[減肥] 我的菜單

看板FITNESS作者cocokala (變成隱形人)時間13年前 (2011/05/25 23:38)推噓3(3推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：25 身高：170 體重：65.7 BMI： 22.7 體脂率：24%　(在學校保健室量的) 基本代謝率：1544 kcal 參考照片：三餐內容早餐： k牌玉米片泡無糖豆漿或兩片全麥土司+無糖豆漿一杯(統一) 午餐：自助餐便當，自己夾，大概4菜1肉+1碗白飯，份量一個便當盒，會過水再吃再加上半顆芭樂(去籽) 晚餐：自己水煮雞胸肉、花椰菜、青江菜等不同的青菜，大概4~5樣全部大概是便當盒的份量再加上外面買的半碗白飯再加上半顆芭樂(其實跟中午的是同一顆) 其他：（可免填）日常作息時間：大致上都會在11點半睡，早上8點起床生活型態：上班族，久坐辦公室、盯著電腦的那一種運動習慣：每天晚上吃完飯後1個小時會慢跑3000公尺(17min左右) 每隔2~3天會去重訓室訓練(上半身為主) 我的問題：自從上班之後都沒運動，體脂肪有往上的趨勢，肚子也愈來愈明顯上述菜單進行半個月，時間還不是很長想請教版上高手，這樣的安排還可以嗎? 早餐說真的沒有什麼其他變化，感覺吃早餐店的蛋餅、三明治都很不健康不知道早餐還有沒有其他不錯的選擇? 晚餐會不會吃太多? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.5.143

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if7

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lses6211

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incompetent2

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