[減肥] 三個月減掉15kg ?

看板FITNESS作者 (chuchu)時間11年前 (2013/03/11 01:08), 編輯推噓36(36推 0噓 85→)
留言121則, 40人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：167 體重：70 BMI：25.09 體脂率：生理期前 34.3 (我是用TANITA量的，跟我在健身房用握把式的量→24 差滿多的>"<) (不知道要相信哪一個) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蛋 + 一根小黃瓜 + 一包ACE竹鹽酥打餅+ 一顆蘋果+ 一杯美式咖啡 午餐：牛肉(拳頭大) + 一碗青菜(高麗菜、番茄、生菜居多) + 一顆蘋果 晚餐：雞肉(拳頭大) + 一碗青菜 + 一顆蘋果+一杯美式咖啡 其他：有時候會很想吃麵包和飯，會選擇天然酵母製作的麵包和糙米飯 　　　喜歡喝無糖豆漿和吃豆花，大概兩三天喝一次無糖豆漿和吃豆花 日常作息時間：　睡眠 00:30~07:30 早餐 07:30 　　　　　　　　中餐 12:30 　　　　　　　　晚餐 18:30 　　　　　　　　(多半會午休三十分鐘) 生活型態： 學生 運動習慣： 1.星期一、三、五、六 　　　　　　　到女性專用健身房運動三十分鐘，至少做到心跳十秒鐘24下 　　　　　　2.每天跳國標舞至少一小時 我的問題： 　　　　　　因為要比賽和舞展，對身材的壓力越來越大， 　　　　　　有時候練習完，會很沮喪，我知道減肥沒有速成， 　　　　　　但是看著穿著舞衣的自己或是鏡子裡的自己， 　　　　　　就是比別人大隻，真得非常沮喪。 　　　　　　想要問：三個月瘦到55KG會不會很勉強?或是很快就復胖? 　　　　　　之前有花半年瘦了15KG，光靠飲食，但是復胖很快， 　　　　　　因為腦子還是胖子，瘋狂吃澱粉+不運動。 　　　　　　謝謝!!!>_____<　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.210.96
→
03/11 01:08, , 1F
肌肉率使用握把式量的時候是: 27%
03/11 01:08, 1F
推
03/11 01:17, , 2F
澱粉已死......
03/11 01:17, 2F
推
03/11 01:19, , 3F
置底已死
03/11 01:19, 3F
→
03/11 05:22, , 4F
3個月15太誇張，燃燒生命減重.....
03/11 05:22, 4F
推
03/11 05:55, , 5F
你都知道會復胖了 ˊ_>ˋ
03/11 05:55, 5F
→
03/11 06:17, , 6F
你是要參加飢餓30嗎? 麻煩三餐都要吃到一碗澱粉好嗎?
03/11 06:17, 6F
推
03/11 06:17, , 7F
試試健身房的登山機，每週四次階梯有氧一小時。瘦超
03/11 06:17, 7F
推
03/11 06:56, , 8F
剛完成這種紀錄...可是我每天跑15~20K 妳做得到嗎
03/11 06:56, 8F
推
03/11 07:07, , 9F
澱粉可以吃阿 多吃粗糧就好了
03/11 07:07, 9F
→
03/11 07:07, , 10F
我不喜歡吃麵包 覺得麵包很恐怖不知道加了什麼
03/11 07:07, 10F
推
03/11 07:25, , 11F
你這樣吃不會脾氣暴躁心情不好嗎QQ 吃澱粉會開心欸
03/11 07:25, 11F
→
03/11 07:25, , 12F
對了我覺得很多舞者也不瘦 但是跳起來就是很好看
03/11 07:25, 12F
推
03/11 07:26, , 13F
天然酵母?顆顆~你有看過人工合成酵母嗎?
03/11 07:26, 13F
→
03/11 07:39, , 14F
這哪裡是知道減肥沒有速成啊..
03/11 07:39, 14F
→
03/11 08:28, , 15F
這樣可以在第一個問題回答是耶,太神奇了
03/11 08:28, 15F
→
03/11 08:30, , 16F
如果大家都好心回答,我想發問的人會不會一輩子都瘦不了
03/11 08:30, 16F
推
03/11 08:33, , 17F
忽然想到黑天鵝
03/11 08:33, 17F
推
03/11 08:37, , 18F
只有我覺得肉吃太多嗎？拳頭大很大耶，還兩餐...
