[心得] 大約四個月瘦20KG吧

看板FITNESS作者 (科)時間14年前 (2010/08/13 20:11), 編輯推噓18(18推 0噓 33→)
留言51則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
其實我也不確定我減的健不健康 可能有點不健康吧 原本體重大概是88KG 從四月中開始減到現在剩68KG 會減肥的原因主要是因為之前太胖導致打球膝蓋受傷，希望減輕膝蓋負擔 基本上 當然就是很基本的兩個原則 1.少吃多運動 雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少 早餐：通常都吃得不差，分量約莫是一個到兩個三明治+一杯500ml的豆漿 中餐：大概會控制在500大卡以內，約莫一個SUBWAY潛艇堡的量 晚餐：一般來說吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果 如果剛重訓完的話我會多吃兩個蛋白，但我沒有吃蛋黃 (好像有點不健康XD) 怎麼吃蛋白呢？基本上我就買兩顆茶葉蛋，剝完殼後把蛋黃丟掉...... 似乎有點浪費...... 宵夜：絕對不吃 吃的食物我是以蛋白質和纖維素為主，幾乎不吃油炸類(除非有重要聚餐)， 澱粉則是晚餐不吃、早中餐少量，畢竟澱粉和脂質是容易增加體重的東西，所以 我的策略是減少這兩種東西的攝取量，可能比較不均衡一點，也會刻意避開一些 高熱量的東西 至於運動，大概就是重訓和桌球、慢跑輪流 重訓約莫2到3天做一次，因為通常會痠，沒做重訓的日子就會去慢跑或打桌球 2.不喝含糖飲料 我覺得這點差很多，大部分我是喝水，沒必要絕對不喝奶類(我是指奶茶那種) 偶爾會喝個鮮奶(重訓完後或早餐時)，不過我喝的低脂或無脂 當然，有時也會想喝甜的東西，那時我會去買一些用代糖的飲料，滿足一下自己 對甜的渴望，但我也知道那不太健康，所以不會常買 基本上，我覺得效果還算OK，而且身體的感覺還不錯，並沒有因為變瘦就不健 康的感覺，而且瘦了之後食量明顯減少，因此也不容易再暴飲暴食，給大家參考一下吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.252.209
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08/13 20:13, , 1F
嗯嗯 嗯嗯 你知道的...
08/13 20:13, 1F
推
08/13 20:19, , 2F
我感覺有運動的話這樣吃的有點少
08/13 20:19, 2F
推
08/13 20:21, , 3F
你的晚餐可以加個低糖豆漿或脫脂牛奶
08/13 20:21, 3F
推
08/13 20:21, , 4F
恩恩...四個月20KG 恩..我四個月大約七八KG但減到很多脂肪
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感覺吃太少 肌肉流失太大
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08/13 20:22, , 6F
瘦了本來食量就該減少..1.是你基代變低.2.是你會怕吃太多胖
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但我覺得我肌肉有變多耶 雖然可能因為以前太少XD 不過身體有
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可提供數據 EX體脂肪 讓大家參考一下 身高也要付一下
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推
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因為感覺整天熱量加起來差不多1000出頭而已
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08/13 20:24, , 10F
有變結實 晚餐其實不一定啦 比較餓的時候我會加無糖豆漿或脫
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推
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妳醬子不會有妊娠紋嗎??
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脂牛奶
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推
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這樣吃理論上可能不太會長肌肉吧 實際上就不知道了
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還好耶 因我重訓腹部做比較多 所以變的比以前結實
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08/13 20:26, , 15F
反正還會繼續把身體練結實~
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推
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我覺得閣下的體重數字很像之前至底的神人 且晚餐也是如此
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喔 身高是174 但體脂我沒測耶 最近再去測好了
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推
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希望你撿到肥而已是重
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推
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之前置底的神人是我高中同學 -3-
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喔喔 我應該沒記錯他是三個月88→68 晚餐不吃澱粉的
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雖然那位底置文的成果讓不少人很羨慕 可是個人完全不推薦
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他的菜單啦 不過他的健康減脂觀念可以推薦就是了
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'同樓上 晚上叫我不吃飯 拎北棟未條
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推
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我現在幾乎三餐都吃一堆澱粉 超爽的
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算給你看好了20kg*7700大卡/4/30=1283大卡<-你每天少攝取
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你88kg假設體脂30%你的基代1700再乘1.75=2977(實際需求量)
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2977-1283=1700 所以你應該剛好吃到基代而已 理論上
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你不可能長肌肉 會覺得變結實只是你變瘦了而已
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以上有錯還請指正
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08/13 21:11, , 30F
阿~錯了 搞笑 你應該不可能都減到脂肪 所以以上錯誤 科科
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當然不可能只減掉脂肪啊...
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推
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比例問題 吃太少減掉的肌肉/脂肪比會比較大
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哦 了解 那就再慢慢重訓把肌肉練多吧
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我花了快一年才辦到的數字...原PO四個月就解決了..科
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推
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天啊~原Po有出現"命運好好玩"那個"皮"嗎?!?
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運動能說詳細一點嗎？慢跑多久？桌球多久？
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推
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我超愛蛋黃的阿...不要丟～～～～～
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我知道鳳凰城有個皮，超帥的~~帥阿，老皮
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推
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皮老闆:
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慢跑大概半個小時到40分鐘 桌球大概2個小時吧...打的方式大
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概就是系隊練球的方式 所以運動量我覺得還算OK 絕對不只是隨
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便打打...
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啊補充一下　其實我每天都會騎個約１個小時的腳踏車　因為在
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在學校的關係
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使碰幾鮑伯:我要當店長了
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推
08/14 01:49, , 46F
你不餓嗎 運動量不小卻吃這麼少 你身體會出問題的
08/14 01:49, 46F
推
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我跟原PO一樣當初88公斤 現在3個月了剩下76但運動量沒原PO大
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推
08/14 09:20, , 48F
真不健康
08/14 09:20, 48F
推
08/14 09:36, , 49F
kusobike..你的推文暴出您的年紀了..
08/14 09:36, 49F
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08/14 17:42, , 50F
那是我阿公跟我說他的年代有馬蓋先，我沒看過喔
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08/16 15:15, , 51F
今天去測了一下體脂 補一下 16.6%
08/16 15:15, 51F
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