Re: [討論] 有氧不是必要的?
題目本身出現減肥經典迷思。
不論1還2,要增肌的效果都微乎其微。
增加肌肉需要的是calorie surplus,
兩個選項都是calorie deficit, 燒的永遠大於攝取的,
寶傑,你覺得我要拿什麼來合成肌肉,
生吃都不夠了,我還要拿來曬乾?
至於能不能減脂,還需多方配合,
我確定初期可以減重,但減掉什麼不能保證,
可以維持多久也無法保證。
許多人減重減脂時,努力卻不得其門而入的原因即在此
就是已經知道練肌肉對減肥的幫助,
但卻沒有人告訴他長肌肉需要能量,需要"吃的>消耗的,
於是增肌和減脂就要分為兩階段進行,
維持較少熱量的攝取外加重訓,
能幫助消耗更多的熱量,但卻難增加肌肉量。
也有同時進行效果也很好的人,但是少數。
而我所謂的效果很好,是指脂肪直直落,肌肉直直升。
若以增肌來幫助減肥為前提,
初期若有勇氣以重訓為主,熱量攝取提高,
只要處方排的好,一個月後不長脂肪長肌肉,
此時再調整為calorie deficit,進行有氧,效果會更好。
但減肥初期竟然看到自己變壯變重,一定不願意,
所以努力的人多,成功的人少,
因為大家總是不斷前仆後繼前人已經失敗的方法,
等reproduce前人的實驗結果時,
卻又開始責怪自己不夠努力不夠堅持。
其實,只是方法錯誤而已。
不斷重複同樣的事,怎麼可能要求看到不同的就結果呢?
實驗一,對身體健康及代謝的維持都比較好,減重可以增肌難
實驗二,把熱量提高肌肉就會比較開心的長大了。
結果竟然無法減脂肪又增肌?
沒錯,不是賺錢就是賠錢,或不賺不賠,
哪有賺錢也賠錢的事會同一個時間發生呢?
(手機回文,不知道排版會變怎樣,請見諒)
※ 引述《a12345688 (LIFE!!)》之銘言:
: 最近看了一些文章發現
: 如果要降體脂增肌的話 有氧效不見得比較好
: 拿下面兩組來說
: 1. 每天需要大概3500卡
: 可是現在控制攝取3000卡左右
: 每天重訓 + 有氧 (假設有氧燒掉500大卡)
: 2. 每天需要大概3500
: 可是現在控制攝取2500卡左右
: 每天只做重訓
: 是否兩者的效果都一樣呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.139.57.135
推
04/08 14:33, , 1F
04/08 14:33, 1F
推
04/08 14:41, , 2F
04/08 14:41, 2F
推
04/08 14:48, , 3F
04/08 14:48, 3F
推
04/08 14:57, , 4F
04/08 14:57, 4F
推
04/08 16:31, , 5F
04/08 16:31, 5F
→
04/08 16:31, , 6F
04/08 16:31, 6F
→
04/08 17:27, , 7F
04/08 17:27, 7F
→
04/08 17:29, , 8F
04/08 17:29, 8F
→
04/08 17:31, , 9F
04/08 17:31, 9F
→
04/08 17:33, , 10F
04/08 17:33, 10F
→
04/08 20:08, , 11F
04/08 20:08, 11F
→
04/09 10:00, , 12F
04/09 10:00, 12F
→
04/09 10:01, , 13F
04/09 10:01, 13F
討論串 (同標題文章)