[減肥] 想降體脂肪

看板FITNESS作者 (風之羽)時間11年前 (2012/11/05 19:46), 編輯推噓6(6推 0噓 35→)
留言41則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 27 身高： 173 體重： 83 BMI： 27.7 體脂率： 21 參考照片： 補一下前一陣子InBody檢查的資料 http://www.flickr.com/photos/windbislash/8157524647/in/photostream 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：平常日 奶茶+麥片~400CC 假日或需要加班時是 奶茶+蛋餅或煎餃 午餐：公司便當 有一點油 但分量比太師傅之類的少 晚餐：白飯1~1.5碗 菜量約3~4份 肉類1~1.5份 家裡煮的 其他：宵夜每周約一到兩次 大概就是早餐店煎餃跟蛋餅+飲料 配球賽的@_@" 日常作息時間：睡眠約6.5~7.5小時 平日班正常八小時下班 偶爾需要加班到七八點 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每周踢兩次足球，含暖身大約1.5~2.5小時 有重訓但量不大，主要是維持踢球的肌肉量 每周慢跑兩次 半小時至45分鐘 跑後測心跳數約140~160之間 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實之前很胖，已經有從98減到83了，體脂肪也有下降 目前就是一直維持現在的身材， 想降低體重到78，並且把體脂肪降到14~16 想請教各位前輩，依我的狀況應該如何修正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.60.106 ※ 編輯: windbislash 來自: 114.27.60.106 (11/05 19:48)
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11/05 20:16, , 1F
條件跟我好像XDD 我現在是從飲食方面下手 不吃消夜
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推
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BMI 27 體脂21 根本練武奇才了
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多吃水果和蔬菜類的替代 盡量少油和不喝含糖飲料
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推
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感覺超壯
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11/05 20:28, , 5F
體脂率如果沒誤差很大的話真的是超壯XD
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數字差異不大 但是還是掛著游泳圈@_@
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11/05 20:29, , 6F
一週踢兩次足球、兩次慢跑 這運動量不小了 踢一場足球所累
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11/05 20:30, , 7F
積的里程應該也不少吧 你看要不要把慢跑加到一次一小時
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另外我想 在這樣的運動量之下 你飲食控制應該會有不錯效果
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飲食控制的部份可以參考版娘長到不行的菜單 XD
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11/05 20:32, , 10F
宵夜也不是不能吃 吃比較不那麼油的吧
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宵夜有什麼好建議 我只是解嘴饞 任何可以咬的東西都可以XD 感謝建議~ ※ 編輯: windbislash 來自: 114.27.60.106 (11/05 20:45)
推
11/05 20:43, , 11F
早餐跟消夜都是超高熱量......
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11/05 20:47, , 12F
找篇板娘的回文看看飲食部分吧
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推
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建議吃菜啊XDD!!
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11/05 21:41, , 14F
可是宵夜時間菜不好買 不然小七的蔬果可以嗎XD
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可以狂吃水煮青菜～吃到撐死都沒什麼熱量
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我覺得吃粥當宵夜不錯 能自己煮更好
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便利商店也是有不少選擇啦 電鍋也可以煮粥喔
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話說我剛才打一個蛋+水、1/3罐水煮鮪魚、一堆冷凍蔬菜、
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還有醬油、麻油、油辣椒醬 一起蒸來吃 讚啦 XDD
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推
11/06 11:22, , 20F
173/83但體脂只有21?????? 那根本不用減肥啊，超壯。
11/06 11:22, 20F
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火火火師傅的便當已經很不滿足了,分量還更小喔......(遠目
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消夜就超商便當啊XD 比起煎餃要有營養內容多了XD
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11/06 11:50, , 23F
煎餃(還是臭豆腐)什麼的,把它看作當點心可能比較好,
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意思就是說,你還有<正餐要好好吃>這件事要辦到,
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這想法習慣了之後,有時候一天吃的較少點,你會傾向把正餐完
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整度達成,但點心你可能就算了,而且很可能常常是這樣的情況,
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至於點心吃多了沒差啦,運動記得盡心去"放縱"就是了XD
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很多油膩膩的身體會有很匪夷所思的習慣,
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把點心當正餐<=永遠都在算熱量,可是營養組成似乎很糟糕耶?
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11/06 11:55, , 30F
吃個雞腿飯,只吃雞腿,飯扒兩口,青菜也不吃<=反正喝每朝就會
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衝廁所,維生素什麼的吃營養品來補就好了<=現在很多年輕人還
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真的都是這樣耶@ @
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浪費食物(幹嘛不點根雞腿就好?),又浪費錢去做多餘的事情,
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那一開始就好好吃正餐,不就通通解決了?錢還可以省下來買點
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數(?),買相機鏡頭(?),存出國旅遊基金(?),不也挺好?
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其實就是用點心思在吃的想法上作轉念,不逼自己進入極端的情
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況,但也別把垃圾食物當寶拼命吃,把自己當垃圾車這樣,以上.
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推
11/06 16:49, , 38F
推日貓大的中肯推文～～讚！
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難怪我整天都唱少女的祈禱
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感謝日貓大 另給Y大 這樣的體重對我來說實在還是
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11/06 20:48, , 41F
太重了 足球踢太多膝蓋會很不舒服
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