Re: [減肥]今天下定決心了!!!
※ 引述《flyin2976 (Fishslave)》之銘言：
: ※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：26
: : 身高：179
: : 體重：96.6
: : BMI：30.14
: : 體脂率：27%
: : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: : 三餐內容
: : 早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅
: 早餐沒有吃到1111(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質)
: 份數用拳頭(澱粉蛋白質)或是手掌(蔬菜水果)
: 豆漿跟蛋餅就算1.5份了 而且外食的蛋餅跟蘿蔔糕過油
: 早上是一整天中代謝最高的時候
: 給予完整且均衡的營養有助於提高代謝率
: : 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
: : ，不然就是飯)+蒸蛋類的
: 蒸蛋跟肉都是蛋白質 失衡囉~
: 飯跟麵的量一樣要注意不要過量
: : 晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多
: : 其他：喝水量 每天至少3000CC吧
: : 日常作息時間：
: : 0630起床
: : 0730吃早餐
: : 0800上班囉
: : 1130午餐囉
: : 1230午休
: : 1330又上班了
: : 1630運動囉
: : 1730先加個小班
: : 1800晚餐
: : 1900繼續加班!!
: : 2100下班囉
: : 生活型態：上班族
: : 運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完
: : 不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺
: : 跑完還會倒退跑400 加衝刺400
: 運動對於瘦身的效果不見得成比例
: 短期的運動消耗的水分跟肌肉比體脂肪多
: 而且要在心跳130以上持續30分鐘後才開始消耗體脂肪(每週還要3次唷^.<)
: 要瘦體脂肪的關鍵還是在於均衡飲食
: : 我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27
: 內臟脂肪跟體脂肪影響體年齡很多
: 看你有沒有習慣喝酒或是喝冰的(都會影響內臟脂肪)
: : 身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017
: : 我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次
: 我猜你的蔬菜水果的量太少 我在瘦身期間固定每天吃3份蔬菜跟3份水果的
: 基礎代謝率就是體重X基礎代謝準值
: 也就是24*96.6=2318.4(代表你的代謝比標準值低 所以容易囤積脂肪)
: 基本上基礎代謝率還是要看你的骨骼筋肉率
: 可是你沒打出來我也不知道 我自己本身是37.1
: : 唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢?
: : 感激不盡!!
: 建議你多買一些小黃瓜 胡蘿蔔等容易隨身攜帶跟食用的蔬菜
: 以及蕃茄 芭樂 蘋果這些水果
: 我自己本身維持每天3333(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質)兩個月
: 體重從68.4→61.4
: 體脂肪16.9→12.3
: 腰圍 臀圍 腹圍都消了好幾公分
: 希望這些有幫到你~
親自瘦下來還真的蠻開心的
自己也有在帶瘦身保證班 其實就是利用八週的時間
去慢慢改變飲食的觀念跟習慣 進而去養成跟維持
也沒什麼特別心得
就是把瘦身的過程跟大家分享一下
其實我覺得瘦身的關鍵在於飲食
因為瘦身的兩個月這段期間只有做過兩週的重訓
完全沒跑過步
就算是救助隊訓練高運動量的那段期間(每天游泳快7.8千 跑步快一萬
還有每天定量幾百下的一堆體能)
吃東西都是澱粉跟蛋白質過量加上宵夜
也從61胖到64.5公斤
每天飲食定時很重要 絕對不能挨餓！
這樣血糖值才不會亂飄引發保命機制(代謝下降 或是消耗肌肉)
我一天大概八九點起床 起床500CC的水
然後吃早餐 如果有時間就是蒸個全麥饅頭或是全家的烤地瓜
+兩顆蛋 或是吃個豆腐喝杯豆漿
加上一兩根的小黃瓜 加上一顆水果 橘子 蕃茄 芭樂這類低升糖的水果
這樣就吃到均衡了
中午準時12點吃 在肚子開始餓之前就準備進食
可能就煮一把麵 切一些菜 蛋白質也是用蛋或是豆腐
比較"搞剛"一點就放點肉
下午茶大約3點左右 會再吃一份水果 喝點綠茶 咖啡什麼的
晚上六點整準時吃飯 會吃飯或是麵當澱粉
一樣是豆腐或是蛋 蔬菜 水果
9點多吃宵夜 大概也是一份水果或是弄一份青菜
這樣一天下來 蔬菜 水果 澱粉 蛋白質
都是 3 3 3 3
這樣下來幾乎每幾個小時就會吃到東西
其實這樣算吃的東西算很多
而且要買很多的蔬菜水果來放著隨時啃
可是我覺得蠻值得的
這樣吃一週我就瘦了3公斤 體脂肪2.9%
當然每個人的體質不同 像我就比較容易瘦
另外再分享一下 買東西就有很多巧思
像是在小七等便利超商解決一餐的話
我會買個烤地瓜(或是全麥麵包 純濃燕麥)當作澱粉
買個純生菜沙拉當作蔬菜(不要買太多馬鈴薯沙拉的)
醬要選熱量低的和風
兩顆茶葉蛋當作蛋白質
水果的話要看地區
還是得靠自己習慣帶一些在身上
一樣是鮪魚罐頭 水煮鮪魚的熱量就低很多
海苔就要選沒有油炸過的
洋芋片 蘇打餅乾基本上都超油的 而且一堆食品添加物
飲料大部份糖分也是很多
珍珠奶茶一杯 珍珠的澱粉熱量就等於白飯數碗
吃自助餐多乘一碗湯 把吃的菜放進去過一過
妳會發現外食的油真的很多
吃炸的東西就想辦法去皮吧 因為皮的熱量比裡面的東西還高
簡單說就是少吃加工過的紅燈區食物
多吃天然的綠燈區
烹調方式也是蒸煮炊好過炸燴燉
至於酒精 這是能避免就避免的
酒精下肚後好燃燒 等於原本該燃燒的東西就不燒了改成囤積
如果還有吃一堆下酒菜 就是完完全全直接囤積
所以才會有啤酒肚的來源
可以這樣說 喝酒等於是把晶瑩剔透的油喝下啊！
瘦身成功前就戒一下吧
當然我自己也是有在吃一些輔助的健康食品
不過這個版上似乎不能討論
瘦身要不復胖 就是改變飲食的習慣
畢竟沒有人逼你吃 等飲食習慣清淡了
身材瘦下來衣服變好穿好搭了
人變帥變美變有型了 就會覺得非常值得
畢竟人家正妹型男也是有心在維持自己身材的
只有胖子的廚房跟腦袋 沒有胖子的體質或基因！
補一下其他的數據
骨骼筋肉率35.4→37.1
BMI 23.9→21.5
內臟脂肪7→5
體年齡29→21
右上臂圍29.5→29(公分)
腰圍77→72.15(公分)
腹圍78.8→75
臀圍95.7→90
右大腿圍49→45.8
右小腿圍38.3→36
--
推 Isoroku5566:這個算命的太急著要招客人，一般會說:
推 toughdick: 算你老母
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.16.226
推
11/29 21:21, , 1F
11/29 21:21, 1F
→
11/30 00:07, , 2F
11/30 00:07, 2F
→
11/30 00:16, , 3F
11/30 00:16, 3F
討論串 (同標題文章)