[減肥]今天下定決心了!!!

看板FITNESS作者 (呆子)時間13年前 (2010/11/23 23:19), 編輯推噓12(12推 0噓 32→)
留言44則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：179 體重：96.6 BMI：30.14 體脂率：27% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅 午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵 ，不然就是飯)+蒸蛋類的 晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多 其他：喝水量 每天至少3000CC吧 日常作息時間： 0630起床 0730吃早餐 0800上班囉 1130午餐囉 1230午休 1330又上班了 1630運動囉 1730先加個小班 1800晚餐 1900繼續加班!! 2100下班囉 生活型態：上班族 運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完 不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺 跑完還會倒退跑400 加衝刺400 我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27 身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017 我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次 唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢? 感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.208.236
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你有吃夠嗎？早餐很糟糕 很油又不均衡
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我有吃夠呀 都有吃飽 而寫越來越容易飽了
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推
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個人覺得你吃太少..還有這運動量絕對不夠
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同意樓上 我比你瘦小很多 但吃的量不比你少…
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運動不是盡力衝就好 你要的是有氧而不是猛衝
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推
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不要只看攝取熱量 要注意內容 少油高纖比較重要
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一樣的熱量 可以吃得又飽又健康
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每日喝水量多少? 也請寫一下
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推
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早餐太油
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以你的體重 3000/15分 還滿快的 體力不錯喔~~
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不吃水果嗎？總覺得飲食均衡很不夠
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推
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萬用早餐 請改饅頭夾蛋X2 還有 有氧太少
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把時間拉長到30-40分 距離約5000比較好
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我可以跑到1萬 不過1小時差不多可以跑完了
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推
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還有基代高是好事..你好像覺得世界末日一樣一一
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我不喜歡蛋的味道
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人人都夢想減脂肪可是基代變高..可以多吃一點
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※ 編輯: akizukitomoy 來自: 114.39.208.236 (11/23 23:55)
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原po要不要換個運動?會不會是跑習慣了變成效果差
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不喜歡蛋 那吃豆腐吧..還有你這體重跑這麼快..膝蓋?
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膝蓋喔 我膝蓋很好呀 跑了10年了 不會痛
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沒有啦 我是想說基代高 卻還那麼胖 怎麼回事
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每天喝水差不多2500-3000以上
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如果跑了10年,我想跑3000/15分這個已經沒用了,挑戰10k吧
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吃得不夠啊..吃太少 身體會有危機意識 反而容易囤積
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可是我也跑過馬拉松了XD 哈哈
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可是我吃的還蠻多的 每天都好飽喔
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這運動量對你而言如果很簡單 就加長吧
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一碗飯 一碗湯 一塊肉 3道菜 為啥會太少呀??
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你如果天天跑馬拉松 一個月之後還是這數字 版主你當
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加長喔 我想跑步是可以加長啦3000開始加好了
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每週+1500如何?
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馬拉松不可能天天跑啦 會死翹翹
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還是每天6000差不多呢?還是跑滿1小時好
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習慣就好 我每天跑10000-12000也習慣了
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上策我建議換運動,中策就是加長距離.每天6k,推測30min內
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跑完,然後再做其他運動20分這樣
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體重高當然基代高...你以為帶著肥肉活動不用能量喔..
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不一定阿 帶著脂肪消耗的熱量跟帶著肌肉又不一樣了
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我的基代 1883，內臟脂肪 18 ....orz
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建議 健身車 每天 一小時 效果比一天3000M好
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早餐要改 晚餐要比午餐少一半
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體重高本來就基代會較高啊... :D
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11/24 22:37, , 43F
早餐改薯泥吐司加生菜呢? 晚餐就減量好了
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11/25 10:22, , 44F
.......晚餐不要改 運動久一點
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