[討論] 想討論一下這篇半年瘦40公斤的文章 !

看板FITNESS作者 (vila)時間11年前 (2012/12/02 21:36), 編輯推噓35(35推 0噓 48→)
留言83則, 38人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
原文標題：(減肥秘訣傳授)驚!半年瘦40KG 輕鬆減肥法 http://ppt.cc/Jfc0 一開始看朋友貼這篇文章給我原本不以為意 可是總覺得這跟板上的減重觀念不太一樣 但他又提出不刺激胰島素分泌減少脂肪的合成的理論 因為不是很清楚這方面的知識 所以想跟板上的各位討論看看這篇文章 也順便釐清自己的觀念是否正確 又或者其實減肥這件事是因人而異 只要找對方法 條條道路通羅馬 以下是原文節錄： ---------------------------------------------------------------------------- 大家一定有聽過減肥要避免吃澱粉和糖類食物，也因該有聽過吃肉減肥法(又稱低GI減肥 法)。 其實就像獅子、老虎、豹這些食量很大的肉食性動物但卻都很瘦沒什麼脂肪(一餐都可吃 下一頭羊約10000多卡)， 但相反的像豬食量沒那麼大但因吃的是人剩菜剩飯卻很胖。 (千萬不要以為老虎運動量很大，因為牠們平均一天要睡18小時。反而是豬一天只睡7.8小 時剩下時間都在動) 其實原因在胰島素，當身體吃到甜食、澱粉、水果(番茄、芭樂除外)會刺激胰島素分泌來 降低血糖。 脂肪在身體內就不易被分解。 胰島素有另一重要的功能，就是促進體脂肪的合成。 例如得糖尿病的人都會變瘦道理是一樣的(因胰島素分泌不易， 故脂肪不易被合成)而減肥要多攝取膳食纖維就是不要讓血糖急劇上升， 也就是盡量不要讓胰島素分泌，讓脂肪無法合成。 在加上熱量控制其實瘦得相當快，而且瘦得幾乎都是脂肪喔。 這樣大家懂了嗎?(如果要知道更詳細可以到書局找吃肉減肥法(低GI減肥法)或寒天減肥法 這類的本書， 其實重點就是降低胰島素讓脂肪優先分解及避免脂肪合成) 小潔在飲食方面用的是吃肉減肥法，會配合寒天主要是因為寒天對醣的包覆力極佳(剛剛 已教大家醣.胰島素和脂肪的相關性)，加上膳食纖維有降低膽固醇效果(畢竟吃太多肉也 會怕膽固醇太高)及寒天含豐富的膠質。至於過多的食用肉在排便方面的問題等下小潔會 教大家方法。 很多的營養師強調均衡飲食的重要，但肉食性的老虎和吃人類剩菜剩飯的豬誰身體好大家 可以想一想這個問題。畢竟冰河時期就有人類，可以很確定的一件事就是人類一定是肉食 性動物。恢復人類的天性飲食習慣好還是文明式飲食習慣好在這不做討論。但若單以減肥 這件事這是小潔用過最有效的飲食方法。因為小潔體脂肪半年內從34%降到22%相當於一個 18歲少女的體脂肪，很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪。不像一般減肥藥利用拉肚子，體重雖 降但都是人體的水分，覆胖當然快。寒天減肥法瘦的是脂肪只要保養好幾乎不覆胖。 也許大家會覺得很神奇，減肥不控制熱量；但依小潔的個人經驗:單純吃肉和寒天前三天 還不大有感覺主要是還在調整體質，第三天過後不運動不控制熱量(一天1700大卡以上)一 個月約可瘦3-5KG。若運動加控制熱量(一天1000大卡內)一個月大月可瘦6-10KG視體脂肪 多寡和男女不同。而且這種減肥法成功機率將近100%，因為完全不用挨餓。連我老公一天 幾乎吃3000大卡還能變瘦，反正餓了就吃牛排或到小七買熱狗茶葉蛋或是喝雞湯。看到肉 就吃，沒關係的。反正就是搭配寒天。(看過白冰冰糖尿病營養食品完膳就知道膳食纖維 低GI是能有效降低血糖，但美中不足是完膳沒飽足感但寒天有) 不懂的可看我的減肥食譜:http://www.wretch.cc/blog/jjh324890406/555615 (內附新聞報導韓國藝人裴勇俊吃肉減肥法1個月瘦11KG真實案例) 還有吃肉減肥法最好不要有任何糖份，因為一但血糖上升使大量胰島素分泌，你所吃的東 西就會全轉換成脂肪喔等於是破功，不要認為喝一杯奶茶沒關係。這也是要搭配寒天的原 因。因為我們的飲食中就算只吃肉多多少少經過唾液會轉換成醣。例如調味醬或炸雞的麵 粉皮等。這時這些糖份就要靠寒天對糖強大的包覆力來解決。沒有胰島素就沒有脂肪，這 觀念大家一定要有。所以像小潔現在雖然已瘦到46KG，即便主食變回米飯每餐還是會吃寒 天例如：涼拌寒天當配菜或煮米時加3g寒天下去一起煮。目的就是不要讓血糖上升不分泌 過多胰島素來降低脂肪形成(畢竟維持身材是相當重要的)。而且還可以補充膠原蛋白喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.13.159
