[減肥] 真的要下定決心了!!

看板FITNESS作者 (菲比尋常)時間14年前 (2010/03/29 02:44), 編輯推噓37(37推 0噓 59→)
留言96則, 36人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是的~我看過了~ 基本資料 性別：女 年齡：實歲20 身高：166.3 體重：94.3 BMI：34.1 體脂率：39.2% (37kg) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 火腿蛋三明治+豆漿/奶茶 午餐： 普通便當一個~(全部吃光光) 晚餐： 滷青菜(高麗菜，空心菜，大陸妹)再加兩分肉片或貢丸兩個 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 每天大概12~3點就寢，不一定甚麼時候 大概七點半會起床，通常太晚睡會趁下午空堂補眠兩小時 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣： 每個禮拜打一次桌球， 其他時間都只是多走路，因為住在五樓沒電梯，會多爬樓梯 假日有空會看網路上的有氧影片在家做 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.)因為平常放學就回家了，想在家裡做運動，卻沒甚麼頭緒... 看看板大們有沒有甚麼好建議喔~租屋處也沒甚麼地方放x-bike跟踏步機~ 2.)我的體重變化都很大耶~我根本不知道哪個數字才是我真的體重~ 這樣怎麼知道是胖還是瘦呢?? p.s. 我知道板上有很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉， 但是我的午餐便當吃了很多澱粉，覺得菜量不夠，所以晚餐才吃菜不吃澱粉喔~ 請大家多多指教~謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.0.224
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一次吃很多比分次吃還容易囤積脂肪，你可以把澱粉平均
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分到三餐中呀，不必集中一次，又不是玩梭哈...
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推
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可是照樓上這樣講會不會造成食物的浪費
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ㄧ個便當吃光光很好阿 要分三餐的話不就要剩飯了
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我個人是對吃的沒啥意見 稍微很快的估計一下
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油脂反而比較可能有點問題
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蛋白質也是 澱粉反而是我覺得最好的部份
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運動的話你的體重應該適合快走 x bike體積已經算
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很小了 還不行的話跳繩勢必也是不行
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就快走吧 另外我覺得現在去探討你的真實體重沒什
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麼意義 用一個月量一次的方式確認自己是在對的方向
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就好
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推
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晚餐好少 又晚睡 不會餓嗎?真羡慕
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樓上，一定會餓的...，原po真的是下定決心了！！！
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
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早餐奶茶改無糖豆漿或牛奶.午餐其中半碗飯改晚上.晚餐的
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滷青菜請要求店家什麼醬料都不要加.
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青菜可以兩份.另外可以試試看雞胸肉
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推
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是下定決心殘害身體嗎?
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午餐吃完一個便當 這與正常飲食無異吧?晚餐這樣可以了
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還有趁年輕趕快減 不然你的體重要影響健康 我覺得飲食均衡
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就可以了 樓上某些說的我不是很認同
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推
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趁年輕可以傷害身體吧... 老了就知道了....
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已經肥成那樣了還在吃高油高糖高熱量的東西 死好
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要減個三十公斤還差不多 廢話也不用講了 每天快走一小時啊
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你還管什麼真實體重 誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多
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推
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樓上...
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推
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Q大在示範什麼叫做 當頭棒喝 原po加油
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推
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Q大每次都很兇狠
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推
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可是Q大說的是真的...有空管誤差不如去多跑幾圈
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運動又不是只有踏步機和X-bike
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快走跑步游泳就是最基本的了 都不做
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另外2分肉+貢丸的熱量可以讓你吃一碗水煮冬粉了
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還吃得很飽
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推
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回家後可以找段時間散步一小時(初級，養成多動的習慣)
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或是走路上下學 再進階就找個場地快走或慢跑
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如果怕浪費食物，就別吃外賣便當，便利商店的飯糰或便當
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(份量較小)會是比較好的選擇。雖然我也很愛吃貢丸，但是
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推
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Q8F1很有名的ID 顆顆
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他真的不是什麼健康的東西 少吃吧...
