Re: [請益]想請問重訓的相關小問題

看板FITNESS作者kobeinverson (萬年試教員)時間11年前 (2013/01/13 00:16)推噓3(3推 0噓 3→)

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一般來說一組10下左右算是正常訓練大概最大肌力的60趴左右但是如果你覺得姿勢會跑掉的話就是盡量放慢整個動作的頻率保持正常的呼吸然後做完整動作的肌肉收縮（就是動作不要做一半）其實在這個訓練下肌力都會進步（不管是最大肌力還是肌耐力）對於肌肉的尺寸也是會有幫助如果你要選擇一組20次左右但是你又不想要太輕鬆那就縮短組間休息的時間（一分半、一分、三十秒、十秒...看自己狀況）也可以試試複合組（兩個以上動作連續做完在休息）在這高強度短休息的訓練下一般來說對線條、肌耐力比較有幫助再加上休息時間夠短的話也是會有有氧的效果至於高重量低組數當然是最大肌力的訓練方式但是前提是也必須要有足夠的肌肉和基礎體力來撐部位的肌肉肌力如果還不足夠最後會變成想練的地方練不到別的地方卻變大動作也容易跑掉對關節也是一種負擔所以說你現在課表應該是都將這些訓練排進去並不用說就一定要只用一種訓練方式可能第一個循環是肌力、肌耐力課表下一個循環課表換最大肌力有時候沒力並不代表只有肌力很差肌肉的神經傳導也還不是很發達慢慢的循序漸進訓練方法可以常常變換但是重量一定要慢慢增加要不然受傷了會很......... 大概......就這樣吧......沒了=.= ※ 引述《shinnysky (橘子。狂想)》之銘言： : 之前減重都是靠有氧瘦下來 : 大概持續了一年多吧 : 因為那時只想先減重 : 完全沒有做重訓的觀念 : (體脂半年多從37%→21%) : 皮也因為這樣有點鬆(都沒線條QQ) : 不過後來接觸了這個版 : 才覺得重訓滿重要 : 漸漸有接觸 : 做重訓時 : 我應該先做重量做重呢 : (大概每組10下左右就不行了) : 還是自己覺得有點重可是又可以做得比較多? : (大概每組可以做快20下大概18下左右就快不行了) : 我會有這個疑問是因為 : 我覺得做重好像到後來姿勢都會跑掉 : 如果是第2個方案覺得有點輕鬆 : 可是自己覺得想練的地方比較有感覺 : 之前爬過文章 : 如果要練肌力 : 好像要高重量低組數(不知道有沒有誤會) : (因為我可以說超~~沒力可能一切都要從很輕的開始) : 煩請好心板友解決我的疑惑謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.65.167

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tom600488

01/13 09:58, , 1^F

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tom600488

01/13 09:59, , 2^F

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shinnysky

01/13 13:49, , 3^F

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