[討論] 最適合的身形

看板FITNESS作者 (walamama)時間13年前 (2012/11/16 22:31), 編輯推噓32(32推 0噓 136→)
留言168則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想問大家 是不是每個人都有最適合自己的身形呢？ 也就是說 可能在某個身高體重下 怎麼吃或怎麼動 體重都不會有太大的變化？ 我本身是算有在運動的女生 跑步為主 因為時間關係平常可能就跑個5-6K 但真的要跑可以跑42K(5小時) 今年也有開始在重訓 練核心還有下半身 跑步大概有跑三年以上了 體重還是一直在60-62徘徊 (我165cm) 體脂也30%上下 一直無法下降 看起來可能稱不上胖 但就是肉肉的 有人說是因為我適合這樣的身形(對我來說最健康?) 真有這種事嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.184.4
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11/16 22:37, , 1F
你的生活作息？飲食內容？ 運動只佔一部份而已
11/16 22:37, 1F
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11/16 22:41, , 2F
都大概十一點多睡五點多起床 愛吃青菜水果喝開水
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11/16 22:41, , 3F
飲食清淡不過食量算蠻大的 而且愛甜食(!) 難道....
11/16 22:41, 3F
推
11/16 22:42, , 4F
原PO突破盲點了!
11/16 22:42, 4F
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11/16 22:48, , 5F
所以一切都是飲食的問題嗎.....
11/16 22:48, 5F
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11/16 22:55, , 6F
當然不是"一切"... 沒運動的話你可能已經80了
11/16 22:55, 6F
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11/16 23:58, , 7F
我覺得是食量 我比原PO重一點矮一點, 食量普通
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11/16 23:59, , 8F
穩定運動約兩個月身型有差 飲食部分基本上沒更動
11/16 23:59, 8F
推
11/17 01:04, , 9F
也很多人常跟我說我身形就是這樣，不會怎麼變了，很不服氣！
11/17 01:04, 9F
推
11/17 08:51, , 10F
可以試試少一點甜食　看看結果
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推
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女生, 60公斤, 42K跑5小時, 聽起來超強的
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11/17 09:27, , 12F
看外型沒人相信我能跑步...跪
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不要吃甜食 起碼睡七八個小時 其他不變 過三個月再說
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11/17 09:30, , 14F
如果你做得到相信不用多久就不一樣了
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推
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可以偷偷問你的澱粉類攝取怎樣？（不包含麵包類的澱粉）
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11/17 09:45, , 16F
因為我自從把麵包戒掉開始練習吃飯之後，體脂肪從未超過30
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11/17 10:02, , 17F
58-59kg/171cm 麵包土司吃很多 沒胸 體脂率21
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11/17 10:03, , 18F
http://ppt.cc/cJCs 這是我的身型..有偷偷縮一點小腹(羞)
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有阿 我都盡量不吃麵包 早餐吃燕麥加水果
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11/17 10:05, , 20F
不過有時會克制不住... 很容易吃雙份早餐(摀臉)
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11/17 10:07, , 21F
就飲食要再控制體重要再下降些 體脂率也會跟著下降
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11/17 10:08, , 22F
不過版友應該會叫你做重訓吧 XDDDD
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推
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可能po個菜單比較容易知道問題在哪
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這個運動量執行這麼久，體脂還是這樣是不太合理
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有啊我都有重訓欸.. 一個禮拜至少三次喔 做核心跟下半身
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11/17 10:14, , 26F
請問b大指的菜單是吃的還是運動的菜單?