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12/02 21:40, , 1F
我覺得他那個只是單純的廣告文 = =
12/02 21:40, 1F
推
12/02 21:42, , 2F
錯誤一堆，塑身衣不能穿太久，當然也不能穿著睡覺 = =
12/02 21:42, 2F
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12/02 21:44, , 3F
錯誤一堆 豬的體脂率比很多人低耶
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推
12/02 21:45, , 4F
又一個只說生產前的
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推
12/02 21:45, , 5F
就生酮飲食法啊 保證減壽！
12/02 21:45, 5F
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12/02 21:46, , 6F
還有重點是體脂吧。生產後跟減肥後是多少?
12/02 21:46, 6F
推
12/02 21:46, , 7F
廣告文+1
12/02 21:46, 7F
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12/02 21:47, , 8F
錯誤一堆 吃肉減肥法對腎臟負擔很大
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12/02 22:19, , 9F
似是而非混淆概念, 怎麼不提獅子/老虎/豹大都十幾歲就掛了
12/02 22:19, 9F
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12/02 22:22, , 10F
洗腎可能性很大...
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12/02 22:23, , 11F
而且一頭羊一萬卡數字怎麼來的? 難道全身羊肉不到6公斤?
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12/02 22:39, , 12F
nonsense
12/02 22:39, 12F
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12/02 23:04, , 13F
感謝上面大大的釐清盲點 原來這是廣告文...寫得真用心...
12/02 23:04, 13F
推
12/02 23:07, , 14F
所以小潔是豬還是獅子？
12/02 23:07, 14F
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12/02 23:08, , 15F
其實這問題以前就戰過了....
12/02 23:08, 15F
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12/02 23:13, , 16F
她瘦得不好看耶...
12/02 23:13, 16F
推
12/02 23:27, , 17F
我叔公養豬的，豬舍的豬根本沒在動啊= =還有客家人喜歡
12/02 23:27, 17F
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12/02 23:28, , 18F
然後為什麼要用老虎獅子跟人來對比？扯
12/02 23:28, 18F
推
12/02 23:32, , 19F
她看起來全身都沒肌肉耶（看起來是瘦），都瘦脂肪？um-hmm
12/02 23:32, 19F
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12/02 23:33, , 20F
第一句少字，客家人喜歡養大豬公，雖然我不是學生物的
12/02 23:33, 20F
推
12/02 23:35, , 21F
這篇我看到第一段飲食避免澱粉跟水果，我就直接END了
12/02 23:35, 21F
推
12/02 23:42, , 22F
早餐吃熱狗也很可笑,超不營養的...
