首先在這裡先請原po去看一下置底^^,置底文的觀念是減肥必備
再來分享一下我自己到目前為止的實際情況!
我是從今年農歷過年前開始減肥的
主要就要少吃多運動,還有配合"生理時鐘"作息調整!!!
吃的我就不提了,每個人飲食習慣不同,沒有任何人得食譜適合別人
運動則是:X-bike 45分鐘/天 或是 踏步機 45分鐘/天(約2800步)
體力狀況好或是吃得多的時候,會增加10~15分鐘不等
以上都和大部分減肥者差不多!重要的是!!!
我每天晚上最晚不回超過11點睡,平均來說都在晚上10點躺平
比較累跟比較閒的時候,9點就會上床睡覺了
然後隔天大多7點半起床(每人體質不同,我是屬於需要長時間睡眠的人)
9點之前一定吃完早餐,然後平常基本上喝水1000~1500cc左右
可能有點不夠,但是一直跑廁所讓我很抓狂.....
這樣執行3個月左右,體脂肪下降了5%,內臟脂肪也下降了5個單位
上禮拜期中考週,因為書念不完整個禮拜我都沒有運動加飲食正常(讀書不吃東西很痛苦)
本來以為體重跟體脂會上升,沒想到考完試回家一量,體重下降0.4kg 體脂下降0.6%
這個結果讓我超驚喜的!我把他歸功給生理時鐘正常運行的緣故！
早睡早起不管對減肥或是身體都是百益而無一害喔!不過這需要一段時間才看得到成效
基本上持續一個月左右,會感覺精神跟皮膚都變好^____^
所以既然原po現在無法運動,何不嘗試每天9點睡早上6點起床的生活!
以上是我個人經驗,也希望可以推廣早睡的好習慣給大家!
不過還是要看每個人職業的不同,我因為是大學生才能如此自在悠閒 :)
不過基本上 晚睡還不如"早起"喔!同樣的睡眠時間,只要能把入睡跟起床時間更動一下
得到的效果還是會很讓人驚艷的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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