Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?

看板FITNESS作者 (讀書就愛睏)時間14年前 (2011/05/20 23:48), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 14人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言： : 小弟是減肥新手 : 目前169CM 73KG : BMI:26 : 年齡:24 : 最近開始想用慢跑來減肥 : 可是可能是久沒運動體力很不好 : 慢跑個1圈就很喘了 : 之後就開始用走的 : 等走了1~2圈之後才又開始跑 : 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣 : 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率? : 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎? 分享我自己的經驗... 原本我用自己所知道的方式在柏油路上跑，感覺30分鐘就是極限。 就是一般的跑步姿勢，像是注意要腳跟著地，可是不知道為什麼有一種 隔天身體算是會累的感覺，然後要連續每天運動的時候，會需要一點意志力。 畢竟身體還是有種感到疲勞。 後來斷斷續續跑了大概三個禮拜，也沒辦法天天跑，感覺體能也還好。 然後看到版上有人分享"慢慢跑"的老師沒教的事... 就按照上面的方法去跑，他有一點比較不一樣的是就是速度要放慢 我也按照跑比較慢得狀況（時速4-5km），還有就是盡量大腿不要出到力 詳細的方法可能看影片會比較清楚。 然後從上上禮拜開始是50分鐘 一直到這禮拜大約每天跑70多分鐘 我覺得好處是 就算跑這麼久，也不會有隔天要準備去運動時的疲勞殘留感 也不太需要意志力就可以順利說服自己再上場.. 我只抓兩個重點，1.一個是心跳率 大約落在122-144左右（測量脈搏） 參考版娘之前試算過我的最佳的減脂區間的心跳區間。 還有就是把2.時間一整個拉長， 再來就是我是按照來回跑直線，因為我覺得跑直線不需要用到視力， ︿︿︿ 也不需要帶眼鏡，也比較不會感到眩暈。 目前的目標是想拉到每天跑120分鐘，看能不能勉強拼到一萬公尺。 以上純屬分享，請鞭小力一點。thx -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.4.9
推
05/20 23:51, , 1F
好猛!
05/20 23:51, 1F
推
05/21 00:04, , 2F
看來很多人都是被慢慢跑給激到了
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推
05/21 00:18, , 3F
可以請問慢慢跑的影片要在哪看嘛? 我找不到>"<
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05/21 00:19, , 4F
我曾看過一位看來五十幾歲的老太太超強 她跑得跟烏龜一樣慢
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05/21 00:21, , 5F
可是她從來不停下來 那時我常跑完30分後還看她在場上跑 好像
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05/21 00:22, , 6F
五十幾歲就算老太太了Q"Q? 我也跑超慢，時速9KM...
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可以跑一輩子那樣神= =+那時真覺得自己遜斃了比不過一個老人
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我的印象是老太太 聊過實際六十幾歲 看來五十幾 運動有差
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....這感覺比快走還慢
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謝謝!!:D
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剛剛去試了一下"慢慢跑" 是感覺比較不累 不過小腿好痠阿
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是肌耐力不夠嗎? 到是比較不喘了
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其實很多人都是被初期激烈『辛苦』的運動嚇到而排斥運動.
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提供一個初期不辛苦、溫水煮青蛙的入門運動,是很大的功德
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這方法很好~:D
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我跑的也很慢,4000M要36分鐘,但是完全不喘,這也是我能堅
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持下去的原因,以前討厭跑步,現在是只想跑步,踏步機都被我
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晾在家了...
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推
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我跟E大一樣 慢慢跑但就是小腿很痠，然後就受不了 停下來了
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05/21 13:14, , 21F
結果不是因為太累 而是因為小腿痠所以停了＠＠有點囧
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推
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這個方法很棒!!我明天晚上慢跑就來try 看
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但話說這樣會不會無法達到燃燒脂肪的心跳數啊
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感覺到小腿酸的時候，我會像節目說的變成走的，走走
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不酸之後，再開始繼續。不過姿勢調整則是一直在調整
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調整的方法也跟影片差不多，有越跑越輕鬆的感覺。
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至於心跳數，我是速度稍微快一點，心跳就可以到有氧
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只是變快也還是不用到大腿，疲勞感也不太會累積。
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心跳是落在最佳有氧區間，但沒有喘的感覺。
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推
05/26 05:17, , 30F
重點在於壓低速度調整呼吸~呼吸要平穩比較不會累~
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05/26 05:19, , 31F
會喘的話，就慢下來把呼吸調到平穩~
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跑完最後一圈後不要停下來，接著走操場一圈，
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讓心跳和身體可以利用這一圈來做緩衝
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呼吸平穩就是慢慢吸氣慢慢吐氣，過程是很和平自然的。
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