[減肥] 進入下一階段
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：184
體重：81
BMI： 23.9
體脂率：23.3%
參考照片：無
三餐內容
早餐：SET1.鮪魚蛋土司 OR 饅頭 OR 三明治 OR 貝果 OR 台製麵包
+
二合一 OR 三合一咖啡
SET2.桂格大燕麥6平匙(便利商店燴飯那種湯匙)+三合一咖啡+兩平匙奶粉
午餐：SET1. 自助餐 三菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的) 小碗飯
SET2. 一般便當盒 四菜一主菜(不油炸 通常也不是魯的)
SET3. 湯麵
晚餐：同午餐
其他：水每天喝2000~5000左右 水果是有就吃 沒有就PASS
總熱量控制 大約估計每天是2000大卡
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12~1點睡 早上7~8點醒
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
有氧部份: 慢跑 5000公尺 大約40分鐘 或者 騎腳踏車繞校園一小時 約16公里
天氣回暖之後應該會回復去游泳池游1500m 大約一小時多吧
重訓部份: 還在摸索中 有在至底找了一些影片學習 正在排課表
大致上 之前都是有氧為主 作5休2 或者 作6休1 (頻率忘了 補上)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想問的是 1.慢跑的時候心跳大約在120左右 可是騎腳踏車的時候 好像不會喘
這樣會變得比較沒效果嗎?
2.因為體脂率卡在23%~24%附近好一陣子了 體重也一直差不多在81~83之間
是不是要針對運動的強度作修正呢?
3.剛剛才想到 我平常都是去學校保健室量體脂 不過因為保健室開得時間
不是說很早 所以我大概七點多吃完早餐 十一點多吃午餐前去測量
這樣會很嚴重的影響測量的準確度嗎?
還有 因為學校的機器 其實每天都有在用所以用之前
需要先用酒精擦過金屬片嗎?
沒了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/17 18:27)
※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/17 18:33)
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※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.232.81 (03/17 23:32)
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