Re: [討論] 可以給我個建議該怎麼辦嗎??

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2011/08/02 00:44)推噓8(8推 0噓 1→)

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※ 引述《elise0209 (璿)》之銘言： : 第一次在這裡發文 : 我是真的覺得想不到辦法很頭痛了所以想請大家給我點建議 : 我是一個體重三位數以上 : 體脂肪超過50%的人方便的話，還是抽空按【減肥】範本填個減肥文，資料較齊全也較易集思廣益。（即發文選項1.[減肥]） : 在六月中決定開始減肥 : 看了版上很多資料 : 不管是吃的還是運動方面的 : 我只能說這些資料這些觀念真的很實用 : 然後我開始每天晚上開始騎一個小時到一個半小時的腳踏車 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 與其規定自已要運動多少時間，不如監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持，這樣的運動才會有效率。請配合服用精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？關於姿勢..... 通常人體在騎車或使用健身車時，由於膝關節的髕骨和股骨關節面處於一種特殊的應力狀態，若長時間過度訓練或人車位置有問題時，易造成膝部的慢性損傷，如髕骨軟化症、髕腱末端問題、膝關節滑囊炎..等。阻力愈大 => 雖轉速較低 => 但髕骨關節受力也增大 => 易造成膝痛踩踏內外八=> 改變髕骨活動方向 => 加重關節面負擔 => 易造成膝痛座椅過低 => 踩踏要用力 => 膝關節易過度彎曲 => 髕骨關節易磨損（坐墊高度調整以任1腿膝關節角度約156～168°間為最恰當）詳情請參詳精華區：z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人關於心跳量測..... 一般健身車的心跳量測有手握感應式或夾指式，但萬一量測者的手皮比較厚、或是末稍血循較差，等到儀錶版出現110～120的數字，實際強度可能都高到衝進無氧區（要飄進有氧區就要略降強度），其準確性有待商確。建議買個心跳錶，或是參考下列免花錢心跳量測方法，然後比對一下差距... a. 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。 →運動強度的判定(自覺量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或行政院體育委員會全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z b. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒乘3或15秒乘4即可。 c. 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能加減和旁人很快速的小講幾句話。 : 因為太胖我不敢騎很快很快 : 就是慢慢騎慢慢騎 1、從無=>有，應該循序漸進累增運動量（運動時間、運動強度、運動種類....） 2、重點應為低阻力＋高轉速＋持續時間一般而言，有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為30～60分鐘或up。請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇坦白講，你才剛運動，不建議這麼操，這樣除了容易誘發心血管問題、也會間接產生期望越大而失望越大的心理壓力！一旦心裡出現類似『都這麼拼了，為何外觀跟體重硬是不動如山』這種負面情緒或想法......進入減肥無間地獄的機率不是太低（如下圖）錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暫激勵不敵內外壓力 │ 《錯誤方式減肥之無間地獄》 │ 減肥挫敗＋外在壓力及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │可能合併身心狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食或不飲不食試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動.. 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x 欲速則不達，吃快弄破碗！羅馬既然不是１天造成的，也別心急短期內就想有成效！ : 晚上有的時候吃水果 : 有的時候媽媽有煮就吃點菜不吃飯 : 這樣下來大約兩個禮拜就瘦了兩公斤基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）BMR＋200～300大卡。