[閒聊] 討厭這樣沒什麼反應的體重…

看板FITNESS作者 (紫魅)時間15年前 (2010/04/23 23:45), 編輯推噓5(5推 0噓 29→)
留言34則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：170 體重：78 BMI：26.9 體脂率：37.7％ 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無 or 烤地瓜(小條） 午餐：便當（三菜一肉有飯） or 炒烏龍 (麵) or 飯類 晚餐：同午餐 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 一個禮拜只有兩天會吃早餐，午餐在中午時間吃，晚餐有五天會在七點前吃完 生活型態： 學生 運動習慣： 大約一個禮拜會有五天去運動，每次都一個小時左右 大部分是划步機，雖然表不準，還是會運動到消耗600大卡為止 最近有時候會去跑步，大概14圈400公尺操場一小時。（我還在慢慢練速度） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 第一階段：96.4～96.10 大概在兩年前開始減肥，那時候是採取不吃晚餐及瘋狂運動的方法。 體重下降得快，所以吃得更少、運動得更瘋。 但是，我血紅素開始到不了10，每次捐血都不足。（沒減肥前沒這問題） 之後，因為到了麵包店打工，沒有節制加上累到沒體力運動，我的體重又恢復了。 甚至超過。 第二階段：97.1～98.5 後來，接觸到這個版，知道之前的方法是很傷身體的作法，於是便捨棄。 我開始吃晚餐，加上重訓跟有氧運動。 一樣是努力運動，可是因為胖回來的打擊，讓我有一陣沒一陣的減。 體重就在±2公斤中徘徊。（那時77左右） 第三階段：98.9～現在 現在就是，正常晚餐，正常運動，但是少了重訓。 但是一樣是有一陣沒一陣的減。 體重比我一開始要減肥的體重還重個兩公斤左右。 到現在還是血紅素不足不能捐血。（現在78） P.S 1:期中歷經了兩次過年、兩次暑假，在家裡比較沒時間運動。 P.S 2:我的一陣一陣，大概就是生理期那段期間沒運動（因為生理痛） 然後一週兩三次、兩週四五次、然後又生理期…＝ ＝ 我想請問版友，不知道是否是我的運動時間太少還是吃得太多， 我盡量讓減肥變成我生活的一部分，可是體重依然不為所動。 兩年下來，其實有點難過。 每天都在算基代（我基代1492），盡量吃到1500～1550左右。 大餐是難免的，我也隔天運動消耗掉。 不知道，有什麼地方還可以改進的呢？請各位版友指教了。 我不想再這樣下去啊～～～（抱頭） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.189.14
推
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如果顯示表600k/hr 感覺強度不高 我那天半小時歡樂熱量
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消耗表就500k(或許跟機型有關) 不過可量心跳在有氧區間
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這樣會比較準 還有三餐請均衡吧 早餐別不吃
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推
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早餐要吃
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午餐的三菜一肉 那飯呢飯呢 然後跑步就真的慢慢練吧:)
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但你基代有那麼高壓(?)
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li大，謝謝您的指教，不過我在運動時有保持著「有點喘又沒有太喘」的程度 之後我會記得測量心跳的～（我便當有飯喔～就正常的便當飯量） 基代是一年前在康式美量的，後來想量對方態度有點…＠＠ 另外想請問li大跟mi大，尤其我爬過文，之前也有人爭論過早餐吃不吃的話題 那時有版友說，其實還是看總熱量會比較準確。 不知道兩位堅持的點，是否是因為早上吃早餐比較可以讓身體動起來，或是…？ （不過我是早上也沒什麼事才一直睡啦～︿︿） 還請大家多多批評指教唷～︿︿～ ※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/23 23:58)
推
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菜單上...你想減重,三餐中我建議一餐有肉就好,環保健康
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一次滿足,再來女生...基代會比男生低,運動上跟有在運動
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的男生還是會少點(一般而言拉)
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減重初期的信心很重要(心裡層面),持續運動+少吃一點
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(一點就好歐),等看到效果後你在依自己做調配才是適合
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妳自己的方法
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不是一昧的算跑多少和吃多少...這樣哪算生活= =
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andrew大，謝謝您給了很多寶貝的意見。 我就是一直算一直運動一直懊悔體重不降，一直在鬼打牆啊…＠＠ 只是我有點好奇是，肉類的蛋白質對人體不是很重要嗎？ 而且我看板上大多的文章都是三餐要均衡，若是一餐有肉，其他兩餐沒有，似乎… 這點還煩請您及版上各位多多解釋唷～不好意思～ 若是我早餐吃個火腿三明治，其他兩餐就沒有肉了…（大誤）
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我胖的時候身体感覺很不正常，三餐中一餐沒吃都沒什麼感
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覺，但自從每天規律運動後，三餐時間一到就餓到不行，甚
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至中間還要吃一下小點心，但整体都取得一個平衡點，多吃
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一點，甚至去吃到飽個一兩餐，兩三天就又回復原來的狀況
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我從114->77-78已經快兩年了，兩年間我還是一直保持運動
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其實我不到三餐時間也會餓，只是我不敢偷吃小點心。（笑） 所以file大的意思，是希望我增強運動強度，並且過得舒服一點嗎？︿︿ ※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/24 00:31)
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我已經把運動及飲食方式都當成生活的一部份，我覺得三餐
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吃不吃是一回事，主要是讓身体有種規律，只要有規律該進
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食進食，該消耗消耗，很容易會有成果的!!
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早餐我會建議是要吃有點類似開啟身體機能 加上最近也有一
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報導不是說建議早餐吃就有油脂的比較好 三餐蛋白質的問題
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早餐要是只有一片火腿你就忽略它吧 最近我也是午晚餐只
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在其中一餐攝取較多肉類 一方面也是覺得不會太膩
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儘量把運動及飲食融入在生活之中，慢慢的改變比較容易持
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久，不然太多苦行僧式的，一下子就放棄對身体傷害反而更
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大。
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謝謝li大跟file大，現在想想，我似乎太執著在減肥，而沒有真的去enjoy～ 我會努力改進生活態度的～
推
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沒有什麼公式是絕對的 每個人體質不同 耹聽身體的聲音
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推
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早餐當然要吃啊!!想想..如果早餐不吃..那你今天的
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第一餐和昨天的最後一餐距離幾個小時??加上上午的消耗
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..你的肌肉得燃燒掉多少啊!!!
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nov大，之後我會按照身體的作息去調整的～謝謝 julie大，因為想說早上時間大部分都是在睡覺，所以就沒去想那麼多了… 謝謝您給的建議，我會盡量早睡早起的～︿︿ ※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/24 15:08)
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06/12 05:59, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:24, 34F
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