Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~
※ 引述《admirer (樂天派的無聊隊長)》之銘言：
: 先從時間開始加 慢跑的初期要先練耐力 不要急著加速 跑太快只會讓你討厭慢跑而已
: 沒預算買心跳表的話 跑完量一下脈搏 對照一下有沒有在適合的心跳數上
: 騎車就當騎身體健康 畢竟是上下班的交通工具 不必太操勞
: 以上誠心建議 當然最終決定權在你 我就只是個昆布而已
補一下弱弱的我自己的想法
其實不可諱言的，相對於其他像游泳、單車、瑜珈等等有氧運動
慢跑老實說 (至少對我還有身邊的很多朋友而言) 真的很容易無聊又厭膩
容易累、容易流汗、跑三公里跟跑十公里的路搞不好都差不多
或是都在數圈圈。。。
初期我自己的訓練當然還是以操場為主
標準操場400內圈 *5 -> 外圈*5
中間有走都沒有關係、也不要去強求速度一定要多快
能規律的慢慢的跑完走完30分鐘都好
接下來才慢慢加圈數到十圈 (外圍)
這也是三十分鐘以內我自己設定完成的圈數
這已經是我當初大概一個月之後才規律完成的事情
這之中我每天都跑步嗎？當然不是 很膩的
我比較不想跑的時候就去游泳，順順的游完一千公尺
還是游個一小時都好，肌肉獲得充足的休息
隔天再跑步就繼續精神十足
操場跑膩了->選路跑，路跑其實最怕的就是常常都跑差不多的路
騎時這時候就可以配合單車，單車騎到某個適合路跑的區塊之後停好
下來跑一段路回頭，累了再騎單車回家
可以多繞一點，也不會讓跑步感覺很快厭膩
路跑幾公里其實我覺得不用太去算，感覺會越算越渺小 :p
跑累了就休息，維持一定的運動量
其實加上熱身收操，一小時真的很快。
游泳->單車->慢跑 有上健身房偶而的拳擊有氧這樣相互交換
運動就不會感到煩悶好像在例行公事
但別忘了要慢慢循序漸進的增加強度
減肥大計方可慢慢完成囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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