[閒聊]個人減肥方法

看板FITNESS作者 (28歲的小警察)時間13年前 (2011/08/06 01:19), 編輯推噓23(23推 0噓 30→)
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小弟身高169CM 4月底的時候91KG 體脂肪29%基本代謝約1850 在五月底的時候開始減重， 飲食部份每天是維持六餐，6點第1餐是一個培根蛋沙拉御飯糰 之後8點是兩顆水煮蛋剝掉蛋黃(下稱水煮蛋) 之後大約11點的時候會再補充1顆培根蛋沙拉御飯糰 之後則是13點、15點、19點、21點各補充兩顆水煮蛋 一天大約補充8杯水，約2400CC 而運動量則是早晚各跑三千公尺(約20分鐘) 然後騎腳踏車上下班(新店-臺北約15KM-40分) 然後晚上回到家則是游泳三千公尺約兩小時 截至目前為止身體的狀況是76KG 體脂肪19% 基本代謝約1760 但是內臟脂肪仍然有11，想請問各位先進， 不知道我這樣的減重方式是否合宜? 我感覺肌肉跟體能是有維持住，但是基本攝取量會否過低? 還有內臟脂肪降不太下來是否是哪裡有需要修正的地方? 還有運動量是否需要做修正? 第一次發文，已研究過澱粉跟水燃燒脂肪的原理， 也研究過銷耗>攝取>基代的原理， 我的目標是想要減到65KG左右、體脂肪12-15% 不知道要如何努力，還請各位大人不吝指教! -- 報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置? 兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人， 對這種正妹不用講江湖道義 大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.72.133
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08/06 01:27, , 1F
高蛋白飲食法?（也不是多高啦）....
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08/06 01:28, , 2F
能這樣吃很厲害～但是你的五大營養缺不少耶
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而且熱量完全不夠啊.....
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08/06 01:33, , 4F
不知道真正高蛋白的飲食方式是?
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08/06 01:37, , 5F
所以你只吃培跟飯糰跟水煮蛋?
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08/06 01:40, , 6F
是的這樣已經約兩個月了
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08/06 01:57, , 7F
排便不會有問題? 蔬菜水果吃非常少...
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08/06 01:59, , 8F
利害..吃這樣運動不會暈倒嗎
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08/06 05:13, , 9F
好羨慕 吃這樣睡得著嗎?
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08/06 05:14, , 10F
這菜單裡面的蔬菜=0吧 御飯糰的海苔算是海藻類...
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然後裡面包的玉米是算穀類 碳水化合物28g 熱量191大卡
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水煮蛋的蛋白就算熱量16大卡好了 16X10=160
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08/06 05:20, , 13F
培根蛋沙拉御飯糰 191X2=382 382+160=542
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08/06 05:22, , 14F
你一天只有攝取542大卡耶.....碳水化合物合計56g
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08/06 06:28, , 15F
熱量低到爆表...膽固醇高到爆表的感覺..
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印象中，蛋白沒有膽固醇
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08/06 06:51, , 17F
運動量很夠了...但是真的吃太少
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先搞清楚你自己打出來的基代數字到底代表什麼再說吧
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這樣亂吃 基代的意義對你而言有跟沒有一樣
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08/06 07:44, , 20F
你研究過研究過銷耗>攝取>基代的原理..那為何不去做到?
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看的出完全不打算吃青菜水果呢
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很佩服你這樣可以持續,但請小心身體的反擊
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如果你是問是否得宜,我會說:完全不符合Fitness!!!!
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推
08/06 10:32, , 24F
你要不要把蛋改成什麼水果跟其他的食物 我怕你之後看到
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08/06 10:33, , 25F
蛋就想吐....
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08/06 11:10, , 26F
多吃一點水果，感覺維生素攝取不太夠
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纖維那些幫助排便，身體代謝也會比較好
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08/06 11:22, , 28F
好多蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋
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.........太扯了吧 太不健康了
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08/06 13:16, , 30F
我沒辦法這樣子吃
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08/06 13:29, , 31F
你大便應該很臭
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08/06 13:36, , 32F
何必減的這麼痛苦
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蔬菜水果太少了吧..你是現在年輕還能這樣 小心高蛋白飲食
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飲食吃太多會容易得尿酸.....
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08/06 17:16, , 35F
得尿酸是甚麼
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推
08/06 18:05, , 36F
好好奇，蛋黃的下場.....？其實水煮蛋的蛋黃的話膽固醇還好
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08/06 18:05, , 37F
蛋黃有卵磷脂，是很好的營養素
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08/06 19:58, , 38F
看到一直蛋 就膩了XD
08/06 19:58, 38F
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痛風吧 你應該還有多吃菜跟飯吧 飲食不夠均衡
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推
08/06 22:16, , 40F
飲食不夠均衡,熱量也不夠吧,運動強度是夠了
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是有多愛吃蛋
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有吃澱粉就不算高蛋白了吧
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比我還愛吃蛋耶 我最高也一天吃五個荷包蛋...
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08/06 23:07, , 44F
突然發現你沒吃菜,這樣不行啦 = =
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08/06 23:09, , 45F
我看你不吃蔬果,那得補充營養品才行,不然會挫賽
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08/06 23:40, , 46F
對自己好一點吧
08/06 23:40, 46F
推
08/07 00:11, , 47F
吃得好不均衡歐 這樣膽固醇量不會過高嗎?^^"
08/07 00:11, 47F
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08/07 01:04, , 48F
這樣腎臟ok嗎???!!! 真的太傷身體了耶
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08/07 01:05, , 49F
也不可能這樣吃一輩子阿,小心復胖更快又更難減!
08/07 01:05, 49F
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還有營養不均衡的結果...應該可以吃的更健康又可以瘦身阿
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08/07 01:07, , 51F
何必這樣對待自己的身體!無法想像你恢復正常飲食之後.....
08/07 01:07, 51F
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08/07 10:33, , 52F
有吃澱粉但有到一半嗎？ 很像變相阿金減肥法
08/07 10:33, 52F
推
08/07 20:36, , 53F
好驚人的吃法阿~~~
08/07 20:36, 53F
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