03/11 08:37, 18F
→
03/11 08:41, , 19F
>"< 如果早餐加吃馬可先生的黑麥吐司 中餐半碗糙米飯
03/11 08:41, 19F
推
03/11 08:41, , 20F
三餐正常吃 澱粉一定要吃是燃燒脂肪必備的 咖啡1天2杯?
03/11 08:41, 20F
→
03/11 08:42, , 21F
這樣澱粉量夠嗎?
03/11 08:42, 21F
→
03/11 08:42, , 22F
每週有氧運動次數加大 剩下就是毅力問題.......
03/11 08:42, 22F
→
03/11 08:43, , 23F
3個月健康的瘦15不是不可能 可以參考我的文章
03/11 08:43, 23F
→
03/11 08:44, , 24F
想說咖啡可以抑制食欲.....有時候也會泡茶包來喝
03/11 08:44, 24F
→
03/11 08:52, , 25F
你可以去看看kimiko阿
03/11 08:52, 25F
推
03/11 08:53, , 26F
不太好
03/11 08:53, 26F
推
03/11 09:16, , 27F
花3個月瘦15公斤 不能正常吃還會復胖 跟 花1年以上循序
03/11 09:16, 27F
→
03/11 09:17, , 28F
漸進 正常飲食+規律運動 瘦下來不腹胖 你選哪個？
03/11 09:17, 28F
推
03/11 09:33, , 29F
如果你這三個月有氧強度加大 飲食正常
03/11 09:33, 29F
→
03/11 09:34, , 30F
我覺得你搞不好會比餓到55公斤看起來還好看
03/11 09:34, 30F
→
03/11 09:34, , 31F
加油!! 還有3個月呀~ 時間還很多 不用用這種偏激的方式
03/11 09:34, 31F
推
03/11 09:40, , 32F
因為你說了要比賽, 想"好看"的心情讓我浮到水面回一下
03/11 09:40, 32F
→
03/11 09:40, , 33F
大家說的都沒錯, 與其真的燃燒生命瘦到55而且保證復胖
03/11 09:40, 33F
→
03/11 09:41, , 34F
不如用3個月的時間把身體組成調整到"看起來像是55(接
03/11 09:41, 34F
→
03/11 09:42, , 35F
近中)的樣子", 比較容易有"你想看到的效果".
03/11 09:42, 35F
→
03/11 09:43, , 36F
曲線關鍵在體脂肪多寡和肌肉量. 又不是吃甚麼補甚麼,
03/11 09:43, 36F
→
03/11 09:44, , 37F
就算三餐蛋白質+瘋狂重訓也長不出多少肉的(更別提運
03/11 09:44, 37F
→
03/11 09:45, , 38F
動傷害)curves日的早上跑步30分鐘促進新陳代謝率.
03/11 09:45, 38F
→
03/11 09:46, , 39F
並利用緩慢的拉筋伸展讓線條出來.
03/11 09:46, 39F
還有 42 則推文
→
03/11 15:30, , 82F
馬可先生的黑麥吐司可以接受嗎? 因為要比賽所以心情很焦慮
03/11 15:30, 82F
→
03/11 15:31, , 83F
謝謝各位點醒我，我也不想瘦之後又復胖，有過一次復胖經驗
03/11 15:31, 83F
→
03/11 15:32, , 84F
後來的減肥之路跌跌撞撞 因為一邊吃又一邊對自己失望
03/11 15:32, 84F
→
03/11 15:34, , 85F
我知道減肥沒有捷徑 我會加油改變心態的!
03/11 15:34, 85F
→
03/11 15:35, , 86F
我習慣運動完喝一杯統一無糖豆漿，這沒問題吧？謝謝~
03/11 15:35, 86F
推
03/11 15:57, , 87F
其實你不需要這麼害怕食物，每一樣都先問別人能不能
03/11 15:57, 87F
→
03/11 15:58, , 88F
吃不是很痛苦嗎，反正就是不要吃過量，調味不要太重
03/11 15:58, 88F
→
03/11 16:01, , 89F
不要太油，常吃蔬菜水果，這些基本觀念其實看電視就
03/11 16:01, 89F
→
03/11 16:03, , 90F
知道了阿XD 講究得太多吃得這麼痛苦，何苦呢
03/11 16:03, 90F
→
03/11 16:09, , 91F
BMI 25以上才有可能一個月5KG.
