Re: [減肥] 進入下一階段
※ 引述《johnny76 (仇)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：24
: 身高：184
: 體重：81
: BMI： 23.9
: 體脂率：23.3%
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：SET1.鮪魚蛋土司 OR 饅頭 OR 三明治 OR 貝果 OR 台製麵包
: +
: 二合一 OR 三合一咖啡
: SET2.桂格大燕麥6平匙(便利商店燴飯那種湯匙)+三合一咖啡+兩平匙奶粉
: 午餐：SET1. 自助餐 三菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的) 小碗飯
: SET2. 一般便當盒 四菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的)
: SET3. 湯麵
: 晚餐：同午餐
: 其他：水每天喝2000~5000左右 水果是有就吃 沒有就PASS
: 總熱量控制 大約估計每天是2000大卡
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上12~1點睡 早上7~8點醒
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 有氧部份: 慢跑 5000公尺 大約40分鐘 或者 騎腳踏車繞校園一小時 約16公里
: 天氣回暖之後應該會回復去游泳池游1500m 大約一小時多吧
: 重訓部份: 還在摸索中 有在至底找了一些影片學習 正在排課表
: 大致上 之前都是有氧為主 作5休2 或者 作6休1 (頻率忘了 補上)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我想問的是 1.慢跑的時候心跳大約在120左右 可是騎腳踏車的時候 好像不會喘
: 這樣會變得比較沒效果嗎?
: 2.因為體脂率卡在23%~24%附近好一陣子了 體重也一直差不多在81~83之間
: 是不是要針對運動的強度作修正呢?
: 沒了
1.強度高低（阻力與速度）影響心跳高低與攝氧多寡>影響消耗熱量的多寡
不會喘大概心跳也上來不夠,效果就差了
2.運動強度上有很大的修正空間囉
依你的年紀,可以讓心跳向上提昇到130～140,甚至150～160都是可以接受的範圍囉
我26歲,跑步機lv8心跳大概維持在150左右,可以跑20～30分鐘,再多一點應該也可以
所以我想你應該也是可以的
減"脂"的過程是緩慢的,消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪
雖然我對於這個7700大卡抱持眾多質疑
消耗的7700大卡裡面有包含醣類的熱量+脂肪的熱量,減去一公斤？？？都是脂肪嗎？？？
其中應該還有很多不同的情況才是
不過就當作一個參考吧,知道要減去1公斤的脂肪是不容易的
不知道你維持了多久,持之以恆再接再厲吧
還有補充一點
充足的休息與運動前的能量補充都能夠有效的提昇運動效率
運動效率提昇了,自然可以消耗更多熱量囉
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突然想到一點
減體重減體脂之前,增加肌肉量或許更重要
因為你現在的bmi已經是標準範圍了
體脂還是偏高
那就表示肌肉偏少
增加肌肉量比減少體脂肪更容易也重要
增加肌肉之後提昇代謝與運動能力,可以消耗更多熱量
體脂肪自然就變得容易減了
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.77 (03/17 22:54)
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