Re: [減肥] 胖了好久了...想找回自信！

看板FITNESS作者 (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/05 20:05), 編輯推噓23(23推 0噓 38→)
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《原文恕刪》 ※ 引述《plastic (那年夏天)》之銘言： : 標題: Re: [減肥] 胖了好久了...想找回自信！ : 時間: Thu Aug 5 17:27:23 2010 禮貓上，恭喜plastic大人減重成功！（灑花） ￣▽￣|| 實際上，我看到你的數字.....笑不出來！ (￣ㄧ￣；) 表1、 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤ │2010/3/29 │ 121.0│ 30.0%│ 36.3 │ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│ │2010/6/26 │ 99.7│ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡ │ 89.0日 │↓21.3│↓7.5%│↓13.9 │↓7.4 │ ↓160.5 │ － │ └─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘ 每周約減 1.68 比例 65.1% 34.9% 表2、 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤ │2010/6/26 │ 99.7 │ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│ │2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡ │ 28.0日 │↓8.2 │↓5.6%│ ↓7.0 │↓1.2 │ ↓26.6 │ － │ └─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘ 每周約減 2.05 比例 85.0% 15.0% 表3、 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤ │2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│ │2010/8/04 │ 89.3 │ 16.9%│ 15.1 │ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡ │ 11.0日 │↓2.2 │ 0.0%│ ↓0.4 │↓1.8 │ ↓39.5 │ － │ └─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘ 每周約減 1.40 比例 16.9% 83.1% 表4、3/29~8/4總結 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬────┬───┬────┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├─────┼───┼────┼───┼────┼─────┼────┤ │2010/3/29 │ 121.0│ 30.0% │ 36.3│ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│ │2010/8/04 │ 89.3│ 16.9% │ 15.1│ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│ ╞═════╪═══╪════╪═══╪════╪═════╪════╡ │ 128.0日 │↓31.7│↓13.1% │↓21.2│↓10.5 │ ↓226.6 │ － │ └─────┴───┴────┴───┴────┴─────┴────┘ 每周約減 1.73 比例 66.9% 33.1% 體重↓31.7kgs：多令減重族開心的數字啊！ 脂肪↓21.2kgs：佔總減重的66.9%！ LBM ↓10.5kgs：佔總減重的33.1%！ 脂肪和LBM流失比例幾乎是2：1在流失！ 註：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪組織 = 體重－脂肪組織重量 分析：一開盤 LBM 隨即跳空跌停，一路鎖住！打入全額交割！（誤） 1、表2就是你7/28提供的數據（文章#1CJyzEhj），當時沒有往前推 的數據，只看LBM下降1.2kgs，推斷可能是儀器誤差、天熱脫水、 ......（默）果然是數據愈齊全，資訊就愈完整啊！（攤手） 2、不管你有沒有在運動，只吃到基代是絕對不夠的！ 人生還很長！以客觀數據來看，目前可能是某些狀況引起的強烈精 神意志力或咖啡撐住你的身體，但這能撐多久？一輩子？？ 至於飲食，相信你自已也自覺開始出現某些飲食障礙，如嚼而不食 、強逼壓抑....等。 （精華區這兩篇請你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11） PS：我不太會安慰人....所以....花媽~~~~快來接力啊！ o(〞﹌〝*)o 以上純屬不負責任胡言亂語 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
08/05 20:14, , 1F
所以原PO也有可能吃不到基代的意思嗎?
08/05 20:14, 1F
→
08/05 20:17, , 2F
可能計算熱量太苛刻而自覺有吃足吧
08/05 20:17, 2F
推
08/05 20:18, , 3F
雖然我體脂肪低於18% 好想給版娘好好算 ㄎㄎ >///<
08/05 20:18, 3F
→
08/05 20:20, , 4F
阿信邀你69耶>//< 資料拿來（伸）
08/05 20:20, 4F
推
08/05 20:22, , 5F
體脂整個就是大減加上他基代還維持在19XX...
