Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

看板FITNESS作者rer429 (phoenix)時間13年前 (2010/10/16 22:42)推噓8(8推 0噓 18→)

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: 我的需求是減重和提升心肺耐力 ~~~~ ~~~~~~~~~~~~ : 請問我要如何改進? : 謝謝各位大大的建議!! <(_ _)> 你可以計算你的周里程我假設你說"每天跑"還是一周有一天偷懶來說你的周里程高達30km 這是一個非常長的距離雖然你每次都跑很短也跑很慢但這樣的里程數真的不簡單首先我要恭喜你達到現在這個里程碑但我也想問你「你這樣維持多久了？中間沒有任何的不舒服嗎？你從剛開始到現在過了多久？」以跑步新手來說周里程每周不應超過3km 增加到30km以後每周不超過10%為主為了就是避免受傷 -- 能開始跑得很長會很開心發現自己體能變好也會很開心路跑(跑步??)這條道路走到最後會發現困難的不是訓練方法，比訓練方法困難的叫做時間，比時間還要更困難的叫做避免受傷，如果要給個建議 1.將每周運動改成每周五次 2.將五次中的兩次改成游泳、騎車、飛輪...等等刺激不同的肌肉除了讓你全身的肌肉更均勻外，也有助於給你多方面的刺激，讓運動更有效率。 3.剩下的三次跑步將時間拉長到1hr 強度稍微變強 (我有個疑問是妳的心跳是怎麼量的?120~130實在是非常低晚上我心跳沒140會冷死..) 如果其他運動都不方便的話還是建議一周只跑五天而且強度幾乎不要變我沒有猜錯的話你現在的狀況並非長期維持 (每天跑且不會喘心跳120) 因此你其實也不知道當你維持現在的運動量與強度時間拉長會如何?? 運動跟塑身是一輩子的不要為了短期的快感而讓自己身處於高受傷的危險群 (周里程增加太快) -- 總結： 1.減少每周跑步次數注意腳踝與膝蓋的感受 2.里程可以稍微降低時間可以拉長到1hr 3.每周里程增加上限是3km 周里程高過30以後不要超過10% 4.盡量不要只跑步做做其他運動會讓你更有效率、更不會受傷、健身更完整 - p.s.操場跑超過1hr的不在少數至少我知道台大師大東吳的操場常常有人一跑就是2hr 至少我就幹過這種事情 -- 【◆ ▆ ◢◣` /▲ `"" \/// `"◢ ◣鵝 "`◢◣ ◢▌◥▃▄▅ ▁▁▂▂▂▂這塊地沒東西可偷！ ▼ ◤/ ? ▍ ▄▆ █o ▊▄ ██◤ ◢＿╱＿╱＿╱＿╱﹎╱ ◤◣ ◤◤◤◤◥\ ▍ `" ▆▄█◤ ◢￣╱＿╱﹊╱＿◢█◤ ◤ ◤ ◤ ] ▎ = = = = ◢￣╱﹊╱￣╱﹊╱￣╱ ◤ ▃▅▄ ▃▂ ▅? ▅ ′ ▄★ ‵= `" ▇▇▆▆▆▆▆▆▆▆▇▇ =) ◣ ◣△ ▉◤\// -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.213.191

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