[減肥] 大夜班的我如何可以瘦的下來

看板FITNESS作者 (David)時間14年前 (2011/11/25 13:18), 編輯推噓21(21推 0噓 47→)
留言68則, 11人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男） 年齡： 30 身高： 182 體重： 150 BMI： 44（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：超過60了吧 三餐內容 早餐：豆漿無糖+包子或飯團 (6點左右 有時7點) 午餐：不一定會吃 有吃的話大概是一個便當 (11:00~12:00左右) 晚餐：3菜1湯的家常菜 大約半碗飯 (睡醒後半小時吃) 其他：半夜上班大概會喝無糖或低糖豆漿（可免填） 日常生活時間:22:00~13:00 生活型態：大夜生活 飯店櫃檯人員 上班時間是23:00~07:00 大約21:30起床 中午大約13:00~14:00睡 下班回家約8點運動到9點左右 剩下時間就是看看FB或是玩一下Game 一般空閒時間就是早上7:00~14:00左右 14:00~21:30是睡覺時間 運動習慣： 騎腳踏車一小時，心跳數約130左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我上大夜到現在約4年了，體重從原本的115左右一直上升到現在的150 之前應該是飲食過量，所以整個漲到現在的150左右 最近有開始慢慢的在運動 但是感覺上成效也不彰 請問一下我該怎樣吃或是加上比較大量的運動會瘦的健康一點嘛? 加上本身也不太了解自己的基代等等 P.S. 現在的工作大約過完年後會辭掉，所以生活作息到時會正常 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.194.128 ※ 編輯: tsou 來自: 1.168.194.128 (11/25 13:19)
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11/25 13:22, , 1F
所以你要的建議是正常作息的還是非正常作息的？= =a
11/25 13:22, 1F
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11/25 13:25, , 2F
兩者階需要 畢竟我還有大概3~4個月 趁現在能瘦就授瘦.感恩
11/25 13:25, 2F
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11/25 13:25, , 3F
我可以私心的要求輪三班作息板的嗎?(跪求)
11/25 13:25, 3F
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11/25 13:30, , 4F
樓上很簡單啊 你的常態=別人的非常態 就對換一下再補B
11/25 13:30, 4F
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11/25 13:31, , 5F
可以麻煩原PO補一下目前詳細的作息嗎？像3餐 睡眠....
11/25 13:31, 5F
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11/25 13:32, , 6F
好的我補一下
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※ 編輯: tsou 來自: 1.168.194.128 (11/25 13:35)
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11/25 13:32, , 7F
及方便活動的時間時段....
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※ 編輯: tsou 來自: 1.168.194.128 (11/25 13:36)
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11/25 13:36, , 8F
補充完畢 請過目 謝謝
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11/25 13:36, , 9F
我之前也上過大夜3年的時間 22-08這樣 最近才回復正常
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推
11/25 13:43, , 10F
我有時候要上20-08或08-20........只有休假才正常
11/25 13:43, 10F
推
11/25 13:49, , 11F
雖然板娘要回文了,但這種吃法對你來說是節食吧,
11/25 13:49, 11F
推
11/25 13:50, , 12F
請問你有健檢過嗎？肝指數或一些相關的生化指數正常嗎
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趕快改進嘿
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推
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推炮兒，我也覺得吃太少了....會像陽婆婆一樣憋一憋就爆炸喔
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淚推小狼 20-08 08-20的班我也上過 還有9-22 22-9的 嗚嗚
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推
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^^^^^^超有畫面XDD
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請問陽婆婆是什麼東西？‧_‧／
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我肝指數都過高 其他都正常
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推
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板娘居然不知道!!! http://ppt.cc/cBQ(
11/25 13:55, 19F
推
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沒在看綜藝節目臭了嗎？（淚奔）
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推
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陽婆婆是當初陽帆扮的一個角色 很會嗯嗯阿阿嗯嗯阿阿
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11/25 13:57, , 22F
肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？
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那是我們童年時候的節目了啦 現在根本沒啥陽婆婆了
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小時候的拉XDD
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要陽婆婆不嗯阿 她就憋氣 憋一憋就會爆氣 XD
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11/25 14:00, , 26F
從3:43開始看XDDD
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離題了阿...(拉回來
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11/25 14:02, , 28F
請問肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？(拉回來)
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11/25 14:05, , 29F
.....拉回來沒人理Orz 陽婆婆爆氣會怎樣(繼續離題)
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應該是作息問題 我沒有肝炎
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推
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你也沒有高血壓或是糖尿病嗎？
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陽婆婆爆氣就會「嗯啊！！！」超大一聲把大家嚇死
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11/25 14:08, , 33F
都沒有...