12/02 23:42, 22F
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12/03 00:47, , 23F
沒化妝感覺臉色會很差。
12/03 00:47, 23F
推
12/03 01:09, , 24F
至少一星期要有一天吃澱粉解掉產生的酮體阿!!!!
12/03 01:09, 24F
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12/03 01:09, , 25F
這方法真的瘦得很快 但長期下來很傷身體!
12/03 01:09, 25F
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12/03 01:55, , 26F
不懂為什麼要搞得那麼累? 開心運動爽爽吃不是更好?
12/03 01:55, 26F
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12/03 01:56, , 27F
難道一輩子都想這樣吃? 囧
12/03 01:56, 27F
推
12/03 07:57, , 28F
但四周練出一身肌這本書的飲食建議 澱粉也不多的說
12/03 07:57, 28F
推
12/03 08:00, , 29F
其實對不少人來說 運動是挺痛苦的...例如我...XDDD
12/03 08:00, 29F
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12/03 08:00, , 30F
雖然我這一年半快兩年一直有在運動 但都是靠意志力...
12/03 08:00, 30F
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12/03 08:01, , 31F
一點也沒有開心運動爽爽吃的感覺...念期末考都比較開
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12/03 08:01, , 32F
心快活，所以我也不意外有人寧願這樣飲食也不想一輩子
12/03 08:01, 32F
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12/03 08:02, , 33F
都需要一直不斷的運動才能瘦下來變漂亮...
12/03 08:02, 33F
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12/03 08:04, , 34F
而且他可能也怕等他慢慢運動瘦下來 都不知道幾年了 老
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12/03 08:05, , 35F
公可能都受不了要跑掉了XDDDD
12/03 08:05, 35F
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12/03 08:39, , 36F
小潔? 化妝後還是老氣橫秋耶? 年紀應該頂多30出頭吧?
12/03 08:39, 36F
推
12/03 09:24, , 37F
很明顯的廣告文啊........還不少產品寫在同一篇
12/03 09:24, 37F
推
12/03 09:30, , 38F
按置底的計算公式對照她所說的72kg(生產後)時體脂34%
12/03 09:30, 38F
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12/03 09:32, , 39F
目前44KG體脂22%來看，代入公式後的計算
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12/03 09:33, , 40F
首先34%瘦到22%=72KG*34=24.48(脂) 72-24.48=47.52肉
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推
12/03 09:38, , 41F
47.52(肉)/78%(目標體脂)=60.92(標準體重)
12/03 09:38, 41F
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12/03 09:39, , 42F
72KG-60.92(標準22%)=11.08(要瘦的脂肪)
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12/03 09:41, , 43F
=.=...可目前是44KG+22%=44*22%=9.68(體脂)...
12/03 09:41, 43F
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12/03 09:42, , 44F
這有可能嗎?囧!還是我那邊算錯?
12/03 09:42, 44F
推
12/03 09:49, , 45F
算目前9.68比標準(22%)還低1.4KG 60.92-14.4=59.52
12/03 09:49, 45F
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12/03 09:49, , 46F
59.52-44=15.52的肉跑那去了!?
12/03 09:49, 46F
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12/03 09:57, , 47F
你說底下的<理想算法>嘛? 那是沒流失lbm的情況.
12/03 09:57, 47F
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12/03 09:59, , 48F
你講的72,34% => 44,22% ,lbm流失13.2kg,fat流失14.8kg.
12/03 09:59, 48F
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12/03 09:59, , 49F
簡單講，就是減掉的28kg＝體脂14.8kg＋LBM佔13.2kg
12/03 09:59, 49F
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12/03 10:00, , 50F
將近53% 47%
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12/03 10:00, , 51F
實際的結果是有lbm流失,怎麼會用預估不留失lbm的想法去算?
