Re: [減肥]今天下定決心了!!!
※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：179
: 體重：96.6
: BMI：30.14
: 體脂率：27%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅
早餐沒有吃到1111(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質)
份數用拳頭(澱粉蛋白質)或是手掌(蔬菜水果)
豆漿跟蛋餅就算1.5份了 而且外食的蛋餅跟蘿蔔糕過油
早上是一整天中代謝最高的時候
給予完整且均衡的營養有助於提高代謝率
: 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
: ，不然就是飯)+蒸蛋類的
蒸蛋跟肉都是蛋白質 失衡囉~
飯跟麵的量一樣要注意不要過量
: 晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多
: 其他：喝水量 每天至少3000CC吧
: 日常作息時間：
: 0630起床
: 0730吃早餐
: 0800上班囉
: 1130午餐囉
: 1230午休
: 1330又上班了
: 1630運動囉
: 1730先加個小班
: 1800晚餐
: 1900繼續加班!!
: 2100下班囉
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完
: 不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺
: 跑完還會倒退跑400 加衝刺400
運動對於瘦身的效果不見得成比例
短期的運動消耗的水分跟肌肉比體脂肪多
而且要在心跳130以上持續30分鐘後才開始消耗體脂肪(每週還要3次唷^.<)
要瘦體脂肪的關鍵還是在於均衡飲食
: 我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27
內臟脂肪跟體脂肪影響體年齡很多
看你有沒有習慣喝酒或是喝冰的(都會影響內臟脂肪)
: 身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017
: 我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次
我猜你的蔬菜水果的量太少 我在瘦身期間固定每天吃3份蔬菜跟3份水果的
基礎代謝率就是體重X基礎代謝準值
也就是24*96.6=2318.4(代表你的代謝比標準值低 所以容易囤積脂肪)
基本上基礎代謝率還是要看你的骨骼筋肉率
可是你沒打出來我也不知道 我自己本身是37.1
: 唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢?
: 感激不盡!!
建議你多買一些小黃瓜 胡蘿蔔等容易隨身攜帶跟食用的蔬菜
以及蕃茄 芭樂 蘋果這些水果
我自己本身維持每天3333(蔬菜 水果 澱粉 蛋白質)兩個月
體重從68.4→61.4
體脂肪16.9→12.3
腰圍 臀圍 腹圍都消了好幾公分
希望這些有幫到你~
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推 Isoroku5566:這個算命的太急著要招客人，一般會說:
推 toughdick: 算你老母
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.16.226
推
11/28 21:26, , 1F
11/28 21:26, 1F
推
11/28 22:50, , 2F
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