[討論] 慢跑問題

看板FITNESS作者 (毛毛兒)時間11年前 (2013/03/20 21:41), 編輯推噓18(18推 0噓 38→)
留言56則, 19人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
大家好~~~ 因為之前受傷 慢跑停滯了半年 最近又可以開始動了!!!!!! 主要是想問慢跑呼吸的問題 目前持續跑兩個星期 5km/40min 不知這樣會不會太慢@@ 自己想要慢慢增加至10km (希望是70~80min可以跑完) 有時總覺得體力還很夠 但呼吸變很喘 就無法再繼續跑下去 我試過吸吸吐吐 會有點換不過氣 有人說吐慢一點 但好像氣很快就沒了= =... 忍不住馬上再吸一大口!! 想請問板上長跑的人 呼吸方式?? 還是說每個人都有自己的方式 需要自行慢慢調整? 另外有聽過跑步時可以將身體往前傾一點 意思是指只有上半身往前? 還是整個人往前? 記得這之前板上有討論 但找不到文章~~ 先謝謝大家回答:))) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.188.137
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03/20 21:47, , 1F
40分鐘如果跑到10km 感覺好快喔
03/20 21:47, 1F
推
03/20 21:51, , 2F
飛毛腿
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40min是我現在的速度 目前當然不要求10km/40min阿 @@ 我修一下文好了@@ ※ 編輯: mo777 來自: 114.44.188.137 (03/20 21:58)
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03/20 21:58, , 3F
roadrunning在哭泣XD
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感謝樓上!!!我忘記有那個版了>< ※ 編輯: mo777 來自: 114.44.188.137 (03/20 22:00)
推
03/20 22:02, , 4F
10k/40min感覺好累喔 目前是10k/60min 三步換一口氣
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03/20 22:07, , 5F
呼吸看個人多跑就能掌握
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03/20 22:09, , 6F
不懂為什麼慢跑要一直在意速度的問題，能跑多久才是重點吧
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推
03/20 22:12, , 7F
同樓上
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03/20 22:19, , 8F
慢跑就是慢慢跑，先求耐力再求速度才不會容易受傷
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推
03/20 22:58, , 9F
人各有志阿 沒必要批評別人的想法吧
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你有時間預算 或是願意花很多時間在慢跑上 並且不追
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求強度 那你說的沒錯我也贊同
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阿可是我一天不不想花超過45分鐘跑步 或是我追求強度
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或是我是大忙人 時間有限 那就會有不同的處方阿
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推
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如果你有這個能力每天達到這樣的速度 我想不通為何
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w大別生氣.您說的對！我只是雞婆怕mo大為了訓練太燥進而受
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要故意放慢速度???
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傷那就太划不來了...
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我不是針對您 是針對這個想法 也請您理解
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感謝您的理性討論 我也懂你的論點
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另外 關於身體傾斜 並非上半身 而是從腳踝處
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同意e717的看法
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開始傾斜 但是依我個人經驗 真的只是個人經驗喔
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刻意去傾斜往往會更累 而且傾斜的角度是很小的
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刻意去傾斜反而會破壞這個微妙的平衡
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推
03/20 23:09, , 25F
前傾的用意是讓重力拉著自己跑^^
03/20 23:09, 25F
推
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樓上說的沒錯 緊跟著的就是著地在身體的正下方
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03/20 23:19, , 27F
不過跑步方法很多種啦 這次看股都馬的全馬領先集團
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姿勢跑法是少數中的少數
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每個三角肌都很明顯是真的
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我5K 27~28分會太快嗎? 我跑400米操場最外道11圈
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推
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原PO不是說希望可以跑到10KM 然後是7~80分跑完嗎?
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我想會來這邊問真的是因為這邊人都很好給的意見多又專業
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在跑步板這些問題都滿少人回,來這邊問應該也ok吧？
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我剛接觸慢跑時，遇到的狀況就是腿還跑的動、但呼吸很喘
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解決的方式就只能再放慢速度，習慣這樣的強度後再微加距
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離跟跑速。跑了一年多後，現在反而是呼吸很順但腳不夠力
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推
03/21 12:27, , 37F
推腳不夠力
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推
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二吸二吐不是吸兩下吐兩下..而是吸一次跑兩不吐一次跑兩步
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推
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我跑的時候根本沒在想怎麼呼吸耶，呼吸就是很自然的事啊
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有時候刻意去調整呼吸反而亂掉喘不過來...
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我跑到放空，呼吸自然順，反而開始時不順
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我也從來沒在意呼吸過.........
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03/21 18:55, , 43F
甚麼幾吸幾吐的我一直看不懂 不過我很好奇
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請問版上有人會因為刻意去調整呼吸後跑的比較快嗎
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我是比較傾向會很容易跑的比較久 因為我覺得刻意去
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調整呼吸只是強迫自己跑的比較慢然後呼吸比較順
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也就是只是強迫自己強度降低的一種手段而已
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自然就跑的久 然後歸功於呼吸 可是有辦法因此而變快
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而且相同里程 我個人是比較懷疑 只是我個人啦...
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我對呼吸這方面沒研究 歡迎打我臉
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個人是跑了大概十個月後吧，才明白跑步步頻和呼吸沒什麼
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相關的道理 簡單講這個時間點你心肺能力還不是很夠
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03/21 19:40, , 53F
背桿打直，身體微向前頃，腳步自然落地，這是跑步裡基本
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的原則，你參考一下
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推
03/21 20:28, , 55F
不要算呼吸反而順+1 不要覺得快斷氣就好
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用自己覺得順的呼吸方式就好了
03/21 21:12, 56F
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