[心得] HIIT第二次嘗試經驗你的強度夠了嗎?!

看板FITNESS作者shadowhare (藍色冰原)時間14年前 (2010/05/27 22:28)推噓1(1推 0噓 5→)

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今天玩了第二次的HIIT 有鑑於上次把自己操得不夠慘這次特別加強了菜單也灌了一杯拿鐵 1. super LegPress (機器平躺型的蹲舉動作足部端固定那種) 190lb 20r 暖身 250lb 15r 300lb 4r*3set 2. 今日的主菜上場一樣是划步機 3分鐘熱身後這次開場的阻力調成14 原諒我沒有撐完..... 當做了5分鐘(第八分時) 我感覺到自己已經快要踩不下去了緩和時間20S的踏板太過沉重根本沒有休息到於是乎我將阻力調成12 並且在緩和時間加入手部輔助間歇7分(第10分鐘) 心肺的負擔已經十分巨大我想我的心跳已經接近最大值划步機的爛心跳器已經完全失準最好是我心跳只有3x = = 間歇10分後(第13分鐘後) 在這個階段我還能胡思亂想到到所謂的相對論.... 10s跟20s 的時間感很接近1:1 還好撐10s還是覺得算短間歇14分(第17分開始緩和) 經過了3分鐘的cooldown 一下滑步機仍然有一種能自由呼吸的感覺真好就像幕之內一步對琉球戰士島袋那場終於從深不可測的海底爬出來一般 ====== 結論心得請看此 ====== 今天比較晚有空時間也不多我使用了30分鐘而上衣濕得跟我做一個半小時有氧時相同甚至HIIT十分時我的前臂就充滿汗水 HIIT的意義就在於能壓縮訓練時間並達到更佳的效果他絕對不是讓你更輕鬆而是讓你更加的疲累更加的痛苦甚至度秒如年我想真正的HIIT是需要隨時調整的但是他的精神應該如同重訓 muscle building is in blood. 又或者像某位曾經把人壓在水裡讓他掙扎然後告訴他想要擁有一身巨大的肌肉就要有這種隨時處在極限的感覺別人的高強度不見得是你的高強度上周的高強度不見得適合這周覺得上次的訓練很輕鬆嗎?? 沒關係試著做些預先疲勞的重量訓練把你所做的機械阻力調高在此我推薦腳踏車&划步機秒數好掌控以及比快跑不傷膝蓋畢竟HIIT的H代表的是"高"強度!! 前面就有welb大的切身之痛XD ==== 關於強度你做的強度夠了嗎?! (以下包含些心理論) ==== 每個以練重訓為主的人或多或少都培養了些自虐傾向總是會覺得做不夠重操不夠兇沒接近力竭怎麼算是徹底鍛鍊! 肌肉得來不易所以能深刻體會到打混是無效的一分耕耘一分收穫 HIIT就是比照辦理的練如果一覺得不夠操就是增加強度!! 能做到20分以上就是強度不夠不要做到20分鐘就覺得可以停了我們要做到的是突破極限 <==這裡請自行評估身體強度XD 10s20s循環一直循環繼續循環請持續到自己的極限然後用毅力突破他然後持續加強強度重複他請告訴自己自己能知道的極限都不是極限請慢慢往上加就像我一直認為我臥推絕對不止70kg 所以我要慢慢加重!! 加重! 加重!! 最後要潑一下HIIT的冷水對身體負擔大只是之一如果強度做太低只相當於一般的IT 但是又只做20分鐘?? 希望這麼做的人能早點看到類似這段的說明停止沾沾自喜吧也許從輕鬆的20分鐘自滿比別人高成效是很愉悅但是鏡子裡的自己是不會說謊的無法負荷HIIT 那就做個時間長些的IT法吧~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.121.68

推

reneeviolet

05/28 00:41, , 1^F

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reneeviolet

05/28 01:26, , 2^F

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shadowhare

05/28 18:37, , 3^F

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