Re: [討論] 脊椎受傷(椎間盤錯位)適合的運動？

看板FITNESS作者 (紫泣)時間14年前 (2011/12/15 05:26), 編輯推噓8(8推 0噓 18→)
留言26則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
敝人半年前也是fitness版常客 但是.. 約莫九月初 因為左下肢嚴重痠麻痛加上腰痛 發現不對勁去大醫院檢查 結果是椎間盤突出 壓迫神經 之後,就很少來了 復健了約莫三個月 一開始有改善 到後來越來越糟 上星期 動了人生第一個手術 椎間盤切除+裝棘突間支架 目前慢慢復原中 在病痛這段期間 查了很多有關椎間盤的資料 所以分享一下淺薄的知識 ((若有錯誤還請各位版友指點 ---- 以上賺點P幣 A_A ---- ※ 引述《ad24 (掛網)》之銘言： : 不好意思請教大家 : 因為今天去看骨科 有照X光 : 醫生說我的第3、4節脊椎的腰椎中間椎間盤部位有些錯位 : 第3往內第4往外 椎間盤錯位應該是椎間盤突出 (http://goo.gl/ABqJx ) 不知道您目前有的症狀是甚麼? 下背痛 下肢痠麻無力? 先簡單介紹一下椎間盤 構造:是外圍有強韌的纖維內部是水分較多的髓核 圖 http://goo.gl/tRsx9 http://goo.gl/P0mRl 功用:像一個避震器/有彈性的球 位於兩椎體之間 緩衝、避震、保護 X光只能看到骨頭 無法看到椎間盤 故無法判斷是否突出 一般需要由MRI才能斷定椎間盤是否突出 或是由患者症狀+X光+CT突來判斷 如果症狀符合椎間盤突出造成的症狀很像 (下背痛 下肢從上往下輻射下去的坐骨神經痛) 建議你去掛神經外科/神經內科檢查 如果確定是椎間盤突出 大多數醫生會說先嘗試保守性治療-->復健 加強核心肌肉 游泳 ...等 如果無法改善或是更嚴重-->手術 更多有關椎間盤突出可以google一下 順便提供兩個網站 + 一個版 1. spine-health http://goo.gl/E4OSA 如果英文還ok (我高中英文程度+yahoo字典可看懂) 可以從裡面得到很多相關資訊 椎間盤突出的來龍去脈 treatment ,etc. 如果聽力ok 他裡面還有很多影片 (原po聽力慘 只能純看片= =) 2. 台灣脊椎中心 http://goo.gl/aKY23 裡面有簡易的椎間盤突出症介紹 還有一些有用的復健舒緩運動 3. PTT-Doctor-info版 /椎間盤突出 : 我之前是用air climber的踏步機+附贈的dvd做有氧 : 最近都是做後面2段airtightabs跟platinum burn&furm : (第2段的super 7 pump手都超累很少做) : 不知道持續做這個會不會對我的脊椎有影響？ 椎間盤突出忌諱的就是姿勢不正確 劇烈運動 彎腰 久坐 (因為要盡量減少椎間盤所承受的壓力) 基本上劇烈的跑跳彎腰(向前傾)是不建議的 (EX: 打球 跑步 單車) 建議: 游泳(蛙式) 皮拉提斯 核心肌群訓練 散步 --> 這些是我確定的 or 詢問復健科醫生 復健師看看有無其他適合的運動 至於你提到的踏步機&dvd有氧我不清楚 真的想知道 拿去問醫生or復健師 畢竟你的身體健康版友們承擔不起>"< : 因為我還有足底筋膜炎 最近膝蓋有點痛 不知道是哪邊的影響 : 想請問大家有何推薦的室內運動 : 室內腳踏車是無法了 租的套房放不下 : 如果是重訓的話不知做第2段可不可以 : 因為看介紹好像就是加強核心肌肉群的部份 : 還是有其他推薦的? 我的建議 有氧運動方面 游泳(蛙式) 肌肉強化方面要加強核心肌群 (這算重訓嗎?) 讓肌肉來分擔椎間盤所承受的壓力 然後重訓室先別去 因為不知道哪些器械的使用會不會加重病情 除非有諮詢過醫生! 皮拉提斯是個還不錯的強化核心肌群的運動 或是請教醫生or復健師 另外網路上有人推薦這本 http://goo.gl/KZ0MK (沒有推銷的意思= =") 作者是一位復健科醫師 : 因為是個窮上班族也是個考生 : 所以去外面上課可能也是無法負擔... 最後 打球和跑步對椎間盤突出的人真的要不得!! 原po我今年五月底打球跌坐在地板上 下背痛! 我以為是拉傷肌肉發炎 撒攏趴斯貼一貼 中醫看了也沒用 後來去骨科照X光醫生也說沒問題 我就繼續慢跑(30min↑) 打球 結果.. 壓迫到神經 坐著 站著 走路 都很痛苦 然後也許我比較衰 復健越做越痛 最後嚴重影響生活 就決定開刀了 另外補個小插曲 1. 我開刀當天和麻醉師會診時 醫生說他也是椎間盤突出的病友 也是有壓迫到神經造成坐骨神經痛 然後他靠著游泳 (一星期一次 每次30min) 約莫半年 坐骨神經痛就解除了 但是還是偶爾會腰酸背痛 2. 麻醉師說他們科裡面的主任已經開了兩次椎間盤手術了 最後小嘮叨一下 椎間盤健康的人 要好好保護他 椎間盤出問題的 要積極去面對它 別像我當初甚麼都不懂 受了傷還打球跑步重訓 最後嚴重到只能手術了 :( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.15.154.6 ※ 編輯: CR950111 來自: 101.15.154.6 (12/15 05:43)
