[減肥] 如何養成運動習慣?

看板FITNESS作者 (沙都子)時間13年前 (2011/05/23 21:18), 編輯推噓15(15推 0噓 54→)
留言69則, 13人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：41 身高：153 體重：67 BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉 午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。 晚餐：同午餐 其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填） 日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：業務工作 運動習慣:每天一小時在房間原地踏步 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功 最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術 因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。 我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!! 可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動 室內腳踏車騎五分鐘就不行了。 目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作 版友們能好心給我一些建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.18.80
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05/23 21:24, , 1F
減少零食吧, 另外運動明顯不夠, 夏天當然是游泳啦
05/23 21:24, 1F
推
05/23 21:25, , 2F
培養運動習慣比控制飲食還重要,沒運動習慣太難減了...
05/23 21:25, 2F
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05/23 21:26, , 3F
我不太相信每天都有運動 bike還是只能騎5min...
05/23 21:26, 3F
推
05/23 21:29, , 4F
今天不做，永遠都不會有改變的，積沙成塔...循序漸進
05/23 21:29, 4F
推
05/23 21:30, , 5F
騎腳踏車蠻難受傷的,就試著每天多騎一點吧,踏步效果可能..
05/23 21:30, 5F
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05/23 21:30, , 6F
只是踏步一小時，剛開始兩星期，上個月動手術後一直躺著
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05/23 21:33, , 7F
踏步沒有減脂效果是吧?
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原地踏步要踏到有氧的程度感覺有點拼…
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可以改踏階運動
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05/23 21:37, , 10F
如果只是踏步或散步，即使一天走了三小時也不會有效果是嗎
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推
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手術後身體真的會很虛弱~要慢慢調養~因為每人體質不同
05/23 21:37, 11F
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05/23 21:38, , 12F
所以不要太急~其實看食物不會覺得你吃太多~反而覺得營養
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不夠,雖然原地踏步沒有很大的減肥效果,可是眩暈的人去做
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05/23 21:39, , 14F
請問眩暈是說梅尼爾氏症？甲狀腺是全切還是部份切除？
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05/23 21:39, , 15F
別的運動反而會有跌倒受傷的可能,就算原地踏步也好
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先從每天流點汗開始~病體要調得從內外一起來
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05/23 21:40, , 17F
另外建議可以去找中醫看看~把體質調好~
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眩暈症發作的時候會天旋地轉，住院治療兩次，醫生沒說
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是不是梅尼爾氏症，甲狀腺是部分切除。
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05/23 21:44, , 20F
營養會不夠嗎?我以為各大營養類都有注意到
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推
05/23 21:47, , 21F
蔬果奶蛋的比例有點少吧?說均衡好像還差了點
05/23 21:47, 21F
推
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我覺得散步會比踏步好 出門慢慢走->快走->慢跑 這樣循序漸進
05/23 21:47, 22F
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05/23 21:49, , 23F
所謂的眩暈症已經治好了還是會跟在身上? 如果會影響到
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05/23 21:49, , 24F
生活/飲食/運動的話還是諮詢一下醫生比較好吧? 畢竟
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05/23 21:50, , 25F
運動到一半突然頭暈天曉得會發生什麼狀況
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糕餅甜點類的東西能少吃就少吃, 盡是些只有熱量的東西..
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05/23 21:52, , 27F
還在吃藥控制，是不是一餐一碗飯太多?改成八分?
05/23 21:52, 27F
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05/23 21:54, , 28F
我的基代大約1200左右，每天吃下來大概有1800
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05/23 21:59, , 29F
這樣的熱量是不是沒運動一定會胖?
05/23 21:59, 29F
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05/23 22:01, , 30F
可以參考板主回覆板友的文章, 裡面同時有精美的基代圖
05/23 22:01, 30F
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05/23 22:02, , 31F
應該能回答這個疑惑
05/23 22:02, 31F
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05/23 22:03, , 32F
另外可以將白米白土司(如果現在是吃這個)改成五榖/糙米
05/23 22:03, 32F
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及全麥土司, 營養價值更高
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推
05/23 22:07, , 34F
原地踏步??!這是哪招...
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玉米的營養價值高嗎?偶爾會當中餐的主食吃!!
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原地踏步很奇怪嗎?我只是以為動動手腳也好，而且在新聞看
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05/23 22:10, , 37F
過，有個男生這樣減肥成功了，我在這個板前水蠻久了，知道
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有氧瘦全身的道理，只是想知道心跳沒增加很多會不會完全
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05/23 22:13, , 39F
得不到任何效果?即使是一天累積三四小時的運動量?
05/23 22:13, 39F
推
05/23 22:15, , 40F
你的心跳到每分鐘108~126下就很有效了...
05/23 22:15, 40F
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有個問題~~我平時上醫院量血壓心跳，血壓還正常，心跳常
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當然有動總比沒動好, 但有氧是看心跳數的
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05/23 22:18, , 43F
量到九十幾到一百一左右的數值，沒運動心跳就很快了，這
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部分該如何處理?
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05/23 22:23, , 45F
如果是一般醫院門診間外那種自已或護士幫你量血壓心跳
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可能就是你走來動去 或是有點小緊張造成心膊較快
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心跳記得到100都算正常, 110應該算略快但如果醫生說沒
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玉米...是主食....
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若是平常未運動前的心跳就9x~11x<=是否和目前用藥有關
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問題應該也不用太擔心
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我自已在醫院無聊量的心跳差不多都是6x bpm
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不是喔~~因為心跳快已經三四年了，吃藥才幾個月而已!那麼
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我減少零食，多吃些蔬果蛋奶，出門散步在家做階梯和室內腳
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踏車，過一陣子再回報我的進度吧，謝謝大家!!祝大家健康!!
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推
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醫師有叮囑要低碘飲食嗎？
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(我不會回水球)醫生沒說要特別的飲食。(請問如何回水球?)
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................你把人家水球你的事說出來惹 ~>///<~
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回水球好像是ctrl+r啦...板娘自爆了 XD
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推
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對耶....她好像沒說是我（眼神死）
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原來不能說!!!!拍謝~~
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推
05/23 22:45, , 61F
不能說的‧秘密！( ′-`)y-～
05/23 22:45, 61F
※ 編輯: saduz99 來自: 218.170.18.80 (05/23 22:57) ※ 編輯: saduz99 來自: 218.170.18.80 (05/23 23:31)
推
05/23 23:46, , 62F
推薦CURVES 如果住家附近有分店又有運動預算的話 可爬文
05/23 23:46, 62F
推
05/24 00:08, , 63F
我也是甲狀腺亢進 因為太嚴重所以轉服替代役
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05/24 00:09, , 64F
還是可以運動啦 一星期運動兩次 每次90分鐘左右
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熱身 跑30分鐘(不然腳踏車也可) 重訓 收操
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推
05/24 03:06, , 66F
甲狀腺部分我覺得你先問醫生。問清楚
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05/24 03:07, , 67F
認識一個吃"中藥"減肥結果甲狀腺出問題住院 本來爆瘦
05/24 03:07, 67F
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05/24 03:07, , 68F
之後反彈 他說 他寧願這樣也不要再軟綿綿了
05/24 03:07, 68F
推
05/24 11:34, , 69F
板娘好好笑XDD
05/24 11:34, 69F
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