08/05 20:22, 5F
推
08/05 20:22, , 6F
雖然敝貓貓齡低於18y(誤) 好想給版娘好好疼愛(大誤) >///<
08/05 20:22, 6F
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08/05 20:23, , 7F
我只有兩周前兩周後ㄝ 囧 那我po版上 得到資料後刪掉歐
08/05 20:23, 7F
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08/05 20:23, , 8F
難道不足以證明他這是一次成功的減肥嗎?
08/05 20:23, 8F
以減重來說，這是毋庸置疑的大成功！只要能持續並成為生活的一部份就是雙贏！ 我從頭到尾沒否定他的努力，我只是提出我的憂慮，忠言逆耳呀！..╮(﹋﹏﹌)╭..
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08/05 20:24, , 9F
就結果來說是不錯啊~~短時間減脂不減肌本來就是極難的事情
08/05 20:24, 9F
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08/05 20:25, , 10F
才五個月就減掉30公斤.這樣的確難能可貴了.
08/05 20:25, 10F
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08/05 20:26, , 11F
既然是數據就會有誤差.何況是實際測量上有極大誤差的體脂
08/05 20:26, 11F
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08/05 20:27, , 12F
但是觀察一下課表.原PO那樣子的阻力訓練課表與心肺訓練
08/05 20:27, 12F
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08/05 20:27, , 13F
是不是真有留下這麼多淨組織.還是未定之天...
08/05 20:27, 13F
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08/05 20:28, , 14F
過胖本來就會因為負擔脂肪的重量而升高肌肉量
08/05 20:28, 14F
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08/05 20:28, , 15F
版娘大哥只是希望原PO能在數據上求更好表現.才能確保成果
08/05 20:28, 15F
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08/05 20:29, , 16F
如果只減脂不減肌會直接從過胖變成大隻佬，不甚合理
08/05 20:29, 16F
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08/05 20:29, , 17F
更正，變化過程不甚合理
08/05 20:29, 17F
減肥過程『身心』都很重要！天秤兩端的制衡很微妙！
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08/05 20:32, , 18F
只要他體脂降低不少+體脂正常+BMI正常，不需要這麼恐懼
08/05 20:32, 18F
推
08/05 20:32, , 19F
沒有隨著重訓頂多就是瘦下來 不可能變大支佬
08/05 20:32, 19F
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08/05 20:32, , 20F
肌肉流失一小部份
08/05 20:32, 20F
修掉自已推文！從現有數據來看 脂肪與LBM從頭到尾幾乎就是2:1在流失，以原原po 的運動量再加上重訓後也會攝取營養以避免LBM流失這點來推，脂肪與LBM的流失比 例應該會漸趨拉近甚至LBM會增加才對。
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08/05 20:36, , 21F
如果要他一點LBM都不流失，那麼他現在16.9%的體脂會有
08/05 20:36, 21F
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08/05 20:36, , 22F
101kg的體重，184cm/101kg，是運動選手的體格
08/05 20:36, 22F
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08/05 20:37, , 23F
要一個過胖的人一點LBM都不可以掉變成運動選手體格
08/05 20:37, 23F
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08/05 20:37, , 24F
這種變化過程不甚合理，而且他現在BMI和體脂都很正常
08/05 20:37, 24F
嗯...感謝提醒盲點....未來會把這些也納入分析考量！m(_ _)m
推
08/05 20:46, , 25F
我是覺得成果來說不錯 不過還有改進空間
08/05 20:46, 25F
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08/05 20:46, , 26F
另外我也推rs大 我一直懷疑大規模的減重要求lbm
08/05 20:46, 26F
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08/05 20:47, , 27F
完全不掉是否合理
