[問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

看板FITNESS作者 (蘭小姐)時間15年前 (2010/10/16 16:58), 編輯推噓21(21推 0噓 102→)
留言123則, 20人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
如題 @@" 主要想請教板上各位前輩 如果慢跑完不喘 要加強速度還是拉長時間? 我過去心肺功能相當差 也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動 每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目 我都是裝病 畢竟我連操場200公尺都跑不完 囧 開始慢跑的一兩個月來 覺得自己體力進步不少 雖然跑不快 但至少可以持續 不必走走停停或一下子就氣喘如牛了 最開始的兩個星期:3000m/35分鐘 第三個星期:4000公尺約40分鐘 第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘 我都是每天晚上10點多去操場跑步 因為那時候人比較少 也比較涼爽 不會曬黑 現在遇到的問題是 以前總是氣喘如牛 一副快死掉的我 現在跑完4000.5000卻不喘了 心跳也只有120~130之間 感覺偏慢.... 跑完的感覺只有口渴.流很多汗 以及大小腿有點痠痛 請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎? 還是要以這個速度跑滿1小時呢? 我的需求是減重和提升心肺耐力 請問我要如何改進? 謝謝各位大大的建議!! <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.178.217
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10/16 17:10, , 1F
先以跑順暢滿兩小時為目標吧，速度之後再說。
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推
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加快或跑滿1小時都可以@@ 我感覺你心跳應該不至於12x
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10/16 17:37, , 3F
先一個小時 之後再來加速度
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10/16 17:38, , 4F
跑出興趣來之後可以每周安排一次 1.5~2個小時的LSD
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推
10/16 18:00, , 5F
操場是一圈200m的嗎? 如果是的話不建議加快
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推
10/16 18:05, , 6F
扛一包水泥跑的話你還來po這篇應該就練武奇才了
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10/16 18:06, , 7F
我是一次跑7km 個人經驗是中間會衝刺10分鐘 這樣就挺喘了
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10/16 18:33, , 8F
操場一圈是400m~
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10/16 18:33, , 9F
謝謝各位的回覆 我會繼續修正+努力!
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10/16 18:59, , 10F
不是我在講有些人在唬爛喔?滿兩個小時是怎樣?
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10/16 19:02, , 11F
一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加
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你會不喘是因為你的速度太慢，要提昇一點，但是不要太多
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我講真的　你要給別人建議很好不要自己再那邊自嗨
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10/16 19:04, , 14F
什麼跑滿兩個小時，還LSD咧..他要去跑馬拉松喔?
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推
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兩個小時也太誇張了....
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推
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我覺得原PO先不要加快比較好 對膝蓋的負擔大
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推
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一次增加太大的強度很有可能會受傷 不要真的跑去跑2小時= =
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時間可以慢慢延長 也要有適當的休息
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一般人跑滿一個小時有什麼問題 跑出興趣後跑LSD有什麼問題
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我目前就是這樣跑的 也是以減重跟加強心肺為目標
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推
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兩小時是怎樣= =
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如果這樣是錯的 還請B板友賜教
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推
10/16 19:29, , 23F
你要減重跟加強心肺跑LSD幹嘛?LSD是基底於馬拉松的訓練
10/16 19:29, 23F
推
10/16 19:29, , 24F
跑兩小時...會怎樣嗎 高興就好阿 又沒有很誇張
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10/16 19:30, , 25F
LSD..會怎樣嗎 都說了"跑出興趣來"可以嘗試嘛
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減肥減到去跑馬拉松的人難道沒有嗎
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好阿，你把樓主文章在看一次阿，這種入門跑者要談進步
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跳到馬拉松的高度，你們會不會跳太遠?
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你有沒有看到第三行的推文是先建議跑滿一小時阿= =
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為什麼跑LSD就是要跑馬拉松 這個邏輯我真的不懂耶
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我只是單純愛上跑步 想跑兩個小時 我就非得要去跑馬拉松
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而且一般人把一個小時當目標會很難達成嗎?