精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 然後後來我阿姨知道我要減肥 : 就推薦我吃了賀寶福 : 就約我和直銷商見面 : 他當然拉哩拉雜說了一堆 : 第一個禮拜以我的體重可以瘦5~6公斤 : 每個月5公斤跑不掉阿 : 然後因為我阿姨願意支付我費用讓我吃 : ( 我阿姨真的很好 ) : 所以我就答應要試試看 : ( 結果我回來還很認真的想為什麼他都沒有跟我說要運動勒 : 為什麼勒 ) : 然後開始吃了 : 第一二天真的很high : 一次掉了一點五 : 我還開心的想說我有救了終於不會這樣胖一輩子了 : 運動還是有去 : 只是把時間縮成一個小時因為不了解你的詳細飲食作息狀況，所以也不方便妄下斷論。 : 然後 : 之後我吃的20天內 : 就完全沒有瘦了 : 完全沒有瘦不是說體重沒變 : 是說一天將0.2 0.2 0.2 : 然後一次又肥了0.8回來 : 體脂肪更不用說 : 都沒降 : ( 我還依度想說是體脂計壞了嗎 ) 因為不了解你的詳細飲食作息狀況，所以還是不方便妄下斷論。 : 然後直銷商對我說 : 是我午餐吃不夠飽(一天當中唯一的一餐) : 熱量不夠多 : 可是我都吃到要吐了到底還要吃多飽 : 有一天我去吃港式飲茶吃到飽當午餐 : 結果隔天也胖了阿 : 然後他又說 : 是我挨餓的錯 : 要我ㄧ餓馬上喝他們家的產品 : 好我也喝了 : 晚上十點多餓了他也叫我喝 : 說那是營養品不會胖 : 最好是!!!! ╮(° □。)╯ : 然後他又說我一定有偷吃 : 我們家總共六支眼睛在監視我 : 我爸看我真的很可憐還騙我說吃燙青菜很健康不會胖 : 吃ㄧ點也可以吧 : 都被我拒絕了吃太少（營養不足）的自覺症狀就是憂鬱、情緒低落、凡事提不起勁、懶散無力、掉髮、皮膚變差、氣色黯淡、怎麼睡怎麼累、落落寡歡、鬱鬱寡合、很容易爆氣、影響生理期（亂經）、動不動就巴豆腰....等身心問題，而人體因為營養不足而被迫開啟節能省電的降低代謝狀況，端看個人本錢雄不雄厚，有的人很快、有的人要一段時間之後才會出現這些徵兆，問題是....通常出現這些健康狀況多半有可能同時合併身心問題......變得有點複雜麻煩。╮(′～‵〞)╭ 對身體而言，吃不夠就是吃不夠，沒在分"刻意"節食或"不小心"節食，這意思就好比欠錢莊錢（營養不足），本金利息滾來滾去（9出13歸）遲早拖垮你（健康）！其實正規做法應該是儘量均衡攝取各類營養，天天吃超過基代！畢竟有意或無心讓身體時常處於飢餓狀態，除了影響代謝、降低減肥效率及不益健康，長遠下來，對心理產生的負面微妙變化....不是太小... 我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態，別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該降低運動效果還是啟動節能省碳模式（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯），就讓它專注在拉抬代謝減脂增肌，減肥之路自然會事半功倍更順暢。v(￣︶￣)y 精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? : 所以他說我偷吃我真的很火大 : 那是一種你明明很努力控制自己的食慾任何強制戒斷的行為都易替未來種下反撲的種子。進食並不可怕，恐怖的是不知情的人工添加物，再者，與其閃這避那搞得很痛苦，不如循序漸進調整修正減肥大計。v(￣︶￣)y 心情愉悅做任何事，比較能持續，也比較能提高成功率！ : 可是他還是否定你的生氣感 : 然後最近一次 : 他說是我從小就胖所以很難瘦的關係 : 可是我從小就胖這一點 : 我從見面第一次就跟他說過了 : 他也在我們見面第一次就知道了 : 那早知道從小胖很難瘦幹嘛跟我誇口效果 : 你不是應該很老實的跟我說你從小胖 : 要瘦要怎樣怎樣嗎 : 所以我現在很困擾 : 從天開始我不吃賀寶福了 : 我回到我的晚餐少吃 : 運動改成快走散步一個半小時的路線 : 然後很神奇的是體脂肪下降了 : 下降到一個我從來沒看它出現在早上的數字 : 我知道體脂肪沒那麼快但是看到那個數字我很感動 : 所以我想請問大家 : 大家有吃過這個產品的經驗嗎 : 有沒有人跟我一樣都沒有瘦的 : ( 那這樣就可以順便告訴我這個直銷商下次會跟我說什麼理由了哈哈) : 大家覺得我該把這個產品停下來嗎 : 我對他是已經沒什麼信心了也不相信了 : 可是我阿姨不希望我停 : 那如果真的要停大家可以教教我要怎麼說才可以甩掉那個直銷商嗎你可以反問你的家人 => 是打算讓你一輩子吃那些東西嗎？ : 拜託給我個建議 : 我真的很像個無頭蒼蠅了 : 謝謝大家任何1種減肥方式，只要悖離永續經營原則，即存在修正空問。 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.193.249

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