Re: [減肥] 4個月成果回報...請給予修正建議
※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言:
: 綜觀A1、A2、A3表,不難看得出A2時期是在吃A1打下的底。
: 【不負責任建議】A1時期的減脂效率不錯呀,何不延續A1時期的運動與飲食呢?
: 或 現階段飲食持平 + 運動減少(略減時數或略降強度)
: 或 現階段營養增加 + 運動持平(可是你的身體都在抗議了Q_Q)
很謝謝版娘的指正!
老實說我有點茫然~其實我A1和A2的運動量相差並不大@@
都是跑6~8公里左右,花費50-70分鐘,時速都維持7.2-7.5公里
(所以才覺得自己跑好幾個月心肺卻沒進步囧....)
反倒A1時期,吃油膩的外食比率高很多
中午都是麵食(牛肉麵、鍋貼之類)甚至晚餐也可能麵食(榨菜肉絲麵...牛肉麵)
雖然都不喝湯+麵只吃一半就飽了
還是覺得不太健康(?)
沒想到不均衡的飲食時期,提供身體的能量反倒比較足>"<
認真思考兩個時期我心態的差異是:
A1時期我刻意不量體重
抱持著:輕鬆吃、盡量挑有益的吃的心態
然後一天慢跑一天重訓
A2時期我天天起床上洗手間後量體重
且天天記錄每一餐飲食內容
感覺好像逼自己太緊了orz
幾乎沒再碰精緻澱粉,麵食幾乎沒吃,土司也沒吃
完全依賴馬可先生的雜糧麵包
這段時期飲食變化很少....Q Q
天天量體重給自己不少壓力
可能是因為這樣才導致吃得不夠營養ˊˋ
油份有點多的東西幾乎都不敢碰
A2時期運動時,確實有體力不足跑不下去的現象,當時自己沒在意....Q Q
感激您修正的菜單,讓我接下來有所依循,可以放心吃ˊˇˋ
早餐:里肌肉、蛋、馬可麵包2片、清漿
早點:燕麥飲1/2瓶、黑咖啡
午餐:自助餐1清淡主菜+幾樣副菜
午點:1份水果(我發現我買的水果盒好像是1.5份....XD)
晚餐:馬可麵包3片、MOS沙拉(MOS雞肉沙拉有燻雞肉+半顆水煮蛋+沙拉,想用這個取代)
晚點:脫脂牛奶
進食時間約莫為:
早餐0800-0830
早點1000-1130
午餐1210-1300
午點1400-1500
晚餐1700-1800
晚點1900-2200(運動後飲用)
蜂蜜水則看心情每天喝1-2杯
運動計畫:
每週慢跑4天,每次50分鐘,跑滿6公里
(我有報名10km以上路跑~不跑個50分鐘怕練習量太少Q Q)
每週重訓至少2天,每次40分鐘,訓練核心肌群為主
腰痛部份,我照過X光,
腰椎第5節與骨盆太過接近,幾乎碰在一起
據醫師說我身體跑動時好像會撞到....所以後腰會痛
醫師囑咐我復健,動作是:仰臥屈膝手平放,挺腰讓屁股+下背離地
我想我A2時期繃太緊Q Q
(太想在10月前瘦到60....Q Q)
現在知道急不來>"<
接下來會對自己好一點~不再量體重嚇自己,把體重計收起來
也不硬性記錄飲食
抓住營養均衡+不吃垃圾食物原則,萬一需要吃油膩食物時也會放心吃它一頓
直接設定一個月後再測一次Inbody~希望肌肉不要再掉了Q Q
再次感謝您!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: jitten 來自: 220.135.18.92 (08/22 23:49)
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