Re: [減肥]努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救..
我覺得insanity是有效的，但是底子要夠，他主要訓練深蹲還有核心肌群
還有部分的伏地挺身動作再做變化讓你不會太無聊
至於飲食控制還是要的，最好做之前吃一點點卡路里讓你可以撐完全程，
熱量控制還是至少要跟平常一 樣，才有可能減輕體重和腰圍，
可能做完太過癮去吃大餐，那就絕對有反效果！
像是我168公分，熱量都盡量控制在每天2000KCAL以內，沒想像中容易
很容易就破表！
而效果我覺得不要急，要在第二個月進入max系列才會出來！
我12月開始練，2月過年暫停練，現在繼續練，三月份快要一個循環了
其實我沒有照著他的課表嚴格練，但是有空就做一套max，沒空至少花16分鐘加強abs
這是我的照片，雖然我是沒有練出胸肌或是手臂也沒變粗，
但我至少覺得有進步，
體重也從66->63kg；腰圍從76cm變成73cm
有圖有真相，傷害大家眼睛請見諒 http://0rz.tw/CPfDs
也請大家給予評論應該如何再加強，我再考慮買重量訓練機或啞鈴來加強胸肌了
ps.我完全沒有做重量訓練，純粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.78.64.240
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