推
12/15 06:02, , 1F
也算阿 不過加強著重的部份是stability跟mobility
12/15 06:02, 1F
→
12/15 06:03, , 2F
常用到的isometric muscle act就是肌收縮力=外在負荷
12/15 06:03, 2F
→
12/15 06:04, , 3F
就關節調整也是可以達到最大力矩就是了
12/15 06:04, 3F
→
12/15 06:05, , 4F
就差異來說有recruitment跟rate coding就是了
12/15 06:05, 4F
→
12/15 06:06, , 5F
不過這也是因應部份功能性所安排而導致的差異就是
12/15 06:06, 5F
→
12/15 06:07, , 6F
謝謝分享 收獲很多哩
12/15 06:07, 6F
f大說的太艱深了XD 我看不懂= ="
推
12/15 10:12, , 7F
血淚辛酸QQ
12/15 10:12, 7F
推
12/15 10:48, , 8F
<=會游泳之後 氣喘跟坐骨3小痛都掰了
12/15 10:48, 8F
有版娘加持 再次大推游泳啊~~ 如果病情還不嚴重 建議先嘗試游泳看看能否改善 小叮鈴(!?):椎間盤突出要游蛙式喔!!
推
12/15 18:15, , 9F
基本上我覺得坐骨神經痛大概沒辦法根治 不過我游了5個
12/15 18:15, 9F
→
12/15 18:16, , 10F
月 就再也沒發作了 頂多偶爾坐久了抽痛一下..
12/15 18:16, 10F
→
12/15 18:17, , 11F
比起五個月前一發作就要用爬的去上廁所好太多了XDD
12/15 18:17, 11F
除了手術之外 椎間盤突出要痊癒的機會確實不高 聽我的主治大夫說 他還是有在paper看過 統計約5%的人有可能消回去 有些人利用復健 加強肌肉 減重 注意姿勢...等 讓椎間盤負擔小一點 神經壓迫就會慢慢消失 經過保守治療沒辦法改善的人 就只好考慮接受手術治療了
推
12/15 20:33, , 12F
感謝分享QQ
12/15 20:33, 12F
推
12/15 20:46, , 13F
唉 我也是深受此苦啊 今年四月也因此動刀...
12/15 20:46, 13F
→
12/15 20:47, , 14F
不過我突出的地方在胸椎 不太好開刀 當時開完還有點氣胸
12/15 20:47, 14F
→
12/15 20:48, , 15F
那時在加護病房隱約聽到說肺葉有塌陷的可能 嚇死我了
12/15 20:48, 15F
→
12/15 20:49, , 16F
現在只要爬點樓梯就很喘了 肺活量跟開刀前差很多...Orz
12/15 20:49, 16F
加油:) ※ 編輯: CR950111 來自: 101.15.154.6 (12/15 21:35) ※ 編輯: CR950111 來自: 101.15.154.6 (12/15 21:38)
推
12/15 22:13, , 17F
椎間盤突出很嚴重的話好像也只有游泳比較能做，我哥也有
12/15 22:13, 17F
→
12/15 22:16, , 18F
椎間盤突出，導致脊柱管狹窄脊髓液流出，原本醫生也是說
12/15 22:16, 18F
→
12/15 22:18, , 19F
一般都要開刀，但考量手術風險後，所以還暫時先復建，目
12/15 22:18, 19F
→
12/15 22:19, , 20F
前日常生活沒有問題(原本走路都有點困難)，但游泳只能游
12/15 22:19, 20F
→
12/15 22:20, , 21F
蛙手，自由式跟蛙腿都不行。脊椎不穩定的人醫生一般都是
12/15 22:20, 21F
→
12/15 22:22, , 22F
建議游泳，不過我哥的醫生是說想運動的話就去，不要有劇
12/15 22:22, 22F
→
12/15 22:23, , 23F
烈撞擊的就可以。至於什麼運動不可以做身體會告訴你XD
12/15 22:23, 23F
推
12/18 17:03, , 24F
感謝分享~ 我之前也有椎間盤突出的問題 不過現在沒事了
12/18 17:03, 24F
→
12/18 17:04, , 25F
於是我開始騎單車 重訓 最近開始跑步 看文你的文章
12/18 17:04, 25F
→
12/18 17:05, , 26F
開始有點擔心 會不會復發....不過我現在又沒辦法游泳 淚
12/18 17:05, 26F
‣ 更多 CR950111 的文章
文章代碼(AID): #1EwHINNP (FITNESS)
‣ 更多 CR950111 的文章
文章代碼(AID): #1EwHINNP (FITNESS)