Re: [心得] 大約四個月瘦20KG吧

看板FITNESS作者 (CK)時間14年前 (2010/08/13 23:48), 編輯推噓11(11推 0噓 40→)
留言51則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
: 1.少吃多運動 : 雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少 : 早餐：通常都吃得不差，分量約莫是一個到兩個三明治+一杯500ml的豆漿 : 中餐：大概會控制在500大卡以內，約莫一個SUBWAY潛艇堡的量 : 晚餐：一般來說吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果 : 如果剛重訓完的話我會多吃兩個蛋白，但我沒有吃蛋黃 (好像有點不健康XD) : 怎麼吃蛋白呢？基本上我就買兩顆茶葉蛋，剝完殼後把蛋黃丟掉...... : 似乎有點浪費...... : 宵夜：絕對不吃 你絕對是餓瘦的....你這樣吃法跟我一餐差不多.... 你174/88→174/68 這樣吃不用運動都瘦 所以才兩個月瘦這麼多，身體極速流失肌肉 基代降.... 日薪太低，你身體把員工都開除啦 就是傳說的 cost down　+_+ 對了..我曾經覺得我實在太會吃了，所以三餐外就不吃，一樣晚餐也不吃澱粉 成效極好，一星期不到兩公斤就不見了... 當然大概只有10%瘦到脂肪吧，馬上就改回原來吃法 : 康的感覺，而且瘦了之後食量明顯減少，因此也不容易再暴飲暴食，給大家參考一下吧 食量減少，也表示你之後食量就這樣了 只要有一段時間平均食量上升一點體重就回升 除非你把肌肉練回來 我之前最胖是176/92 現在 176/72 但我食量一點也沒降 基代一直都在1900左右 我建議是+_+快把肌肉練回來吧 一輩子只能吃這樣很難過阿..... CWAITING -- 不過是人 http://www.facebook.com/twaiting -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.169.224 ※ 編輯: cherubx 來自: 114.41.169.224 (08/13 23:52)
→
08/13 23:51, , 1F
原來是血尿工廠郭老闆阿
08/13 23:51, 1F
推
08/13 23:58, , 2F
其實 我覺得我沒有必要改回以前的吃法 因為以前的吃法其實不
08/13 23:58, 2F
→
08/13 23:59, , 3F
太健康 不過我之後會調成比較均衡的吃法 配合重訓和游泳
08/13 23:59, 3F
→
08/14 00:01, , 4F
我不是要你吃以前的吃法。你要是四個月都這樣吃...
08/14 00:01, 4F
→
08/14 00:01, , 5F
你食量往上隨便調就隨便胖...
08/14 00:01, 5F
→
08/14 00:02, , 6F
當然也不是四個月都這樣吃啊...只是大概的方向是這樣 然後吃
08/14 00:02, 6F
→
08/14 00:04, , 7F
東西我大概都只吃到不餓啦　然後有重質不重量的趨勢...
08/14 00:04, 7F
推
08/14 00:05, , 8F
最近為了減體脂努力吃到1200, 可是吃得好累....
08/14 00:05, 8F
→
08/14 00:06, , 9F
漸漸覺得想放棄增加基代的想法了，吃那麼多東西胃很累
08/14 00:06, 9F
→
08/14 00:06, , 10F
我一直覺得大家都吃好少= =||| 還是我吃太多？
08/14 00:06, 10F
→
08/14 00:07, , 11F
增基代要靠重訓練肌肉阿..只吃沒用...+_+
08/14 00:07, 11F
→
08/14 00:07, , 12F
如果亂吃，譬如吃油炸或者甜食很快就可以衝到熱量
08/14 00:07, 12F
→
08/14 00:08, , 13F
但是要均衡甚至加重蛋白質這樣的模式去吃到1200,
08/14 00:08, 13F
→
08/14 00:08, , 14F
其實在吃東西跟挑選吃什麼都很費心....
08/14 00:08, 14F
→
08/14 00:09, , 15F
真的懶可以學我之前的吃法...澱粉加到60%左右
08/14 00:09, 15F
→
08/14 00:09, , 16F
哎呀 甜食和油炸的東西我超少吃了耶 因為覺得沒什麼營養又會
08/14 00:09, 16F
→
08/14 00:09, , 17F
我運動完就照版上說的去喝豆漿，可是都是烙賽下場
08/14 00:09, 17F
→
08/14 00:09, , 18F
蛋白質就吃蛋、豆漿...