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推
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一般抽血驗肝相關的GOT、GPT是「發炎」的指數，沒有
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我有段時間沒做過健檢了 之前做都是三酸肝油指過高
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異常不代表沒其他問題，可是數字高就是問題的開始。
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熬夜這種型態很傷肝，真的要趁年輕調養好。你的年紀
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有B肝帶原的機率小了點，不過也可能是不到儀器下限值
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恩恩恩 所以我想趁還沒換工作前先減一點 等換完後在開始大調
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也差不多該睡了...謝謝大家的幫忙
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11/25 14:19, , 41F
脂肪肝也跟超重正相關。總之，有意願調整作息體重是
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正確的。
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推
11/25 14:26, , 43F
我弟也是上大夜,為姐的我有夠擔心他的肝指數....估計
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體重狂飆破百,本人卻毫不在意= =現在只求他要有自覺
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能夠有原po目前的用餐方式跟運動時間,我應該就感動到
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哭了吧,早上九點多下班竟然吃便利商店的咖哩燴飯@@"
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苦惱的是不知該怎麼勸,這種事情沒自覺旁人多講也無效
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推
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帶他去做身體檢查就好了
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如果他看到報告上身體破破爛爛的數據也不在意那也無法
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推
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見仁見智,我弟根本不管,縱使健康檢查很爛
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推
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darmo正咩拍拍~我之前的工作更累，現在這份輕鬆多了^^y
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我現在也輕鬆多了，終於可以見到中午的太陽了（泣）
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11/25 22:07, , 53F
↖吸血鬼（飛）
11/25 22:07, 53F
推
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樓上不知道我看到正午太陽的那一刻多麼感動啊....（拭淚）
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之前上大夜時都是咒罵太陽怎麼那麼大，亮到不能睡XDDD
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11/25 22:24, , 56F
而且覺得凌晨三點的台北特別美麗....因為大家都睡死了科科科
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↖黑心藥師
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請叫我飄撇ㄟ濃眉大眼性感中不失帥氣的Q毛藥師
11/25 22:47, 58F
推
11/25 22:54, , 59F
大衛安安 哈哈
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11/25 22:55, , 60F
安安成人紙尿褲
11/25 22:55, 60F
推
11/25 23:51, , 61F
原來darmo正咩是藥師(筆記中)，大夜是越夜越美麗呀!(煙)
11/25 23:51, 61F
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11/25 23:53, , 62F
正咩在哪家醫院OR診所OR藥局？幾點的班？給虧嗎？
11/25 23:53, 62F
推
11/26 00:33, , 63F
<-- 本人只給美女虧。樓上如果是美女就可以 （掩嘴笑）
11/26 00:33, 63F
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11/26 00:43, , 64F
夾不起來囧
11/26 00:43, 64F
推
11/26 01:04, , 65F
夾起來很可怕囧
11/26 01:04, 65F
推
02/16 21:29, , 66F
我也是上夜班的 早上下班 根本不想再吃早餐了..好膩
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02/16 21:29, , 67F
會想吃熱熱的熟食 例如便當之類的..= = 12小時工作 中
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02/16 21:30, , 68F
間的時間不吃東西也不行 身體會太餓稱不下
02/16 21:30, 68F
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