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原PO似乎是個外食族，可以嘗試看看自己做菜喔
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先讓自己養成運動習慣比較重要，加油！
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推
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Q8F1不是有名的﹍嗎？ 科科
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Q8F1難得中肯
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Q8F1有你的！減肥有時需要一些狠腳色說真話刺激一下XD
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推
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一開始走千萬別要求走快.要求走夠久(30min up)
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推
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@@我也覺得貢丸不是什麼好東西,不如吃雞胸肉還比較好
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推
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我也推雞胸肉 它才有吃肉的感覺阿 吃貢丸幹嘛= =
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推
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你的運動問題在我看來根本不是問題 只是一個藉口而已
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真的有心想要瘦就要強迫自己每天出門去走走
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推
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我強迫自己走的方式是把自己的肥胖全身照放在皮夾XD
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順帶一提 不要太在意Q8的話 跟他認真就輸了 加油！
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推
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Q8真的很中肯 不要不聽他的啦
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推
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我是想跟原波說 Q8建議中肯 但是用字激烈 千萬不要覺得
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受傷啊
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爆表成這樣還在管什麼誤差……真有點搞不清楚狀況
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推
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90和95 在別人眼中看來都一樣的
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囧 Q8F1講話有禮貌點會怎樣嗎 什麼叫死好 居然還有人推中肯
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推
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92 9有差啊 92一公升28.7 95一公升29.4...
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推
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Qxxx是有名的鬧版ID,就算需要當頭棒喝也不是這樣的
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推
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可是98跟100對自己來說是差很多的Q__Q
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快走真得很不錯，加油~ 別因人廢言喔
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當頭棒喝也要看對象吧，對一個陌生人這樣講好嗎
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推
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簡單的說 運動量嚴重不足 參考版上別人怎麼運動的吧
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看你的問題就知道你還沒下決心去運動 沒錯吧??
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什麼叫很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉 這跟大家的喜好有
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啥關係 你真的有心想要接受正確的知識嗎
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要堅持己見的話又何必來這邊問
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推
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akilo也太注重表面功夫 中肯的話用罵的還是中肯阿
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推
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Q8常見於鬧板，不過這次推得難聽，但還真血淋淋的事實＝＝
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奶茶換掉，高熱量又沒有營養，喝那個還不如喝豆漿（無糖或
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低糖） 外面早餐店賣得豆漿都很稀，如果可以，就自己煮吧
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推
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Q大的話只是沒有修飾而已我覺得很實在阿XDDDDD
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推
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我是覺得原po比起一般快走~去游泳池快走比較好...
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不然有可能膝蓋會受傷~還有加工類食品少吃...
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推
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建議你每天至少快走一小時，還有加工食品真的少吃。
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推
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每天快走一小時再回家有什麼難的？為什麼非得在家動
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推
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以你目前的體重, 我還是建議你游泳
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03/29 18:16, , 79F
你文章列的那些運動量就跟上面的人說的一樣可忽略不計
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而且還有一個問題就是目標太不明確了
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什麼叫做"多"走路? "多"爬樓梯?
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目標不明確就無從檢驗自己有沒有做到, 做了多少
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到時候就會不了了之. 不只減肥, 這不管做什麼事都是一樣的
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假設說你把"多"走路改成每天上下課時早兩站下公車用走的
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"多"爬樓梯改成我加起來每天一定要爬到十層樓的樓梯
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這都會比你原來的寫法好, 因為比較明確
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賀林大也懂體適能?
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03/29 20:14, , 88F
樓上兩位ID好像耶 XD
03/29 20:14, 88F
推
03/29 22:30, , 89F
誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多<=中肯XDDD
03/29 22:30, 89F
推
03/29 23:15, , 90F
你真的是胖，好嗎！
03/29 23:15, 90F
推
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加油.吃的部分修改一下+運動加強體重很容易下來的
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如果我女友長這樣還天天說要減重 我會掐死他
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天天說要減重的人 通常只會越來越重－－"
03/30 10:38, 93F
推
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真的 當我開始真的動起來 我已經不會把減重掛在嘴邊
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 04:49, , 96F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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