12/03 10:00, 51F
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12/03 10:04, , 52F
34%是對應72kg是82kg？若是82kg，那LBM流失超過52%
12/03 10:04, 52F
推
12/03 10:04, , 53F
喔喔喔!了解所以是肉跟脂肪算1:1不見的
12/03 10:04, 53F
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12/03 10:05, , 54F
她上面說生產後72KG跟34%體脂
12/03 10:05, 54F
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12/03 10:05, , 55F
差不多是1：1了
12/03 10:05, 55F
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12/03 10:08, , 56F
那她這句"很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪" 真的就要哇哈哈了XD
12/03 10:08, 56F
推
12/03 10:12, , 57F
=.=...所以真的害人不淺
12/03 10:12, 57F
推
12/03 10:14, , 58F
至底文的這句:如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1
12/03 10:14, 58F
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12/03 10:14, , 59F
害不害人見仁見智,畢竟要想方設法讓自己體重落在4開頭,有些
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12/03 10:14, , 60F
"犧牲"在所難免,人生嘛......(遠目)
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12/03 10:16, , 61F
只是身在體適能板,就講體適能該說的話,<事實>擺在眼前(攤手
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12/03 10:16, , 62F
要睜眼說瞎話,還是會被挑出來唸的......
12/03 10:16, 62F
推
12/03 10:24, , 63F
半年太快囉。
12/03 10:24, 63F
推
12/03 10:36, , 64F
=艸=那我還是按目標來就好...畢竟身體健康才重要
12/03 10:36, 64F
推
12/03 10:37, , 65F
他氣色不是很好 而且腰圍還有一團肉.........
12/03 10:37, 65F
推
12/03 11:17, , 66F
看了兩遍，廣告文無誤
12/03 11:17, 66F
推
12/03 11:33, , 67F
看他的減肥食譜真的很倒彈，熱狗、寒天...
12/03 11:33, 67F
推
12/03 11:53, , 68F
熱狗是精緻澱粉居多
12/03 11:53, 68F
推
12/03 12:32, , 69F
獅子老虎又不是人 以為他們照三餐吃飯阿 好幾天才吃一餐
12/03 12:32, 69F
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12/03 12:33, , 70F
同樣是食肉目..家貓每天都餵她吃牛排 不肥死才奇怪...
12/03 12:33, 70F
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12/03 12:34, , 71F
重點還是要擺在熱量攝取跟消耗多少
12/03 12:34, 71F
推
12/03 14:06, , 72F
她手臂跟大腿明明一堆脂肪，還說沒肉，很細但是都鬆垮
12/03 14:06, 72F
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12/03 14:46, , 73F
豬跟虎基因就不一樣,虎長成豬的樣子能看嗎?
12/03 14:46, 73F
推
12/03 15:07, , 74F
看到不吃澱粉就可以關了阿 還需要討論嗎
12/03 15:07, 74F
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12/03 15:47, , 75F
因為生食 熟食 吸收差很多....
12/03 15:47, 75F
推
12/03 17:34, , 76F
瘦到太瘦了
12/03 17:34, 76F
推
12/03 22:58, , 77F
這是變相廣告文，還有附連結賣那些東西…
12/03 22:58, 77F
推
12/04 12:58, , 78F
一開始看到不吃澱粉馬上就關掉了 不必認真
12/04 12:58, 78F
推
12/04 16:12, , 79F
糖尿病患不易製造胰島素??是耐受性的問題吧
12/04 16:12, 79F
推
12/05 16:02, , 80F
完全就是廣告文！原來不只我覺得
12/05 16:02, 80F
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12/06 14:57, , 81F
我還買了她的塑身衣褲...... = =
12/06 14:57, 81F
推
12/14 17:28, , 82F
拿野生動物和經濟動物比整個怪
12/14 17:28, 82F
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12/17 16:43, , 83F
我在別的地方看過ㄧ般飼料養的豬(非神豬),體脂率只有15趴
12/17 16:43, 83F
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