Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

看板FITNESS作者 (non)時間15年前 (2010/10/17 00:14), 編輯推噓14(14推 0噓 52→)
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我剛好和原 po 有同樣問題，所以借同樣標題接著詢問一下。 ※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言： 略 : 另外，因為根據資料，你的體重對你的身材來說負擔比較重 : 加上你跑完之後，大小腿會不舒服， : 所以建議最好加強一些相關肌群的鍛鍊 : 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。 : 腰腹部的肌肉，可以幫助你在跑步時穩定上半身 : 這部份肌肉好的話，跑起來也會比較輕鬆 : 最後，不是要比賽，只是要減脂跟提升心肺能力的話 : 建議用心跳數來監控運動強度，別管自己實際跑多快或多慢 : 這比"速度"更能反映"自己"的運動強度跟每天狀況。 : 反正常跑步，體能一定會進步，只是進步有多快而已，別太擔心跟心急。 略。 我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分鐘。之前速度快一點但是太容易喘，應該是心肺 太糟糕。為了能跑久一點，我就把速度變慢。現在可以連續八圈不大會喘，但是 問題就是速度實在太慢。我慢跑一方面想減重，一方面想在年底路跑個 9K，所以 提昇速度是必要的。 我在想自己跑快一點點腳就容易痠、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是 原因。看到亞瑟王在上文提到鍛鍊肌群，想順便請問一下有無在家裡可以做的肌肉 鍛鍊？因為上班、家裡附近都剛好沒有健身房... 謝謝。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.12.61
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我很猶豫這篇要怎麼回答 要回什麼動作可以練很簡單
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可是要配合目的要一番功夫
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弓馬步轉換
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最簡單直接=>爬樓梯.一次兩階.前腳主力後腳平衡.慢。慢。爬
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下樓梯看有沒有電梯.不然就慢慢走下來再繼續吧...
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有些梯階對男性來說不夠寬...就要留心點了...
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=>這玩意兒就當作WALKING LUNGE變化版囉...
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配套就像型男白文兄說的...很複雜低XDDD
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對阿真的很複雜 就算講出來也不敢保證會有什麼變化xd
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那還是日貓大跟員外的動作還有至底參考一下就好
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我怕反而誤人子弟XDDDDD
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日貓大那個動作超實用 日常生活中也是喔
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另外一種比較有危險性的變化法.可以在家裡做.類似STEP版的
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BACK LUNGE.找高約30公分的堅固物.踩上去再慢慢用前腳把自
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己放。回。來.也就是用臀腿力量拉住自己望後墜的趨勢.
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當然要前後一起組合也好啦XD 更方便XD
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要不是蹚泥步太醜，不然其實滿好練腿力的
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員外影片教學(伸
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我也想伸一下......蹚泥步沒看過
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被之前那個混帳騷擾後就關了，
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自己也以跑步當主要運動,練這個可以減輕膝蓋對體重的負擔
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之前那件事喔 那我應該有看過 是不是一直繞圈圈那
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個?
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我好像之前有得罪誰.在我帳戶的某影片按"劣"(攤手
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是.....
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還有過被檢舉...真是太神奇了!!!
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被檢舉為色情影片嗎？很黃很暴力？？
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啊.剛數了一下.有六個.都是在肌灘時期的事情~~(嘆
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我也希望我有什麼很黃很暴力的東西噎...可惜沒有(攤手
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被檢舉XDDDDDDD
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連悲慘世界十週年紀音樂會都有人不喜歡了
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就相簿被檢舉.害我被停權= =
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然後有人盜用我相片.去知會管理者.卻不理我= =
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檢舉都不審查的？
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最近才又同學說有看到我放過這邊的照片被拿去貼部落格
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是有沒有這麼不需要知會的啊(攤手)
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阿災那是什麼機制= =我連被通知都沒有說= =
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我又不禁想到__堡.....
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印象中被檢舉都會寄信 不是很確定 他會寄信跟你說
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華??XDDD
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理由 可能是被放在垃圾信箱你沒看到也有可能
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千萬不要阿日貓大 華堡有時候買一送一無福消受阿XD
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這種事情一次就好了XD
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在網路上露面.真的是一件會帶來困擾的事情= =+
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買一送一...真的可以吃的話到是無妨.就怕吃不下=..=
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我不能接受的是朋友被騷擾～
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比如說是隔夜未銷品或者聚脂模型堡之類的
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員外拍拍~~對方真是...(嘆)
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跳比利XD~本來我一圈400公尺都跑不完 跳了約1個半月
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之後去慢跑(以前我都快走不跑的) 可以慢跑30分以上了
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比利有些動作有小小的鍛鍊到腿部的肌耐力 可以試試看
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要提升心肺功能其實可以用間歇跑訓練
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最近我就被騷擾,查我個資,還要查我生活資訊(到底想幹嘛?
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搞得我只好也犧性時間人肉對方,打算報警....
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是那個V嗎?
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不是...是在bdodo減肥日記網站發生的事....
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簡單的說就是當事人言語上的問題,我出聲勸一下對方,然後
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就莫名奇妙要查我個資,明明我沒有罵人也沒對對方怎樣...
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更簡單的說,就是遇到了腦筋想法都"異於常人"的人,才會幾
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句話不爽就想把事情鬧大...第1次遇到這麼莫名奇妙的人..
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除了推文中所提到的文章，我推薦你看一本書:
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健跑入門大全 http://bit.ly/cYIXnf
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書中有很正的女跑者敎你做些簡單的鍛鍊
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就算沒照做，看看照片也不錯 XD
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