[閒聊] 健身的一點 看完健身少女 想健身怎麼辦?

看板C_Chat作者 (瑞奇)時間4年前 (2019/07/13 06:49), 4年前編輯推噓29(35推 6噓 59→)
留言100則, 46人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
嗨 我是個興趣使然的健身愛好者 偶爾看看ACG 調劑身心 因為健身少女開播的關係 最近在板上看到好幾篇問健身的文 雖然小弟只是健身一年多的小弱弱 但基於推廣健身的心情 想說來分享一下 有健身問題 可洽專版 MuscleBeach 這篇ACG點較少 請原諒我 看完健身少女 好想上健身房怎辦? 其實還滿推薦上健身房的 健身房器材多 新手進去會很有新鮮感 在家練無負重深蹲 捲腹 伏地挺身 去跑操場 沒有啞鈴跟臥推床 徒手訓練的動作有限 很無聊大概很快就膩了想放棄了 一開始最好不要去買連鎖的大型健身房 特別是某蔬菜 雖然我自己是蔬菜的會員... 但當初談的時候各種價格不透明 感覺不太好 而且一簽約就是兩年 到時候不想去了還要轉讓 非常麻煩 一開始推薦去單次計費或是分鐘計費的小型健身房 培養出興趣以後 再考慮月費制的大型健身房 買啞鈴跟臥推床在家練也行 健人蓋伊有拍四天在家練全身的影片 很推薦 但是 這兩種器材 買高CP值的迪卡儂下來也要$4-5000 拿去上單次健身房或運動中心都可以不知道去幾次了 如果去健身房不知道怎麼做 可以看看youtuber的影片 了解一下機械式器材的運作方式 機械式都有一定的軌道 對新手來說不會太複雜~ 也可以先觀察其他人怎麼做 模仿他人動作 好想練深蹲跟臥推 第一集講的兩種動作 其實對新手來說都超困難的XD 紗倉響第一集就臥推奧槓成功 雖然有街雄幫補 可是奧槓空槓就有20 kg了啊!! 沒有運動的人基本上推不起來 新手槓鈴臥推真的太危險 其實深蹲也很難 一般新手無法使用髖關節啟動 我自己一開始練也是膝關節啟動 才被教練糾正 深蹲過程也無法保持脊椎中立 這樣又傷膝蓋又傷下背哦~ 在家練深蹲真的很不推薦 家裡沒有大片鏡子 不能及時發現自己的姿勢錯誤 如果負重更容易受傷 新手推薦去健身房用腿推機以及機械式胸推之類的動作 會安全許多 想減肥怎麼辦? 如果你現在BMI超標 或是你覺得自己的體態不佳 有很大的可能是飲食出了問題 只要改善飲食 配合適量的運動 甚至不運動 都可以瘦到BMI正常 體脂大概20-22上下 (親身經歷) 如果飲食不變 但每天都去跑步想減脂 這樣效果會滿差的 挫折感很大 運動都只是輔助而已 最重要的還是適當的飲食 腹肌有7成都在廚房練的 剩下的才是健身房 運動完該喝乳清蛋白嗎?s 一開始這邊敘述不好 改一下 乳清蛋白的功能很簡單 可以幫你補充大量蛋白質 一般有認真健身認真吃的人 一天會攝取 體重*1.5-2 g的蛋白質 假設我體重70 kg 一天盡量要攝取到105-140g的蛋白質 這單靠吃原形食物是很難達到的 但乳清的缺點是一次要買較大的包裝跟有些乳清口感不佳 單論味道我覺得手搖飲料真的屌打乳清的味道XD 以我喝的乳清 74份$1899 一份約$25.6有24克的蛋白質 如果一開始不敢嘗試乳清 會覺得乳清買一桶太貴 或很難喝喝不完 可以先嘗試超商的濃豆漿 那牌的濃豆漿 400 mL就有20克蛋白質了 補充蛋白質對合成和修復肌肉是必要的 但如果你是新手 或是你都外食 很難計算餐量跟蛋白質量的話 我覺得營養補充品的部分可以斟酌一下~ 想找個健身教練怎辦? 最近健身很紅 滿街都是健身教練 加入連鎖健身房 也會一直一直跟你推銷他們的健身教練課 我剛加入某蔬菜的時候 自己去練 巡場教練會來說 欸你身材很爛 姿勢很糟糕 然後開始推銷 但大家要了解的是 台灣的教練品質非常良莠不齊 課程又貴 現在一堂課一小時 大概都是龍族拼圖課一單的價錢 超級貴 像街雄一般的好教練 真的真的很難找 但也不是說自己練最好 如果真的有想要精進健身 或是新手不知道怎麼做 經濟允許的情況下滿推薦找個教練教的 只是要慎選 千萬不要被連鎖健身房的教練嗆一下就買下去了 一定會後悔的QQ 以上 我的一點小小心得 如果你想健身 希望對你有幫助 自從加入健身房以後 一週都練個四五次 都沒時間打PS4了 很不方便 嗚嗚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.176.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1562971779.A.B3F.html ※ 編輯: rackie (123.192.176.114 臺灣), 07/13/2019 06:51:37 ※ 編輯: rackie (123.192.176.114 臺灣), 07/13/2019 06:53:12