03/11 16:09, 91F
→
03/11 18:42, , 92F
我幾乎都自己煮呢!我有點掌控不到澱粉該怎麼吃和吃什麼>"<
03/11 18:42, 92F
→
03/11 18:56, , 93F
本意是"目標微調的建議"和"'you can make it'的鼓勵"
03/11 18:56, 93F
→
03/11 18:58, , 94F
但從你的回應看來,成不成還很難說. 乖巧有禮提問vs.自
03/11 18:58, 94F
→
03/11 19:00, , 95F
己善用網路資源自我教育,你覺得哪一種比較有機會成功?
03/11 19:00, 95F
→
03/11 19:02, , 96F
你自己都說了沒有捷徑,那"一次就要掌握到"不是捷徑嗎?
03/11 19:02, 96F
→
03/11 19:04, , 97F
人生比這3個月長很多,Fitness是一輩子的生活習慣&態度
03/11 19:04, 97F
→
03/11 19:10, , 98F
加油改變心態吧!
03/11 19:10, 98F
→
03/11 19:31, , 99F
人生過得這麼辛苦，何必呢......
03/11 19:31, 99F
→
03/11 19:33, , 100F
@推 lovelandbird 這位板友說得就是本版最基本的觀念
03/11 19:33, 100F
推
03/11 19:34, , 101F
好不健康的飲食 ..........
03/11 19:34, 101F
推
03/11 20:33, , 102F
擺明沒看置底 睜眼說瞎話
03/11 20:33, 102F
→
03/11 20:48, , 103F
也許有看 看的是公告那篇
03/11 20:48, 103F
→
03/11 22:19, , 104F
壓力那麼大 你運動量有啊 就健康正常吃就好啦
03/11 22:19, 104F
→
03/11 22:19, , 105F
你越不吃澱粉越瘦不下來
03/11 22:19, 105F
→
03/11 22:20, , 106F
何況又對健康無益
03/11 22:20, 106F
→
03/11 22:21, , 107F
澱粉沒有該吃什麼該怎吃 就不要吃很油的餅乾麵包就好
03/11 22:21, 107F
→
03/11 22:22, , 108F
我不忌口只禁垃圾食物 比你多一點運動量(去年某陣子
03/11 22:22, 108F
→
03/11 22:23, , 109F
兩個月衣服就小1-2號 我飯還吃的兇咧XD
03/11 22:23, 109F
→
03/11 22:23, , 110F
體重倒是變不多 體重數字不是那麼重要 減脂肪為上
03/11 22:23, 110F
推
03/11 22:23, , 111F
請不要怕吃 只要你塞的不是垃圾食物 不過量
03/11 22:23, 111F
→
03/11 22:24, , 112F
正常運動 你的身體會報答你的 體重計不要太在意
03/11 22:24, 112F
→
03/11 22:54, , 113F
我會改進我的三餐內容,多看幾次置底文的!
03/11 22:54, 113F
推
03/12 10:01, , 114F
curves的運動效果可能不會那麼明顯
03/12 10:01, 114F
推
03/12 10:35, , 115F
參加國軍骯賴新訓、下基地應可輕鬆達成
03/12 10:35, 115F
推
03/12 11:35, , 116F
我比妳矮一點 有在跳舞，60+已經可以穿M號了，豆花不要加糖水
03/12 11:35, 116F
→
03/12 11:37, , 117F
剛減下來皮會比較鬆不要心急，澱粉和蛋白質一定要均衡攝取
03/12 11:37, 117F
→
03/13 12:35, , 118F
樓上 正常的飲食作息與運動 不會有皮膚鬆的問題好嗎?
03/13 12:35, 118F
推
03/13 15:09, , 119F
她的意思是"剛減下來"吧，我也有，維持運動就不會了
03/13 15:09, 119F
推
03/14 10:21, , 120F
有掉5~10kg+的話多少會有一陣子比較鬆 有沒有感覺可能要看年齡
03/14 10:21, 120F
推
04/02 00:53, , 121F
體重數字不重要 重要的是體脂 有些人瘦2.3公斤 外表差很多
04/02 00:53, 121F
‣ 更多 ladychu 的文章
文章代碼(AID): #1HFBto49 (FITNESS)