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算了，你們爽就好，建議的時候想想自己的建議到底夠不夠
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正確，以及適合問的人。
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一般人跑30-40分就好又是哪的專家建議的呢 我想了解一下
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10/16 19:35, , 36F
所以你的經驗就是正確的 我的經驗就是不正確的 是嗎?
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10/16 19:37, , 37F
我是認真要跟你討教的 我的言詞也沒有不敬的地方
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10/16 19:37, , 38F
嗆這麼大聲 丟下一句你們爽就好 我沒辦法服你
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推
10/16 19:37, , 39F
建議原PO這樣的新手跑兩小時，哪位專家說的讓人好奇:)
10/16 19:37, 39F
還有 44 則推文
推
10/16 20:52, , 84F
看了可以長肌肉嗎@@a
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推
10/16 20:54, , 85F
長鬍子 (驚
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10/16 21:01, , 86F
有禮貌
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10/16 21:47, , 87F
推文講出有點火氣 跟原PO道個歉
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10/16 21:48, , 88F
不會喘沒有關係 初期是耐力期 這個階段就是要拉長時間
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10/16 21:49, , 89F
在這個時期拼速度即使是正常體重的人也不是個好建議
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10/16 21:49, , 90F
就個人的經驗來講 慢跑就是要跑完不會喘才叫慢跑
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10/16 21:50, , 91F
我跑到現在以心跳170跑完一個小時跑完也不會喘
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10/16 21:51, , 92F
只有跑的過程中要專心控制呼吸 偶爾會控制不了想大口吸氣
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10/16 21:52, , 93F
若是用140就真的連跑步鐘都不會喘了 這是我LSD的心跳
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10/16 21:52, , 94F
有點高我知道 可能我還練得不夠
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10/16 21:53, , 95F
原PO是女生 所以我認為120~130的心跳在你這個時期來講
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10/16 21:54, , 96F
並不能說太低 搞不好是剛好也不一定
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10/16 21:55, , 97F
說了一堆 其實最主要的重點是 我認為跑完不會喘才是對的
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10/16 21:56, , 98F
但等你耐力期過了之後要嘗試維持跑步中需要專心呼吸的速度
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10/16 21:57, , 99F
這樣可能會進步得快一點 另外記得要多休息 不要訓練過度
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造成運動傷害
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推
10/16 22:13, , 101F
稍微加點速吧 3000 35分那是走的速度....
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沒有酸的意思喔 只是建議而以~
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速度是因人而異的 或許在一般人眼中這慢得很走一樣
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可是對於久未運動 又有點過重的人來講 就不一定了
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10/16 22:18, , 105F
3000/35是一開始的時候^^"
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謝謝a大~您的意見非常寶貴~我會記住的! ^^
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推
10/16 22:31, , 107F
慢慢跑 跑久了也是會喘的 = =||
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10/16 22:31, , 108F
尤其是對胖子而言
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推
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這篇推文說要跑2個小時的那個人只出現在1樓,然後板鵝很
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衰的被人__,明明板鵝就只建議1小時,火氣不知在大什麼...
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/其他人
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當然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹說
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10/16 23:28, , 113F
之前試著每次拉長距離去路跑.然後有發幾篇嫩咖跑步文這樣..
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10/16 23:28, , 114F
的跳針是指她自己,因為她一直重複說3樓講1小時這件事...
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其實...我自己是覺得...拉長距離會有種成就感...
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10/16 23:29, , 116F
我也沒興趣去跑長程什麼的...就純粹是有趣這樣...
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10/16 23:30, , 117F
這樣的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罷了...
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10/16 23:30, , 118F
那陣子給我影響.就是體脂的再降低.以及吃不滿熱量要求
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當然不會覺得喘啊...
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對於心肺的影響...也是有提升沒錯...
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原PO有興趣.拉長時間或距離.如果有時間.挑戰看看!!
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把它當作是樂趣.那滿足心理的同時.附加的.就是健康與自信!!
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推
10/17 00:31, , 123F
我都用走的千六 十六分鐘@@
10/17 00:31, 123F
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