Re: [閒聊] 有點喪志的insanity五週對照圖

看板FITNESS作者IDontBite (IDontBite)時間11年前 (2012/12/06 07:18)推噓9(9推 0噓 6→)

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先感謝一下各位的意見以及板娘的用心回文, 哎...所以果然還是太天真了...Orz 其實對腹肌的執著已經持續一年多了, 大約是2011年10月左右, 在這時間點之前因為自己時間管理能力太差, 選擇放棄了很多東西包括運動習慣, 卻因能力不佳又不夠積極而沒有得到相對應的收穫, 人生進到一個小低潮. 正當開始自暴自棄, 想說橫豎也做不好, 不如重新把生活充實起來時, 一個喜歡分享各種新事物的朋友丟了一篇介紹鄭多燕的文章給我看, 當時看到鄭大姊的身材, 心裡OS是這樣的:"窩喔喔喔喔~這就是完美的女人啊!!!" 尤其腹部那兩條11字型的線, 實在太性感撩人了!! 於是就好傻好天真地開始跳鄭多燕XDDD 自以為跟著跳就能擁有她的身材不可否認的是, 鄭多燕的DVD真的設計的挺不錯的, 但目標客群不是針對一些本來就有運動習慣的強者, 而是脫離運動很久, 甚至從小就不喜歡運動的人. 總之從一開始一天一片, 慢慢到一天兩片(第一代"1 or 2 or 3" + 4), 這時候仍然很傻很天真XDD 想說: "窩~第4片針對腹部是吧! 那我天天跳想必腹肌很快就可以出來啦~" 蠻蠢的卻也不是毫無收穫, 一來從沒在動到每天固定運動個一個多小時, 腰跟大腿真的小了一圈, 二來生活裡終於有了讓我自己覺得有存在價值的東西了, 別人眼裡的我有沒有變化是其次(腰啊腿啊這種部位大概也只有男朋友會有感受), 運動對當時的我算是種自我肯定, 從 "甚麼都做不好" 到 "至少還有每天逼自己做一件事的毅力", 身體之外心態也健康了不少. 到了今年初過年時, 開心回家待了兩個禮拜, 這期間一樣在老家每天跳鄭多燕, 對新鮮事物容易感到好奇的老媽居然就這樣被我生火了XDD 老媽是標準不愛運動的女人, 藉口超多那種, 年過50後就有點老大徒傷悲= =" 各種莫名其妙的病痛都出來了, 開始運動後常常喜歡打電話跟我報備運動的近況, 然後說膝蓋痛、手關節痛等問題有比較舒緩的感覺(?) 而我一方面覺得腹肌都沒有成長需要調整, 一方面也因為家人的關係(家裡還有個三井壽哥哥= =" 這段故事以前的文章有PO過), 想對運動跟身體之間的關係比較了解開始接觸本板, 這才意識到...這樣下去腹肌是長不出來的啊~~~ 於是把很多人推薦的8 min電腦人加入了菜單, 每兩天做一次, 卻好景不常因為才剛從老家充實又開心地回到學校就遭逢巨變, 於是人生再次陷入低潮= =" 由於太慌張在尋找出路 + 一再地被捅背, 實在沒有心情在那裏跟你8字型扭屁~"~ 反正過了兩個多月終於重新走出來, 同時發現新環境的人都蠻健康的, 有重訓團、籃球團、游泳團、足球團等等等的, 這才又開始運動, 一開始是把鄭多燕跟8min撿了回來, 也嘗試跟了幾次重訓團, 但他們作息都好健康我實在起不了床= ="" 加上自己對純重訓或純有氧都比較無感, 喜歡有氧、無氧比例較平均的運動類型. (純重訓每組之間感覺都在喇賽跟等器材, 純有氧就有點無聊@@") 所以主要還是鄭多燕+8min這樣維持了兩個月, 肚子仍然不動如山 (-_-) 這時候就想說 -.-a 重點部位刺激了, 肌肉應該是有長, 那線條要出來想必就是把外面那層脂肪幹掉吧!! 所以就把鄭多燕狠心拋棄了(丟~) 然後開始把有氧量提高剛好這時候男友興沖沖地想找我一起報泳渡日月潭的活動, 但我游泳根本就超弱= =" 於是開始了密集的 "為了不被救生艇打撈走3000m計畫!!" 從1000m開始, 每天加100m, 最後穩定在2500m (本來想加到3000, 但這個時期只會游蛙式每天要游3000實在沒時間) 然後依然每兩天做一次電腦人, 雖然腹肌還是毫無進度, 但這時候每天都在跟不要淹死掙扎= =" 就比較沒有在care這個了最後成功的泳渡日月潭之後呢... 可愛的老媽又被生火啦XDDD (真的覺得她實在太可愛了) 開始每天游泳, 還一度成功引誘我哥去游了一陣子, 但怕冷的哥哥在入秋以後就不去了~"~ 而自己受了泳池認識的和藹老教授開導, 毅然決然開始練自由式了ˋ~ˊ 本來50公尺都游不完, 到後來跟蛙式交錯游可以不休息游完2000m, 也開始嘗試慢跑, 短程長跑, HIIT, 讓運動類型不要太單一, 也為了適應開學之後游泳隊跟水服社同時練習會一次少5個水道, 很不方便的情況. 所以PO出來的Before篇運動菜單差不多就是這時期的單, 至於電腦人改成腹部運動的原因嘛... 就男朋友看我練電腦人, 想實驗一下, 練以前球隊教練帶的腹部運動, 他媽的不到兩個禮拜線條就出來了!!!! 大大地把我打臉= = 所以就拋棄電腦人了... (事實證明了似乎是人的問題而非workout本身....) 窩...結果當成自己個板在打日記一樣= ="" but... http://gifstumblr.com/images/im-not-even-sorry_1193.gif

總之很謝謝這個板, 讓我學習到很多, 往後也...多多指教@@~ ※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言： : 這～很明顯就飲食改善空間不小欸...o( ￣﹏￣||| )o : 從附圖來看，你的體型算瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減） : 若要肌肉線條明顯（腹肌...） : 其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要增加去脂體重！ : 你沒看錯！你不需要減肥或減重，反而需要增加肌肉（只是體重會上升）！ : 脂肪重 : 這是因為體脂率＝──── : 總體重 : 所以當你體重不重的時候，就算你全身上下只有一點點脂肪， : 體脂率還是壓不下來的，因為分母實在是太小了！ : 若你能以重訓為主軸搭配規律均衡的飲食來增加肌肉量 : 那麼，一旦增加肌肉使體重變重，體脂率自然就下降，優美的肌理線條也就出來了 : 話說回來～ : 體重不高的時候（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事 : 《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差 : 脂肪重（分子） : 再看一下公式：體脂率＝ ──── : 總體重（分母） : 1、BMI正常或超標：1.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛） : 1.2、體脂肪太多 => 分子較大 => 體脂率較高 : 2、BMI偏低＋高體脂率：2.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛） : 2.2、體脂肪真的過多 => 分子較大 => 體脂率較高 : 2.3、肌肉太少 => 分母較小 => 體脂率較高 : 所以囉～ : 體脂過多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像 : 反應在外觀身材上 => 四肢細瘦或狀似不胖，但是皮肉都鬆鬆垮垮的～ : 《解決之道》運動：有氧燃脂＋重訓加強肌肉 : 飲食：規律均衡的飲食營養 : 《這樣做有啥好處？》 : 1、肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！ : 2、女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的， : 脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等 : 所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂 : 3、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的。 : 至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.182.38

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