[減肥] 4個月成果回報...請給予修正建議

看板FITNESS作者jitten ( )時間13年前 (2011/08/22 00:30)推噓18(18推 0噓 9→)

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基本資料性別：女年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照測量日期 4/9 6/11 8/20 〔身體組成分析〕體重： 76.2 69.8 65.3 骨骼肌重： 25.2 28.0 26.6 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 24.6 體脂率： 40.1 27.5 25.8 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 基礎代謝率： 1357 1464 1417 從6月中旬到目前的三餐內容略為修正如下：早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2片+清漿500cc 　　　或　　　里肌蛋貝果+清漿500cc （均無沙拉醬）早點：愛之味純濃燕麥　　　　或　　　黑咖啡300cc 午餐：自助餐　　　內容是4樣青菜搭配燕麥飯或紫米飯午點：水果盒乙份晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃) 挑飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉晚點：脫脂牛奶　或　　　純濃燕麥　水分：每天約1500-2000，每天1-2杯蜂蜜水日常作息時間：7時起床 1-2點就寢生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 6/12-6/30 慢跑11天每次6-8公里 45-70分鐘心跳數150-160 　　重訓3天 7/1-7/31 慢跑13天每次6-8公里 45-70分鐘心跳數150-160 重訓6天 8/1-8/20 慢跑11天每次4.5-7.5公里 45-60分鐘心跳數150-160 重訓3天大餐：11次= = 但吃的時候都有節制（盡量挑健康食材、不沾醬料等）我的問題：這兩個月的數據看了不太滿意QQ 體脂肪雖然下降3公斤但肌肉掉了1點多公斤..... 在想原因可能是最近晚睡（都1點30以後就寢）+這兩個月重訓次數減少的原因？還是像版娘所說，先前太胖，所以瘦下來會減掉一些結締組織XD 教練跟我說，如果這兩個月訓練都以心肺為主+控制飲食肌肉量一定會掉，不可能全身都只掉脂肪，要我不要太在意他建議一週至少要維持兩次重訓他也提醒我，減到第5個月差不多快到停滯期，要我未來注意修正我的運動計畫減肥真的給我很大改變口味變得好清淡....吃到有糖的東西就不舒服，想喝水吃到太鹹的東西也想喝水orz 天氣雖然很熱卻完全不想喝冰的，只想喝常溫的東西變得好養生Q Q 這兩個月的運動量比上兩個月有些減少跑步跑到下背痛+腳痠就不敢跑下去，通常都撐不到1小時非常苦惱.... 未來兩個月想修正如下：一、每週慢跑：60分鐘 x 3天 + 90分鐘 x 1天，距離隨意，只管心跳（天數增多我的腰可能會受不了Q Q 還是要改30分鐘 x 5天？）二、每週重訓：2天，以核心為主（inbody這次測出來核心肌肉量是Under >"<上次明明還Normal的）三、盡量1230前就寢跑到現在，感覺心肺功能都沒變強>"< 雖然可以撐很久，但是都跑不快...時速永遠是7.2km 很苦惱是不是該練間歇呢？從4月到現在總計也掉了11公斤總算有身邊的人說我瘦一圈了囧但每當看到路上女生還是覺得自己差好多阿Q Q 還有好長一段路要走....我會繼續堅持下去減肥速度開始變慢有點擔心懇請大家幫我訂立理想的有氧計畫如果飲食有需要修正也請一併指正！感激不盡！<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92 ※ 編輯: jitten 來自: 220.135.18.92 (08/22 00:32)

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Berlin

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minilemon

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summeruse

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