Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？

看板C_Chat作者airhong (艾爾洪斯)時間4月前 (2023/12/28 11:20)推噓5(5推 0噓 7→)

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響應一下小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身動作不多，就大肌群的臥推划船深蹲，時間多再增加小腿跟上臂然後健身拳擊20分鐘，就降，大約1小時要運動當天會準備個小點心吃下午茶 18:00下班 18:20到家開練，練完再吃一餐 20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂，不想晚年都在吃藥；意外的是，重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。飲食控制也很重要，從今年10月開始到現在，68kg=>62kg 目前實行彈性飲食控制，YT可以參考翻滾傑克我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量一拳頭1份碳水，主要是白飯；麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份吐司兩片1份蛋白質就是任何肉類一手掌攤開舖滿算2份蛋白質外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天常常蛋白質吃不夠XD 油脂沒特別算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量當然想吃也可以，就是用Fatsecrect查營養素並記錄，在Macro扣打裡想吃就吃乾淨飲食一段時間，真的吃到重鹹舌頭會麻，對甜味也比較敏感，有好有壞吧。個人覺得已經很簡化飲控跟運動了希望可以給裹足不前的朋友參考 PS.看到重新出現的腰身真的有成就感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1703733610.A.E36.html

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keepgoingKH

12/28 11:34, 4月前 , 1^F

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keepgoingKH

12/28 11:34, 4月前 , 2^F

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civiC8763

12/28 11:36, 4月前 , 3^F

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