Re: [減肥] 如何養成運動習慣?
※ 引述《saduz99 (沙都子)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：41
: 身高：153
: 體重：67
: BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉
(我會多吃一顆雞蛋，不吃土司改吃黑麥土司或黑麥餅或法國麵包，因為油份都比
土司少，但是早餐要吃得飽飽這樣才有活力，也不容易讓自己晚餐吃一堆)
: 午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。
(蔬菜盡量多樣化，肉我只吃1/3~半碗吧)
晚餐：同午餐
: 其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填）
:
甜點的糖份很高喔.........................
但是我知道一開始馬上不吃甜的超痛苦。所以我會買
M&M's 巧克力豆子(裡面沒有花生款式)，然後
我真的很嘴饞就會吃，一次吃一到兩顆。根據我的估計約兩、三天吃完一包。
雖然巧克力熱量也不少。但是那是小顆的巧克力豆子，還不至於像一次吃一次
蛋糕那麼多熱量。(但是千萬不可用倒的...不然一次吃10多顆也是白搭)
飲料盡量無糖，先從半糖開始然後減為三分，無糖....
自己煮茶最省。但是喝水仍然是比較好的選擇啦~!
不管怎樣你吃下去的每一口東西都有熱量優...再小也有熱量...
所以一些小點心像一片餅乾或一口蛋糕這些都容易被忽略....
如果有用熱量日記本就比較容易計算一天平均都吃多少。
再對照你的基代，會比較一目了然，知道要去掉哪些可以不吃得東西。
日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：業務工作
: 運動習慣:每天一小時在房間原地踏步
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功
: 最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術
: 因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。
: 我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!!
: 可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動
: 室內腳踏車騎五分鐘就不行了。
: 目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作
: 版友們能好心給我一些建議嗎?
話說假如你覺得一開始的運動量負荷不來。可以先從走路開始。
譬如去上班的時候，在比較遠離公司的地方下車或停車，走過去。
(至少要500m-1公里的遠度)
回家也是一樣。
平常出去買東西或吃東西都盡量用走的。走久就習慣了。
像我現在三餐都要走兩公里的路去吃......
去市區吃晚餐的話也可以走上5, 6公里吧.....
(是快走優)
每天也盡量找時間去運動，一開始慢跑很辛苦的話，可試試看
慢慢跑。比較好負荷，之後可以依照自己的能力調整時間和強度。
因為最近下雨啦，所以我有試試看在家用慢慢跑的方式原地跑步。
我覺得可能效果仍然有差但不失為一個簡單的運動方式吧....
我測試過1個小時，會流汗也有120的心跳.....
(這是假如連續好多天下雨之類的)
但是呢，如果你有吃一些會水腫、或有增胖副作用的藥物，還是先跟
醫生商量一下運動方式以及減肥。
另外我不清楚甲狀腺開刀是怎樣的一個情形，不過若醫生不贊成現在就開始運動，
那就先停一下下吧。
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我有書櫃了....
http://www.anobii.com/mrspresley/books
還有一個不負責部落格...
http://mrspresley.pixnet.net/blog
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.3.252
推
05/23 22:50, , 1F
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