Re: [問題] 關於賀寶芙教練的基礎代謝算法
分享我的經驗給你參考,
但每個人的生活環境、體質都不同,
正確與否請自行判斷。
※ 引述《blackbelt (愁聞一霎清明雨)》之銘言:
: 上個月開始使用賀寶芙的奶昔還有他們的教練服務做減重計畫,但是對於他們基礎代謝的
: 算法實在不太理解,為什麼機器量出來的數字要乘上1.25再減500呢?然後跟我說這才是
: 每天該攝取的熱量,但是這算出來數字比機器測量的還低,這樣我真的有吃到基礎代謝所
: 需的熱量嗎?問教練這算法怎麼來的,也僅跟我說公式就是這樣,有點無言~"~
市面上的機器(體脂計?)由於廠牌的不同或是機型的新舊,
基礎代謝的測量或算法皆有可能不同,
所以建議參考即可,
如果真的在意基礎代謝這個數字,
建議依體脂、身型去參考相關資料抓基礎代謝,
再配合熱量計算去施行計畫,
那這樣就要非常有概念及耐心。
本人是沒有這些概念及耐心且也不是專業,
所以個人覺得在適當的飲食下,
身體有覺得滿足即可,
可能有點抽象,
提供我自己的作法,
正餐一定要吃,
不吃飽但以不會餓為前提,
餐與餐中間餓了,
先喝水等半個小時且轉移注意力,
如果還是餓,
以蛋白質或是纖維多的食物優先考量,
還有其他等等很多作法就不贅述,
以上可能適合我,
但是不見得適合各位,
自己認同且合宜最重要。
: 目前的吃法是早晚餐奶昔,奶昔每餐大概是100大卡,一開始教練說午餐大概要吃1000卡
: 左右,問題是我的食量沒這麼大,而且午餐要吃到1000卡,那一餐到底吃進了多少油啊..
: 後來她又給我一個1100卡的減重菜單,內容如下(我的基礎代謝儀器測出來是1290):
: 早餐:奶昔
: 10點點心:水果(蘋果/芭樂)
: 午餐:1/2飯(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份:(200卡)
: 晚餐:奶昔
: 不過基本上我無法照這樣一模一樣的菜單跑,水果部分可以自己控制,但三餐間如果不吃
: 點額外的東西實在容易餓,尤其工作壓力大時更是如此,但是基本上秉持著少油少鹽的原
: 則,例如吃外食時會多叫一盤清燙的青菜,肉多吃白肉或是較瘦的紅肉,三餐間餓的話就
: 吃水果或是雜糧饅頭之類的,喝水量大概在2100~2600CC之間。但是教練常常問我為什麼
: 早餐或晚餐還要額外吃東西orz(如果我不是吃水果或青菜的話)
關於這點,
在你的教練是專業的條件下,
兩種選擇,
1.照教練的指示來,教練是你選的就要相信他,有效果恭喜你,沒效果就是有地方錯了。
2.跟教練商量,依照你的期望速度去修改調整。
: 另外一點是,我目前量了三次數據,但是每次基礎代謝都略為下降(大概降20卡左右)
: 我問教練為什麼會這樣,她說這是正常的,然後說什麼其實每個人會因身高體重基礎代
: 謝率不同,有很胖的人基礎代謝1700卡之類的,但我覺得她還是沒跟我解釋為什麼我的基
: 礎代謝量會下滑,是什麼因素讓我下滑。
: 以上問題有請各位先進幫我解答疑問,謝謝!
基礎代謝是一個人一天基本活動所需的能量,
所以每個人基本上不同的,
這邊就舉兩個比較淺顯的例子,
第一個,
50公斤跟100公斤的兩個人,
不論身體構成,
那100公斤一天所需能量應該是50公斤的一倍;
第二個,
50公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)的運動員,
假設肌肉消耗的能量是脂肪的一倍,
那50公斤運動員一天所需能量就是50公斤上班族的一倍;
綜合以上兩個例子,
就有可能100公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)運動員,
一天的基礎代謝是相同的情況,
所以導致你測量出來的基礎代謝數值下滑其實原因是很多的,
就我個人當初測試,
機器的不同、肌肉比率、含水量、體溫甚至有運動前後都會不同,
那你才降20基本上可以忽略,
除非真的有差到100以上再去深究。
以上都是個人淺見,
也僅提供參考,
但就你的問題我看到了,
1.你對自己的身體不了解所以找了教練
2.你並沒有相信你的教練
建議你先想想這兩點,
可能對你比較有幫助。
以下是我去年的紀錄,
http://i.imgur.com/dciH8NB.png
希望原PO也能順利。
※ 編輯: suwr (114.24.48.49), 10/31/2015 02:20:04
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