11/17 10:14, 26F
推
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百分之八十是飲食的關係運動占兩成
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推
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就照格式發一下文，有時候這樣檢視才知道問題出在哪
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推
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譬如說妳自認飲食很健康，但妳每天確實吃了什麼進去自己
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11/17 11:54, , 30F
清楚嗎？愛吃甜食的狀況是怎麼樣？頻率和種類？
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11/17 12:27, , 31F
帥妹:上半身要練啊(指) (164/60) http://ppt.cc/AAxc
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11/17 12:29, , 32F
平常5-6K的頻率也沒寫,5-6K是一周一次?還是一周幾次
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推
11/17 12:36, , 33F
如果原PO這樣是165/60 那我身邊的女性都是大騙子
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推
11/17 12:39, , 34F
我想如果加些重訓的運動的話 可以修飾身形
11/17 12:39, 34F
b大 我還真的沒辦法說我每天到底吃什麼欸...真的就吃不少我承認 例如... 早上可能就一碗燕麥片(大概3-4匙市售外帶用塑膠湯匙(軟軟的那種) 會加馬X山之類的沖泡包跟一片起司，然後看家裡有什麼水果不一定 可是吃完還會想吃個外面賣的三明治... 有時候會忍住有時候就 :P 然後一整個早上都好想吃甜食.. 可能會克制 到了午餐 通常吃素食 五穀米半碗 加四樣配菜(三個蔬菜類一份豆類) 吃完午餐就無法依定要吃個蛋糕或巧克力不然會覺得心情好低落啊 (羞) 晚餐就吃跟午餐差不多吧 不過是在家吃 不吃雞排漢堡薯條之類油炸的 但是甜食完全沒辦法.... 能夠一次吃一桶冰淇淋 (我只是比喻 這並非常態!! 若發生會很努力的運動跟下餐少吃) sulaman的意思是什麼啊不懂??為什麼我是騙子?? ※ 編輯: walamama 來自: 1.164.184.4 (11/17 12:51)
推
11/17 12:52, , 35F
經驗之談：飲食因素大於運動，還有年齡
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11/17 12:53, , 36F
還有妳會一直想吃甜食是不是因為妳吃不夠飽覺得不滿足啊？
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今年22歲.. 所以我是吃得太放肆囉(羞)
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11/17 12:55, , 38F
寧可正餐吃多飯吃多，也千萬不要吃甜食啊，慘痛經驗談
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11/18 08:13, , 130F
ROW,SHOULDER PRESS,有個較針對性的STIFF ARM PULL DOWN加
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這動作在家做可以用彈力帶/繩,或者手搭桌/檯面,用蹲腿輔助
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(組合)
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(這些動作加減要動用到手臂,包括肩與肘關節的角度變動,所以
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若沒有特別需求,並不是那麼需要把手臂的訓練再做分化)
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另外妳腿部的訓練我不曉得,不過臀部的重要性不低,有意願的
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話,獨立出來訓練也是有好處的.像是
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至於腿內側的話,當然也有直接幫助
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推
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原po好厲害!! 但除了運動外 飲食控制也是很重要的~
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下半身: lying leg curl 20*3 leg extention 15*3 leg press 20*3 machine adduction 15*3 (因為我們健身房的cable沒有那做abduction adduction的圈圈) 這樣業算有練到臀部嗎?? 腹部我會做: leg raise 15*3 還有一個坐著然後轉下半身的機器不知道叫什麼.. 20*3 我重訓主要的目的是希望加強跑步的肌耐力跟減緩對膝蓋的衝擊 所以之前比較忽略上半身的鍛鍊^^" ※ 編輯: walamama 來自: 111.248.231.109 (11/18 09:03)
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11/18 09:25, , 143F
剛剛就在想妳大概會問這個問題,果然......(遠目)
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看妳要用毛巾綁,用沒在用的髮帶綁,或者啥都行,並不難找.
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然後妳講的腹部部分,一個是針對腹直肌,一個是針對腹側斜肌,
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跟妳所講的有練核心這件事還有段差距.
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長期騎乘需要豎脊肌群的強化,針對性高的是BACK EXTENSION
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至於若要DEADLIFT這種技術性高的動作,找專人指導才是上策.
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另外這些都只是外層肌群,核心內部就以標榜核心的訓練來進行
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(當然外部也會得到效益,以運動的角度來說,過程中核心偏靜態
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不過動態的訓練=>就妳會做的這些訓練,當然也是要強化它)
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所以真要說到核心,妳能採取的是這種隨時隨地都方便做的
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這一類的東西,當然最好還是有專人幫妳處理動作
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或者妳就憑著運動訓練來的直覺(這點妳會比一般懶得動的減肥
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者要強上太多,畢竟妳的身體起碼是<很活>的)
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嘗試看看這種技術性不算高的訓練動作,用鏡子或錄影來檢討,
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這些當然也都是對體態有幫助的訓練,就看妳用什麼角度去切入
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今天是板上揪接力路跑團的日子,等他們的戰報與心得文(題外)
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馬拉松女選手的簡易教程 http://tinyurl.com/asezohu
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覺得還蠻適合初心者 不過似乎是講歐語 反覆次數不能確定
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感謝日貓大關心 我們五百多名 另外一隊六百多名xddd
11/18 13:59, 165F
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11/18 14:00, , 166F
不過太累了 明天再發xddd 順便收集其他人的心得
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11/26 11:37, , 167F
你超強
11/26 11:37, 167F
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01/17 15:30, , 168F
這都脂肪啊 主要是飲食問題吧 運動可以減脂但不是唯一
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