Re: [閒聊] 有點喪志的insanity五週對照圖
你說每兩天做一次電腦人，做了兩個月，腹肌沒起色
這讓人很懷疑你是不是動作不確實
你不如拍個影片來看看你怎麼做電腦人了
正確的做，每天至少做8分鐘，兩個月後，你腹肌一定會很明顯
因為你腹部、側腹的脂肪看起來不會很厚，肌肉練出來應該很明顯
你的身材偏瘦，體脂也不高，要走的應該是精實路線
這邊給你一個樣版，他體脂低，肌肉不是很厚重那種，是比較精實，整體身材削瘦
http://www.qqgfw.com/GlobalNewsInfo.aspx?GlobalNewsID=5345
你若是有空，網址裡面也有訓練的方法，可以參考參考
有正確的做到訓練動作，兩個月後保證你有明顯的腹肌
※ 引述《IDontBite (IDontBite)》之銘言：
: 先感謝一下各位的意見以及板娘的用心回文,
: 哎...所以果然還是太天真了...Orz
: 其實對腹肌的執著已經持續一年多了,
: 大約是2011年10月左右,
: 在這時間點之前因為自己時間管理能力太差,
: 選擇放棄了很多東西包括運動習慣,
: 卻因能力不佳又不夠積極而沒有得到相對應的收穫,
: 人生進到一個小低潮.
: 正當開始自暴自棄, 想說橫豎也做不好,
: 不如重新把生活充實起來時,
: 一個喜歡分享各種新事物的朋友丟了一篇介紹鄭多燕的文章給我看,
: 當時看到鄭大姊的身材, 心裡OS是這樣的:"窩喔喔喔喔~這就是完美的女人啊!!!"
: 尤其腹部那兩條11字型的線, 實在太性感撩人了!!
: 於是就好傻好天真地開始跳鄭多燕XDDD 自以為跟著跳就能擁有她的身材
: 不可否認的是, 鄭多燕的DVD真的設計的挺不錯的,
: 但目標客群不是針對一些本來就有運動習慣的強者,
: 而是脫離運動很久, 甚至從小就不喜歡運動的人.
: 總之從一開始一天一片, 慢慢到一天兩片(第一代"1 or 2 or 3" + 4),
: 這時候仍然很傻很天真XDD 想說:
: "窩~第4片針對腹部是吧! 那我天天跳想必腹肌很快就可以出來啦~"
: 蠻蠢的卻也不是毫無收穫,
: 一來從沒在動到每天固定運動個一個多小時, 腰跟大腿真的小了一圈,
: 二來生活裡終於有了讓我自己覺得有存在價值的東西了,
: 別人眼裡的我有沒有變化是其次(腰啊腿啊這種部位大概也只有男朋友會有感受),
: 運動對當時的我算是種自我肯定,
: 從 "甚麼都做不好" 到 "至少還有每天逼自己做一件事的毅力",
: 身體之外心態也健康了不少.
: 到了今年初過年時, 開心回家待了兩個禮拜,
: 這期間一樣在老家每天跳鄭多燕,
: 對新鮮事物容易感到好奇的老媽居然就這樣被我生火了XDD
: 老媽是標準不愛運動的女人, 藉口超多那種,
: 年過50後就有點老大徒傷悲= =" 各種莫名其妙的病痛都出來了,
: 開始運動後常常喜歡打電話跟我報備運動的近況,
: 然後說膝蓋痛、手關節痛等問題有比較舒緩的感覺(?)
: 而我一方面覺得腹肌都沒有成長需要調整,
: 一方面也因為家人的關係(家裡還有個三井壽哥哥= =" 這段故事以前的文章有PO過),
: 想對運動跟身體之間的關係比較了解開始接觸本板,
: 這才意識到...這樣下去腹肌是長不出來的啊~~~
: 於是把很多人推薦的8 min電腦人加入了菜單, 每兩天做一次,
: 卻好景不常因為才剛從老家充實又開心地回到學校就遭逢巨變,
: 於是人生再次陷入低潮= ="
: 由於太慌張在尋找出路 + 一再地被捅背,
: 實在沒有心情在那裏跟你8字型扭屁~"~
: 反正過了兩個多月終於重新走出來,
: 同時發現新環境的人都蠻健康的,
: 有重訓團、籃球團、游泳團、足球團等等等的,
: 這才又開始運動, 一開始是把鄭多燕跟8min撿了回來,
: 也嘗試跟了幾次重訓團,
: 但他們作息都好健康我實在起不了床= =""
: 加上自己對純重訓或純有氧都比較無感, 喜歡有氧、無氧比例較平均的運動類型.