08/05 20:47, 27F
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08/05 20:48, , 28F
不過還是有改進空間啦 不只數字 版娘大提到一點很
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08/05 20:48, , 29F
重要 心理的問題
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08/05 20:49, , 30F
像是飲食障礙 這點蠻嚴重的我覺得
08/05 20:49, 30F
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08/05 20:57, , 31F
這只是漲多拉回拉，還有月線當支撐
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08/05 20:58, , 32F
說打入全額交割太沉重了
08/05 20:58, 32F
是是是～╭ ﹀◇﹀〣 老師在說，學生有在聽（頻點頭）
推
08/05 20:59, , 33F
君不見路上一堆水餃股辣妹
08/05 20:59, 33F
→
08/05 21:10, , 34F
水餃墊
08/05 21:10, 34F
推
08/05 21:14, , 35F
沒有貧乳存在 貧乳只是水餃墊的缺乏！！！
08/05 21:14, 35F
〒△〒 板條你....你汙衊聖人（抖指） ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.161.94 (08/05 21:23)
推
08/05 21:27, , 36F
實際上我覺得還好，不過現在可以開始轉型了是真的。
08/05 21:27, 36F
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08/05 21:28, , 37F
可以開始增加重訓的量，然後配合重訓把攝取熱量加回來。
08/05 21:28, 37F
推
08/05 22:18, , 38F
要注意連接肥肉的connective tissue也是算在LBM裡面
08/05 22:18, 38F
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08/05 22:19, , 39F
越胖結締組織就越多,所以一些嚴重過重的人LBM也比一般人高
08/05 22:19, 39F
→
08/05 22:19, , 40F
減掉肥肉時這些結締組織也會一並減去,LBM也會因此下降
08/05 22:19, 40F
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08/05 22:19, , 41F
這部分的LBM流失算是好事來的
08/05 22:19, 41F
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08/05 22:20, , 42F
另外長期減重下水分也會流失,這也會造成LBM暫時性的減少
08/05 22:20, 42F
推
08/05 22:22, , 43F
原來如此～dubious大專業～
08/05 22:22, 43F
推
08/05 22:31, , 44F
～dubious大專業～
08/05 22:31, 44F
推
08/05 22:36, , 45F
～dubious大專業～
08/05 22:36, 45F
推
08/05 22:37, , 46F
～dubious大專業～
08/05 22:37, 46F
→
08/05 22:43, , 47F
～dubious大專業～
08/05 22:43, 47F
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08/05 22:45, , 48F
～dubious大專業～
08/05 22:45, 48F
→
08/05 22:56, , 49F
～dubious大專業～
08/05 22:56, 49F
推
08/05 23:00, , 50F
我看不懂精華區的LBM是什麼!!後來google才恍然大悟
08/05 23:00, 50F
推
08/05 23:05, , 51F
我也就我的觀點來試著回一篇
08/05 23:05, 51F
推
08/05 23:07, , 52F
還有我想問connective tissue 是什麼??
08/05 23:07, 52F
→
08/05 23:09, , 53F
結締組織
08/05 23:09, 53F
推
08/05 23:11, , 54F
喔喔!!了解!!我又去google了!!
08/05 23:11, 54F
→
08/05 23:11, , 55F
看fitness版長知識!!!(∩_∩)
08/05 23:11, 55F
推
08/05 23:20, , 56F
除了看LBM 原PO減肥過程中還有做身體健康檢查 血壓血脂都降
08/05 23:20, 56F
→
08/05 23:21, , 57F
而且減肥方法也健康 覺得還是成功減肥且值得學習啊
08/05 23:21, 57F
推
08/06 00:47, , 58F
專業～
08/06 00:47, 58F
推
08/06 09:27, , 59F
這篇真是專業中的專業!!
08/06 09:27, 59F
推
08/06 10:31, , 60F
～dubious大專業～
08/06 10:31, 60F
推
08/06 11:44, , 61F
神說：「要有貧乳！」於是就有了貧乳。
08/06 11:44, 61F
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