[討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來

看板FITNESS作者 (匹克匹克)時間11年前 (2013/04/17 13:28), 編輯推噓7(7推 0噓 37→)
留言44則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我游泳將近一個月了 上次說1HR2000M好像有點超估了 現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右 不過我是每天游... 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= = 也不知道我游泳強度夠不夠... 我開始懷疑我的飲食有問題了... 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳 午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜 晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主) +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主) 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果? 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧) 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎? >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿... 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ 請給小弟意見...感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.85.22
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04/17 13:46, , 1F
零食炸物要少吃，午餐也要吃，我每天游1500或2000，會降啊
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04/17 13:47, , 2F
我游很慢，不會多喘，一小時2000自由式，有時後會間歇混游
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另外，我是游完洗澡騎車回家，約1小時後就直接吃晚餐。
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04/17 13:50, , 4F
其實還是要看心跳，哪一種游法我覺得都可以耶。
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04/17 14:31, , 5F
......「午餐：有時吃有時沒有吃」 你覺得勒？
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老闆 吃飽一點...orz
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推
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我游三個多月了 腰圍從36+變成34還有點鬆 約瘦十公斤 未
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刻意控制飲食 你覺得這樣游泳算有效嗎？
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推
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沒有到t大游2000那麼厲害 頂多45分1600～1800
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為什麼我游快一年一公斤都沒瘦~ ~ 只有肉變緊實
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04/17 18:53, , 11F
游兩個月瘦5公斤(每天2小時)。重點要吃純天然食物非加工
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累了就睡，有正常代謝連睡覺都在耗熱量。
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推
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自從我開始由蝶式後才覺得游泳有運動的效果
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04/17 19:50, , 14F
蛙式幾乎都不游了 太沒效率 不如慢跑或是重訓來了有效
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重點就是要心跳數要夠 不要太放鬆的游
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真正的蛙式累度不比蝶式差說....
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04/17 20:42, , 17F
QQ我會乖乖吃午餐的!T大游得很快阿...
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45分1500以男生來說不會太喘吧?我是女生但也覺得還好
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常常游到機械式動作忘了加速所以會越游越慢是真的XD
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50分鐘游2500m蛙式 每天 飲食稍微克制一點 當時瘦超快!
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那時候我體脂大概維持在9~10%
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推
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大家都游好久...我每天只游30min/750M...(汗)飲食目前
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04/17 21:43, , 23F
也還沒很嚴格的限制...看來要加把勁才行=///=
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才開始一個月 給自己的身體一點時間吧
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說不定身體正在忙著代謝廢物
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推
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我之前每1～2天游35min/1500M 體重沒減輕還越來越重=.=
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慢跑減脂效率還是比較好一些，可是我目前無法跑步=.=
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推
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之前蛙式1小時2000m(下水後就拼命游)，吃三餐瘦滿多的
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那時候體脂大約20~21%
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大家都好厲害喔= =""
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去年夏天我每三天去游一次1小時2K捷式，但因為沒控制飲食
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04/19 00:04, , 32F
我胖了5kg(挖鼻孔～)，可能游久找到省力模式其實沒有消耗
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04/19 00:05, , 33F
很多能量，又每天精神很好晚上睡不著都會吃宵夜XD
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我也是慢跑對我比較有幫助，冬天跑跑跑就把多長的肉消掉了
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04/19 00:10, , 35F
油
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04/19 00:48, , 36F
條
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04/19 02:20, , 37F
是油沒錯！不過跑步消風後發現體脂依舊在30%徘徊，開始認
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04/19 02:22, , 38F
真檢討飲食，真的拿電子秤出來秤食物，發現米飯整個吃太少
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04/19 02:25, , 39F
！執行三週努力吃飯，脂肪少0.6kg,LBM上升1.2kg我好樂:D
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恩恩我會改善飲食的
04/19 12:02, 40F
推
04/20 18:52, , 41F
大學時曾天天蛙式1公里(約30~40分鐘) 體脂26→21
04/20 18:52, 41F
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04/20 18:53, , 42F
但是體重都沒降XD (為期兩個月)
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04/21 11:26, , 43F
5000M也太猛
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04/21 11:26, , 44F
阿不對一公里是1000M sorry= =
04/21 11:26, 44F
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