: (純重訓每組之間感覺都在喇賽跟等器材, 純有氧就有點無聊@@")
: 所以主要還是鄭多燕+8min這樣維持了兩個月,
: 肚子仍然不動如山 (-_-)
: 這時候就想說 -.-a 重點部位刺激了, 肌肉應該是有長,
: 那線條要出來想必就是把外面那層脂肪幹掉吧!!
: 所以就把鄭多燕狠心拋棄了(丟~) 然後開始把有氧量提高
: 剛好這時候男友興沖沖地想找我一起報泳渡日月潭的活動,
: 但我游泳根本就超弱= ="
: 於是開始了密集的 "為了不被救生艇打撈走3000m計畫!!"
: 從1000m開始, 每天加100m,
: 最後穩定在2500m
: (本來想加到3000, 但這個時期只會游蛙式每天要游3000實在沒時間)
: 然後依然每兩天做一次電腦人,
: 雖然腹肌還是毫無進度, 但這時候每天都在跟不要淹死掙扎= ="
: 就比較沒有在care這個了
: 最後成功的泳渡日月潭之後呢...
: 可愛的老媽又被生火啦XDDD (真的覺得她實在太可愛了)
: 開始每天游泳, 還一度成功引誘我哥去游了一陣子,
: 但怕冷的哥哥在入秋以後就不去了~"~
: 而自己受了泳池認識的和藹老教授開導, 毅然決然開始練自由式了ˋ~ˊ
: 本來50公尺都游不完, 到後來跟蛙式交錯游可以不休息游完2000m,
: 也開始嘗試慢跑, 短程長跑, HIIT, 讓運動類型不要太單一,
: 也為了適應開學之後游泳隊跟水服社同時練習會一次少5個水道,
: 很不方便的情況.
: 所以PO出來的Before篇運動菜單差不多就是這時期的單,
: 至於電腦人改成腹部運動的原因嘛...
: 就男朋友看我練電腦人, 想實驗一下, 練以前球隊教練帶的腹部運動,
: 他媽的不到兩個禮拜線條就出來了!!!!
: 大大地把我打臉= = 所以就拋棄電腦人了...
: (事實證明了似乎是人的問題而非workout本身....)
: 窩...結果當成自己個板在打日記一樣= =""
: but...
: http://gifstumblr.com/images/im-not-even-sorry_1193.gif
: 總之很謝謝這個板, 讓我學習到很多,
: 往後也...多多指教@@~
: ※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: : 這～很明顯就飲食改善空間不小欸...o( ￣ ﹏ ￣||| )o
: : 從附圖來看，你的體型算瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）
: : 若要肌肉線條明顯（腹肌...）
: : 其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要增加去脂體重！
: : 你沒看錯！你不需要減肥或減重，反而需要增加肌肉（只是體重會上升）！
: : 脂肪重
: : 這是因為 體脂率＝────
: : 總體重
: : 所以當你體重不重的時候，就算你全身上下只有一點點脂肪，
: : 體脂率還是壓不下來的，因為分母實在是太小了！
: : 若你能以 重訓為主軸搭配規律均衡的飲食 來增加肌肉量
: : 那麼，一旦增加肌肉使體重變重，體脂率自然就下降，優美的肌理線條也就出來了
: : 話說回來～
: : 體重不高的時候（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事
: : 《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差
: : 脂肪重 （分子）
: : 再看一下公式：體脂率 ＝ ────
: : 總體重 （分母）
: : 1、BMI正常或超標：1.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛）
: : 1.2、體脂肪太多 => 分子較大 => 體脂率較高
: : 2、BMI偏低＋高體脂率：2.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛）
: : 2.2、體脂肪真的過多 => 分子較大 => 體脂率較高
: : 2.3、肌肉太少 => 分母較小 => 體脂率較高
: : 所以囉～
: : 體脂過多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像
: : 反應在外觀身材上 => 四肢細瘦或狀似不胖，但是皮肉都鬆鬆垮垮的～
: : 《解決之道》運動：有氧燃脂＋重訓加強肌肉
: : 飲食：規律均衡的飲食營養
: : 《這樣做有啥好處？》
: : 1、肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！
: : 2、女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，
: : 脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等
: : 所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂
: : 3、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的。
: : 至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :)
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