Re: [討論] 慢跑問題

看板FITNESS作者 (此生．不停錯過)時間14年前 (2011/10/30 22:25), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
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借標題問.. 177/75, age:29 目的：減脂 最近比較勤在跑步(機)了 一次大約跑35min 讓自己維持30min 都在8-9km沒有問題 但是跑到約25min 左腳膝蓋就會有痠感 通常我會撐到30min結束 但酸痛會持續一二天 還好工作不需要經常走動 不走路是沒感覺 但這卻讓自己沒辦法每天運動 都要休息到第三天 其實我有感覺自己都只用左腳出力 帶動右腳跑起來.. 但一直注意施力 就是無法維持速度跟呼吸 我在想我是否要縮短時間？ 還是改變跑法？ 甚至不要每天都跑步機 穿插其他有氧運動？ (嗯 這樣我就去學踏步機跟腳踏車機了 我觀察健身房裡都是女生在用比較多 心理障礙？) 剛才爬文很汗顏的發現我沒有做熱身 ...跑完也沒有伸展 常常是6km 跑3-5分鐘就加速了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.208.19
推
10/30 22:29, , 1F
可能需要做一些腿部肌力訓練...不要讓膝蓋吃到太多力
10/30 22:29, 1F
推
10/30 22:32, , 2F
最近比較勤？...可能腿部肌肉群還無法負荷太長時間的運動
10/30 22:32, 2F
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10/30 23:25, , 3F
8/9km 30分鐘 好快唷!!
10/30 23:25, 3F
推
10/30 23:25, , 4F
股四頭肌的鍛練和伸展是有很必要的~
10/30 23:25, 4F
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10/30 23:49, , 5F
我覺得原PO應該是用8~9KM/h的速度跑30分鐘吧?然後跑6KM?
10/30 23:49, 5F
推
10/30 23:58, , 6F
你知不知道8-9km 持續30分鐘其實很多新手做不到?放輕鬆點
10/30 23:58, 6F
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10/31 05:47, , 7F
以我跑操場的經驗 搞不好有一半以上的人沒辦法8-9
10/31 05:47, 7F
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10/31 05:48, , 8F
半小時喔 事實上不管什麼速度 可以稱半小時的都是
10/31 05:48, 8F
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10/31 05:48, , 9F
少數
10/31 05:48, 9F
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10/31 05:49, , 10F
不過只是我看到的啦 通常200公尺的都比較弱
10/31 05:49, 10F
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10/31 05:49, , 11F
會跑400的中興或台體就比較強
10/31 05:49, 11F
推
10/31 11:56, , 12F
做點暖身再跑吧 9km/h 應該過一段時間就能適應了
10/31 11:56, 12F
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10/31 17:06, , 13F
你跑太快了 = = 9km/30min --> 3km < 10min 根本是神了
10/31 17:06, 13F
推
10/31 17:47, , 14F
雖然不是等速算起 不過三十分鐘都能維持8-9公里的話
10/31 17:47, 14F
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10/31 17:47, , 15F
你真的可以練成國手
10/31 17:47, 15F
推
10/31 19:04, , 16F
^^^^傳說中的練武奇才(．＿．?)
10/31 19:04, 16F
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10/31 21:45, , 17F
他的意思是時速8、9公里跑半小時，這樣沒有很快啊
10/31 21:45, 17F
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10/31 21:46, , 18F
版友們是不是誤會了
10/31 21:46, 18F
推
11/01 01:43, , 19F
非常的快吧.....接近台灣選手的速度了.....=.=
11/01 01:43, 19F
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11/01 12:04, , 20F
原來是時速 想說哪有人跑那麼快還來抱怨 XD
11/01 12:04, 20F
推
11/06 20:56, , 21F
我覺得這樣還是太快了...之後遇到瓶頸沒辦法加強運動強度突破
11/06 20:56, 21F
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mo777
13年前, 03/20
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