Re: [問題]重訓與減脂的關係

看板FITNESS作者InoueKosei (oh!)時間13年前 (2010/10/09 20:21)推噓6(6推 0噓 2→)

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※ 引述《Tenorian (新優尼)》之銘言： : 爬了很多文 : 但有些問題還不是很了解想請教一下比較懂的人 : 置底文有提到 : 重訓可以大量消耗熱量 : 如果我一天攝取的熱量大於基代 : 卻因為重訓消耗掉了 (使總消耗的熱量大於基代) : 這樣會造成減脂還是減肌? 另外這樣會造成基代下降嗎? : (因為攝取的熱量低於基代+消耗的熱量) : 如果以減脂為主的課表排的話 : 是不是有氧要佔大多數重訓為輔? : 如果我排課表三天重訓(但不同位置) 只有一天有氧 : 這樣的減脂效率是否會比三天有氧一天重訓的效果還差? : 麻煩各位解答了感謝不能只算熱量。沒有絕對的重訓也沒有絕對的有氧，不是啞鈴槓鈴就叫重訓，跑步機就叫有氧，那請問拿著啞鈴跑跑步機算哪一個？對於訓練有素的選手，簡單的重量訓練根本不算甚麼對於一個病人復健，就算走五步路可能都是很重的重量訓練肌肉跟脂肪的增減，重點不是甚麼運動，而是多少強度。言歸正傳簡而言之重訓不會主動減少肌肉，也不會造成代謝下降 (不然想減肥就必須禁止運動) 有氧運動會消耗比較多比率的脂肪，但肌肉才是消耗熱量最大的利器。因此，減肥課程的前期，最好是可以排重訓，雖然一開始可能看不出甚麼效果(看不到體重減輕..) 但肌肉亮一但增大，一樣的運動會消耗更多的熱量，何樂而不為呢？？減肥千萬要記住一件事情，只有肌肉會消耗熱量。無論如何保住你的肌肉就對了。如果你的訓練裡，同一天包含了重訓和有氧，那請先做重訓，再做有氧。希望有回答到你的問題:) 微笑，最豪邁 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.67.165

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kobeinverson

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Tenorian

10/09 21:33, , 2^F

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lambibanez

10/09 21:33, , 3^F

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