Re: [閒聊] 有點喪志的insanity五週對照圖

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2012/12/05 08:53)推噓10(10推 0噓 11→)

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※ 引述《IDontBite (IDontBite)》之銘言： : 不廢話, 先交出 Day1 跟 Day30 的對照圖: : http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=437c8a5 : 嗯...其實是有拍一全身的, 但不太想露臉...就...抱歉XDD : 然後 Day30 用的是一台無防手震功能、電池只能撐3分鐘左右的爛相機拍的= =" : 三分鐘內拍出來沒有糊掉的剩這張了 Orz : ------------------------------------------------------------------------ : 嗯...就...真的毫無改變對吧! <(T皿T)> : 以下列出開始60天計畫前後的運動, 飲食跟作息, : 懇請各位給先意見做調整... : [ Before篇 ] : 運動: 一週運動6~7天, 項目以下幾種輪替(%數代表次數比例) : <60%> 1. 游泳2000m, 50m泳池捷式去蛙式回, 大約一小時 : <15%> 2. 全力跑1600m : <5%> 3. 超慢跑4000m (大約半小時) : <10%> 4. 跑步的HIIT (方式請參見以前PO的文) : <5%> 5. 鄭多燕 : <5%> 6. 打排球 (含報play時間打個4小時左右, 女網混排不攔網) : 然後每兩天做一次腹部運動, : 不壓腳仰臥起坐30, 不抓東西抬腿30, 45度斜舉 x 秒, : 總共三輪, 三輪的 x 分別為60, 45, 30. : 飲食: 一天吃兩餐- -" (實在起不了床吃早餐啊!!) : 第一餐自己煮, 範例菜色如相簿 (http://ppt.cc/nA0I) 看不到欸 QQ : 第二餐吃外食, 平均一個禮拜會吃2次大餐= =" : 不怎麼喝飲料, 頂多出去吃飯忘了帶水解個渴, : 但說實在仔細計算自己的喝水量發現一天喝不到600cc : 作息: : 版本1 (游泳時) 版本2 (打球時) 版本3 (其他) : 12:00 起床 12:00 起床 12:00 起床 : 13:00 第一餐 13:00 第一餐 13:00 第一餐 : 18:00 運動 14:00 運動 18:00 第二餐 : 19:30 第二餐 18:00 第二餐 23:00 運動 : 02:00 睡覺 02:00 睡覺 02:00 睡覺 : [ After篇 ] : 運動: 跟著insanity的日曆做, 第一個月時還有在做腹部運動, 現在進入MAX就沒了 : 飲食: 一天三餐 (跳完會小吃一點東西當第三餐) : 第一餐有時自己煮, 有時吃木盒便當 : 第二餐依舊亂吃XD : 第三餐吃牛奶+麥片+水果 or 鮪魚烘蛋 : 喝水量超少大概是在recovery week的時候意識到的, : 所以這個禮拜以來有在刻意灌自己水了@@" : 但通常也只會灌到 1200~1500cc 左右, 這樣喝水已經造成我大頻尿了= =" : 半夜要起床上三次廁所是哪招啦!! : 作息: : 版本1 (正常) 版本2 (一些突發事件讓生理時鐘大崩潰= ="") : 12:00 起床 16:00 起床 : 13:00 第一餐 18:00 第一餐 : 18:00 第二餐 23:00 運動 : 23:00 運動 24:00 第二餐 : 00:00 第三餐 04:00 第三餐 : 02:00 睡覺 08:00 睡覺 : 啊...有一種會被批到黏在牆壁上摳不下來的感覺= ="" : 作息亂七八糟的...但一定會讓自己睡飽, : 目前也都會吃到三餐, 然後喝水量最近開始有在強迫自己, : 不知道其他該怎麼調整才能讓我在 Day60 的時候見效呢 Orz : 落落長的文章...感謝你的耐心QQ 這～很明顯就飲食改善空間不小欸...o( ￣﹏￣||| )o 從附圖來看，你的體型算瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）若要肌肉線條明顯（腹肌...）其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要增加去脂體重！你沒看錯！你不需要減肥或減重，反而需要增加肌肉（只是體重會上升）！脂肪重這是因為體脂率＝──── 總體重所以當你體重不重的時候，就算你全身上下只有一點點脂肪，體脂率還是壓不下來的，因為分母實在是太小了！若你能以重訓為主軸搭配規律均衡的飲食來增加肌肉量那麼，一旦增加肌肉使體重變重，體脂率自然就下降，優美的肌理線條也就出來了話說回來～體重不高的時候（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差脂肪重（分子）再看一下公式：體脂率＝ ──── 總體重（分母） 1、BMI正常或超標：1.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛） 1.2、體脂肪太多 => 分子較大 => 體脂率較高 2、BMI偏低＋高體脂率：2.1、自我感覺體脂肪過多（自我標準嚴苛） 2.2、體脂肪真的過多 => 分子較大 => 體脂率較高 2.3、肌肉太少 => 分母較小 => 體脂率較高所以囉～體脂過多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像反應在外觀身材上 => 四肢細瘦或狀似不胖，但是皮肉都鬆鬆垮垮的～《解決之道》運動：有氧燃脂＋重訓加強肌肉飲食：規律均衡的飲食營養《這樣做有啥好處？》 1、肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！ 2、女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂 3、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的。至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :) -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.210.166 (12/05 08:55)

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