Re: [減肥] 大夜班的我如何可以瘦的下來
看到這篇忍不住回一下,因為作息時間跟我一樣阿
戒煙+上大夜班後,體重原本76->86,肚子變超大的..
10/1開始上健身房,之前第21天分享一次,這次快2個月了
分享一些數據變化
性別:(男)
年齡:31
身高:183
時間:開始->21日->58日
體重:86->83->81
淨體重:60.2->61.42->61.56
體脂重:25.8->21.58->19.44
體脂率:30%->26%->24%
基代:1650->1750
我的吃法之前有分享過,不過第二個月改了一些,運動量也改了
11:00上班吃一餐
小7的飯團+優格一份+水果一盒
03:00吃一餐
飯團、便當、熱食類的都吃,只有一個原則(熱量不超過900、油脂不超過10g)
08:30吃一餐
水煮大燕麥片80~100g(乾的)配一些高納的醬菜= =,水果200g(小蕃茄or蘋果)
12:00~14:00
運動完吃一餐,原則同(熱量不超過900、油脂不超過10g),沒運動這餐省略
每日飲水約4~5公升、熱量攝取2500卡(沒運動就1800~2000)(油脂30g以下)
運動量每週4日(最少3日)
重訓60分鐘(自已練操到八分累,上教練課就會被操到十分累= =,一週二堂)
中途補給300~400卡碳水化合物飲料(蜂蜜加運動飲料...讚喔)
有氧1小時~1小時半、強度維持在150心跳數(跑步、滑步就大約12k)或是8k加一節飛輪課
真的蠻辛苦的,也很花時間,不過飲食正確加運動量足夠,應該可以很快就達到理想的
目標,而且我現在雖然仍比之前重,但外觀和76kg時已經差不多了,一起加油吧
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