08/14 00:09, 18F
→
08/14 00:09, , 19F
增加體重...
08/14 00:09, 19F
→
08/14 00:10, , 20F
看來我這間人體公司厲行人事凍結吧(攤手)
08/14 00:10, 20F
→
08/14 00:10, , 21F
應該只是不習慣，就像久不喝牛奶一喝我就拉到死= =||||
08/14 00:10, 21F
→
08/14 00:11, , 22F
你原文的吃法我看只有1200左右吧？
08/14 00:11, 22F
推
08/14 00:12, , 23F
我覺得差不多1200到1400
08/14 00:12, 23F
→
08/14 00:13, , 24F
照你運動量是少到可憐阿 囧~
08/14 00:13, 24F
推
08/14 00:13, , 25F
我也覺得有1200~1400 但絕對沒1500
08/14 00:13, 25F
→
08/14 00:14, , 26F
也是啦 之後可能要再調整一下飲食會比較健康
08/14 00:14, 26F
→
08/14 00:14, , 27F
這體重基代應該要1600吧 一定比基代少
08/14 00:14, 27F
→
08/14 00:16, , 28F
我覺得有在運動...飲食不用太苛求...
08/14 00:16, 28F
推
08/14 00:19, , 29F
我的飲食也會隨運動量略有增減啦 運動量多時通常會多一點 不
08/14 00:19, 29F
→
08/14 00:21, , 30F
過油炸物和甜食我真的不怎麼吃
08/14 00:21, 30F
→
08/14 00:22, , 31F
除非你跟我一樣看到炸的就是沒興趣XD
08/14 00:22, 31F
→
08/14 00:22, , 32F
不然有運動不用忌口啦
08/14 00:22, 32F
推
08/14 00:22, , 33F
個人有個人的想法，也別太強求他人要怎樣
08/14 00:22, 33F
→
08/14 00:22, , 34F
不知道為什麼...現在對炸的真的沒什麼興趣了XD
08/14 00:22, 34F
→
08/14 00:23, , 35F
+_+久了沒吃真的會這樣....
08/14 00:23, 35F
推
08/14 00:26, , 36F
人各有志，出來混的，遲早總要還的( ′-`)y-～
08/14 00:26, 36F
推
08/14 00:31, , 37F
我現在看到炸的會怕~真的吞不下去但蛋糕什麼照吃XDDD
08/14 00:31, 37F
推
08/14 00:31, , 38F
樓上是說早點死跟晚點死的差別嗎......
08/14 00:31, 38F
→
08/14 00:35, , 39F
怕到吞不下去也太可憐了 囧
08/14 00:35, 39F
→
08/14 00:37, , 40F
同樣是炸的，炸雞我吃得下，炸蟑螂我吃不下
08/14 00:37, 40F
→
08/14 00:38, , 41F
所以也不是說炸的吞不下太可憐
08/14 00:38, 41F
→
08/14 00:39, , 42F
昆蟲蛋白質很高阿XD
08/14 00:39, 42F
推
08/14 00:55, , 43F
其實正餐多吃點澱粉類應該比吃甜食油炸還好
08/14 00:55, 43F
→
08/14 00:55, , 44F
我是覺得原PO的澱粉吃得好少耶= = 因為有再運動
08/14 00:55, 44F
→
08/14 09:21, , 45F
澱粉澱粉
08/14 09:21, 45F
推
08/14 12:59, , 46F
我晚上都有吃炸地瓜@@超有罪惡感
08/14 12:59, 46F
→
08/14 13:43, , 47F
沒吃太多熱量就ok啦~
08/14 13:43, 47F
→
08/14 13:43, , 48F
晚上別吃只是怕胃消化不好....
08/14 13:43, 48F
→
08/14 16:40, , 49F
何必一定要堅持喝豆漿呢 豆漿本來就不適合每個人 會脹氣
08/14 16:40, 49F
→
08/14 17:36, , 50F
牛奶貴 泣..
08/14 17:36, 50F
→
08/14 17:43, , 51F
沒錯，我現在都不敢喝鮮奶了，只喝得起豆漿
08/14 17:43, 51F
‣ 更多 cherubx 的文章
文章代碼(AID): #1CPMbTNY (FITNESS)
‣ 更多 cherubx 的文章
文章代碼(AID): #1CPMbTNY (FITNESS)