Re: [減肥]努力減脂可是insanity 效果不彰求救..

看板FITNESS作者nikea (Nike A)時間13年前 (2013/02/27 01:10)推噓7(7推 0噓 25→)

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根據我做insanity跟p90x的經驗你照他的 "飲食AND運動" 不偷吃步絕對成果驚人但是真的嚴格執行很難我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay 但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大至於飲食本來以為是還好的部分但是真的坐起來才發現可能比運動還難遵守... 你的身高體重年齡我幫你算一下insanity的飲食該怎樣好了 177 cm ~ 69.7 in 70 kg ~ 154 lb 你說你每天都動但保守一點算你activity level very active 好了 (七天動六天) insanity飲食公式 (自行google) step1 for men: 66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years) ~1775 step 2 * activity level 1.7 ~3017.5 step 3: your goal for weight loss -500 所以你要至少2517 kcal 你自己算算你差多少? 更別提他的一天五餐進食時間間隔跟每餐卡洛里/營養成分分配 google insanity nutrition guide 第一個pdf就是超龜毛的你的菜單一看就知道蛋白質/奶類超不足的另一個我也我做過的p90x 飲食我覺得比insanity更龜毛他每個月營養比例都有稍變動我同時跟老公一起做我level 1 他level 2 nutrition 你知道我們一天要吃掉多少肉嗎? =.= (btw你p90x也是level 2層級) 第一個月我美國超市冷凍雞胸肉(號稱) 3 lbs一包我每天 5*3oz, 他7*3 oz, 1 lb = 16oz 兩天將近一大包 (真的每天秤才發現其實一包說三磅可是本來裝的量+冰渣+解凍烹食出水根本只夠兩天) 還不到一個月聞到雞肉就想吐=.= (其他肉類一磅都比較貴還有含脂量考量所以當作換換口味用主要還是雞胸肉變化) 一天重0.5 kg? 那個兩杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有一泡尿 (google adult bladder volume) 就解決了誠摯的建議你要做就要做全套飲食計畫請也跟著人家設計的你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper ※ 引述《jackie820322 (jackieyang)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：20 : 身高：177 : 體重：70 : BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包 : 午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物 : 2.我媽的低油低鈉中餐通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果 : 晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少 : 其他：（可免填） : 每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯， : 每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 大學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 每天９點做insanity　通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周 : 做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X : （就是傳說中的腹肌撕裂者） : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上， : 我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張 : ，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會 : 反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙ : 能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％ : ，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中 : ，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。　　謝謝各位大大了 ※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 01:15)

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disagree 板娘很有權威我不知道這樣直接disagree會不會換到噓XD 不過我認真的讀過the whole package (instruction, nutrition guide etc) 也很努力的想要盡量做到菜單上的他的確是高蛋白飲食但絕對不是讓人脫水減重的菜單

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會做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就說了 insanity (p90x, 跟其他beachbody的熱門產品 ) 從來都是賣你在特定時間內達到效果而且還有讓你不滿意n個月內無條件退費的所以他敢掛保證你照他的菜單全做一定有效我不知道板娘有沒有做過這套但是insanity跟p90x 不是脫水減"重" nutrition guide跟DVD在做的時後都會念要喝水有寫水分攝取量你乖乖照著吃不運動的話實際上是會比一天低活動量的所需熱量高(或接近) 瘦不下去的要瘦都是靠那操死人的DVD =.= 至於回到正常人比例比較正常的飲食我個人跟有做的朋友(共4人)都是覺得不會什麼變化偶而吃大餐垃圾食物也沒事 (我剛做完p90x就過年一週大吃大喝下沒體重變化1kg內) 變化是要照著菜單才會有變回到一般人飲食是不會什麼覆胖啊ooxx 長期來說維持體態重要的是運動量的維持 (當然長期回覆到一般人不健康的飲食就會散下去了) 另外我記得(不確定insanity還是p90x) program有說不建議一個循環後馬上開始下一個循環這邊印象有點模糊總之我覺得 insanity就是一套有時程的"短期"飲食運動計畫你想短時間內達到驚人效果就得乖乖做不要跟長期的生活型態搞混把短跑的鳴槍馬上衝刺拿到馬拉松賽拼23mi

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