攝取適量的鹽分(電解質很重要) 飲食也不完全是無油，而是攝取好的油脂 補上飲食！ http://tinyurl.com/q7m886j http://tinyurl.com/pqp9ybv http://tinyurl.com/nkc9blw http://tinyurl.com/pz4ldc3 http://tinyurl.com/oq3qwnq http://tinyurl.com/qdwu9qo 一個選手都必須花這麼長的時間來減脂，分享就是希望大家不要求快 要健康的減脂，持之以恆的努力，才是達成目標唯一的捷徑 補上訓練影片： http://youtu.be/fXucCsTaqEQ
http://youtu.be/BnkHLuJnEH4
http://youtu.be/N570Vtyrgrk
-- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.41.122
推
05/22 22:59, , 1F
竹子姊快去睡啦 (巴頭)
05/22 22:59, 1F
好不容易有電腦用，打打心得咩...
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生長激素阿~~
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果生長激素+1
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不怎麼相信
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他本人並無使用生長激素減脂，真的有使用的話 他就不需要花15個月減脂了...
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05/22 23:24, , 5F
這種強度跟組間休息光看就累了O口=
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但是練完很爽，會有種上天堂的感覺
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05/22 23:30, , 6F
有些選手沒比賽時體脂很高 比賽前一陣子才開始減脂 然後在比
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賽前減脂完成 不知道用了什麼方法?
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他用水煮+運動在比賽【前】15個月開始減脂
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聽選手再說他們比賽前的飲食 訓練都很辛苦
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水煮吃15個月的確很辛苦...
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好厲害的大叔
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我每次跟他練腿都邊哭邊練，這強度會讓人看到白光...
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回3樓 我是說竹子姊的生長激素要顧 不是這位主角!!!!
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這位大叔這樣的成果我相信
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三樓誤會大了 『生長激素』梗是....大家要原PO早點睡
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因為原PO每次都說要早點睡 才可以促進生長激素分泌!
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哈哈 對 請看→ http://0rz.tw/foVdI
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總統盃有看到他 真的好大一隻
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1豪～大～一隻+1
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照片那個人我做最有印象好像有搞漢堡王點xx層漢堡活動
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請問你認識他嗎? 我怎麼沒有印象他這15個月內有參加這種活動 再來就是飲食控制6天休息1天 有看內文= =? 我有跟他一起去吃韓式銅盤烤肉，不過是在他的飲食休息日
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三樓真的誤會大了 囧
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新聞有報導....那麼注重飲食怎麼還參加那種....矛盾
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話說如果完全15個月都只吃水煮，心理上會崩潰 所以飲食控制是採每週休息1日隨意吃的方式
推
05/22 23:48, , 19F
我最近練腿也常看到白光耶 是快有成果了還是要蒙主恩召
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啊~斯~
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05/22 23:50, , 20F
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我連兩天吃水煮就會崩潰了....
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我也是，我承認我沒有意志力
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裡面有他,在中間
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不過我舉吃漢堡只是想表達我對他的印象...沒別的意思
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05/22 23:52, , 24F
只是當初這新聞實在太震撼了所以XD
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我知道啦！那次好像是比完賽選手一起去吃飯！ 不過是很久之前的新聞 http://0rz.tw/vlRgA 請把重點放在控制6天休息1天的飲食方式啦 >"<
推
05/22 23:57, , 25F
控制六天好難阿 而且還是水煮 訓練也很驚人就是....
05/22 23:57, 25F
他的水煮還是有調味啦！但是頂多就是鹽巴胡椒醬油辣椒... 而且水煮煮的好吃是要技術的 不是你們想像的水煮
推
05/22 23:59, , 26F
我覺得既然內文有說不要求快....那控制六天實在對一般人
05/22 23:59, 26F
還有 31 則推文
還有 8 段內文
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很好奇 15 分鐘的訓練,暖身與緩和的時間有算嗎 ？
05/23 05:20, 58F
當然沒有XD
推
05/23 07:59, , 59F
他是教練吧，在朋友FB上有看到
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我想原po想給的觀念是即使是高手也要長期努力跟
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控制飲食
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是的 即使是專業的選手 也需要長期的努力 ^___^
推
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分享他的飲食會比分享他的訓練菜單有幫助 (在這版)
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air大應該是針對訓練的部分吧，飲食控制看意志力，但高
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手的訓練是不能亂學的，內文也說得很清楚，畢竟這位強者
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是飲食+訓練來達到這個效果，air可能覺得一般人頂多能學
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飲食而已。 不過說PO哪板，我覺得都適合啊，這篇的重點
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應該是飲食控制的部分。
05/23 10:08, 67F
推
05/23 10:32, , 68F
這篇的重點是持之以恆的努力才對吧....
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是 TAT"
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對阿 她是有po影片在那邊阿廝阿廝然後說她以前多胖
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王子都不喜歡她後來變瘦了王子還是布裡她然後在那邊
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哭齁 有的話我第一個噓她.... 不就是分享強者減脂
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而已 還限定一般人咧.......
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我的故事是 自從變壯了之後 就再也找不到王子了(?)
推
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阿~廝~
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推
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推~
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推
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感謝分享，可以請問一下嗎?如果體重120，體脂肪45%的胖
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05/23 11:15, , 76F
子，是不是要先有氧，等接近正常體重時再重訓呢?要不然
05/23 11:15, 76F
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05/23 11:18, , 77F
肌肉都被脂肪蓋住了，這樣的觀念對嗎?
05/23 11:18, 77F
推
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重量訓練可以從0KG開始練
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^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 非常重要 對 先從0負重的深蹲開始!!!!
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05/23 11:20, , 79F
肌肉被蓋住 ....又不會怎樣
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推
05/23 11:23, , 80F
先有氧到最後 你的基代就會消的很快 重訓可以讓你吃多
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推
05/23 11:36, , 81F
現在有有氧，如果再加入重訓，體重是不是就會降比較慢了
05/23 11:36, 81F
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05/23 11:37, , 82F
怕被減重醫師噹，因為他和營養師都有排每個月的進度
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05/23 11:38, , 83F
所以一直怕如果現在就重訓，怕回診的時候瘦不到他們規定
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05/23 11:38, , 84F
的公斤數
05/23 11:38, 84F
體重不是重點 體脂率才是重點!!! 很多人瘋狂有氧會有三種情形 1.運氣好 沒有事 瘦下來 2.運氣不好 膝蓋爆掉 瘦下來 3.運氣不好 膝蓋爆掉 越跑越胖 我不會讓我的運動風險變得這麼高嚕@_@
推
05/23 11:52, , 85F
是 有氧消耗的熱量高 BUT你要想想你的膝蓋阿!!!
05/23 11:52, 85F
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05/23 11:53, , 86F
沒有肌肉顧 可以安全瘦下去嗎? 肌肉消耗的卡路里又高
05/23 11:53, 86F
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05/23 11:54, , 87F
現在多走一點路 以後可以瘦更更更快!!!!!想想那熱量
05/23 11:54, 87F
對 基礎代謝拉高 同樣是跑步 你消耗的熱量 就硬是比別人多 @A@!
推
05/23 18:25, , 88F
高強度訓練真的要有人盯...
05/23 18:25, 88F
對 所以自己的訓練可以 放緩放低點 但不是爽爽動XDDDD ※ 編輯: Nono1986 來自: 60.251.177.171 (05/23 20:38)
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05/24 23:10, , 89F
對吃素的我而言，大麥克的水煮餐看起來很好吃啊 QwQ
05/24 23:10, 89F
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