Re: [心得] HIIT第二次嘗試經驗你的強度夠了嗎?!

看板FITNESS作者welb (威爾布)時間14年前 (2010/05/29 20:19)推噓7(7推 0噓 29→)

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今天預定的腳踏車間歇果然有讓林北爽到 (版主原諒我做這個真的再紳士也會變得粗痞) 場地:高雄中正文化中心熱身組:兩圈文化中心估計二點多公里五分鐘左右攻擊路段:林德街及五福一路今天估計大概六到十個無氧區(可能要把心跳表拿出來用了) 每次20秒然後休息一分鐘多 (休息時間太長我了原諒我也算是個半老人) 心得:我在對面的全家休息我真的是一邊走一邊軟(就是想嘗試半蹲蹲不下去) 我還記得又到五福路的攻擊路段時我口裡的確暗罵一句甘禮良另外我今天忘記補充蛋白質了 @@ 老話一句想嘗試的自己絕對要小心要不沒弄好可能很危險記得收操 p.s.我本來補充完水分稍事休息拉拉筋後想再來第二輪但因交通開始繁忙作罷不過我想能讓我有意做第二輪應該還可以強度更強才對科科 ※ 引述《shadowhare (藍色冰原)》之銘言： : 今天玩了第二次的HIIT : 有鑑於上次把自己操得不夠慘 : 這次特別加強了菜單也灌了一杯拿鐵 : 1. super LegPress (機器平躺型的蹲舉動作足部端固定那種) : 190lb 20r 暖身 : 250lb 15r : 300lb 4r*3set : 2. 今日的主菜上場一樣是划步機 : 3分鐘熱身後 : 這次開場的阻力調成14 : 原諒我沒有撐完..... 當做了5分鐘(第八分時) : 我感覺到自己已經快要踩不下去了 : 緩和時間20S的踏板太過沉重根本沒有休息到 : 於是乎我將阻力調成12 : 並且在緩和時間加入手部輔助 : 間歇7分(第10分鐘) : 心肺的負擔已經十分巨大我想我的心跳已經接近最大值 : 划步機的爛心跳器已經完全失準最好是我心跳只有3x = = : 間歇10分後(第13分鐘後) : 在這個階段我還能胡思亂想到到所謂的相對論.... : 10s跟20s 的時間感很接近1:1 還好撐10s還是覺得算短 : 間歇14分(第17分開始緩和) : 經過了3分鐘的cooldown : 一下滑步機仍然有一種能自由呼吸的感覺真好 : 就像幕之內一步對琉球戰士島袋那場 : 終於從深不可測的海底爬出來一般 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.71.45

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daycat

05/29 20:23, , 1^F

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daycat

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welb

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