Re: [減肥] 小腿太粗

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/27 15:07)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《rockculu (禿你老母)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：17 : 身高：154 : 體重：44 : BMI：19 : 體脂率：22 : 參考照片： : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=erty357214&book=37 : 密碼:ptt123 : 三餐內容 : 早餐：早餐店的鬆餅加小冰奶或是吃一些火腿蛋等類的吐司 : 午餐：媽媽準備的便當，一菜一肉一蛋＋白飯 : 晚餐：沒什麼吃，頂多喝一杯巧克力牛奶 : 其他：回家會吃宵夜，有時吃泡麵 : 日常作息時間：大概都十一點接近十二點 : 生活型態：學生 : 運動習慣：沒有什麼運動習慣，一個禮拜頂多跑三四圈操場 : 我的問題： : 雖然我看起來很瘦，手跟腰都蠻細的，但唯獨我的腿 : 尤其是小腿，粗到不知道該如何是好 : 我也不是那種街上的要瘋狂減肥的那種女生，因為要穿短褲腿細的根竹竿一樣 : 我只希望我能不要有小腿的肉肉 : 明明就不是很胖，但是走路時穿裙子時我的小腿的肉肉就會一直晃動 : 好困擾！！！！建議食物上的攝取要均衡控制量的同時,"質"的控制也非常重要不要不吃晚餐建議晚餐在睡覺前四～五小時進食時間格睡前太久睡前會餓睡不好,睡眠品質不好內分泌失調容易胖時間接近要睡覺了才忍不住吃宵夜的話也容易胖因為睡覺的時候不思考也不活動代謝變慢,熱量消耗很少那宵夜的熱量多出來沒地方使用自然容易囤積食物上建議每餐兩份蔬菜或水果,一份是一個拳頭大小一份肉,一份是手掌般大小澱粉量的控制就取決於該天活動量的多寡,活動量大就攝取多一點,反之則少不要不吃澱粉,澱粉是身體活動的能量,燃脂脂肪的時候也需要他控制澱粉之餘更應該要控制油脂的攝取才是你的BMI跟體脂肪並不高小腿身形不好看的問題很簡單就是因為運動不足的關係！！！每個人的骨骼與內臟是不可因人為而改變的因此人的身材取決於肌肉的形狀與外層的脂肪多寡肌肉形狀就是影響前凸後翹,臀形腿形的關鍵每個人都有肌肉，捏下去的肉就是肌肉所以診斷你的情況就是運動太少而小腿肌肉不結實+脂肪稍多藉由運動能夠改善建議運動：跑動會喘會流汗的運動 1.球類運動 2.慢跑 3.健身房重量訓練 4.健身房有氧課程每週三次以上,持續時間30分鐘以上,心跳可以達到130,會喘會流汗假如一開始達不到沒關係,不要太過於勉強培養興趣養成習慣,循序漸進才是長久之道 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g