推
07/13 06:52, 4年前 , 1F
找館長一起看 邊看邊健身
07/13 06:52, 1F
→
07/13 06:53, 4年前 , 2F
去繳錢加入 請教練啊
07/13 06:53, 2F
→
07/13 06:54, 4年前 , 3F
最好還是繼續去健身房 你家器材再怎麼多 也沒有健身房
07/13 06:54, 3F
→
07/13 06:54, 4年前 , 4F
完善
07/13 06:54, 4F
推
07/13 07:03, 4年前 , 5F
跟你想法一樣，真的不用去大型連鎖的
07/13 07:03, 5F
→
07/13 07:04, 4年前 , 6F
去地名健身房或是學校健身房就夠了，有些學校還是免費的
07/13 07:04, 6F
→
07/13 07:04, 4年前 , 7F
很薛
07/13 07:04, 7F
推
07/13 07:09, 4年前 , 8F
20kg!? 臥推空槓有這麼重嗎？
07/13 07:09, 8F
推
07/13 07:16, 4年前 , 9F
滿中肯的，一堆人腦熱直接買一年，其中9成不到一個月
07/13 07:16, 9F
→
07/13 07:16, 4年前 , 10F
就放棄
07/13 07:16, 10F
推
07/13 07:19, 4年前 , 11F
其實換個角度想 就算用不到一個月 也可以當成促進經濟啊
07/13 07:19, 11F
→
07/13 07:20, 4年前 , 12F
去運動中心上幾堂課，學腿蹬機、滑輪下拉、羅馬椅、坐姿
07/13 07:20, 12F
→
07/13 07:20, 4年前 , 13F
臥推這幾個器材的基本動作就好，學會了再自己找自己有感
07/13 07:20, 13F
→
07/13 07:20, 4年前 , 14F
覺的方式...先講求不傷身體再講求效果..
07/13 07:20, 14F
→
07/13 07:23, 4年前 , 15F
一開始就深蹲，核心無力受個傷，繼續肥宅三十年
07/13 07:23, 15F
推
07/13 07:25, 4年前 , 16F
乳清部分我覺得看個人，像是myp就很常特價，以5kg的重
07/13 07:25, 16F
→
07/13 07:25, 4年前 , 17F
量購買，通常一匙平均售價約在12元上下。
07/13 07:25, 17F
推
07/13 07:38, 4年前 , 18F
推、推！
07/13 07:38, 18F
推
07/13 07:52, 4年前 , 19F
推
07/13 07:52, 19F
推
07/13 07:54, 4年前 , 20F
現在一周四五天晚餐吃蒸蔬菜跟雞胸肉 體重還是會停在一
07/13 07:54, 20F
→
07/13 07:54, 4年前 , 21F
個地方下不去 還是只能靠運動QQ 早午餐還是要想辦法改
07/13 07:54, 21F
→
07/13 07:54, 4年前 , 22F
一下
07/13 07:54, 22F
→
07/13 07:56, 4年前 , 23F
乳清補充蛋白質算便宜的吧 豆漿牛奶100G才3~4G的蛋白質
07/13 07:56, 23F
噓
07/13 07:57, 4年前 , 24F
乳清和豆漿的蛋白質比例差那麼多........
07/13 07:57, 24F
推
07/13 08:00, 4年前 , 25F
最近新出的濃豆漿 蛋白質比例還不錯啊
07/13 08:00, 25F
噓
07/13 08:13, 4年前 , 26F
喝乳清是為了好喝？
07/13 08:13, 26F
推
07/13 08:25, 4年前 , 27F
乳清哪那麼貴 我買myp五公斤 等51折的時候買 才17xx
07/13 08:25, 27F
推
07/13 08:27, 4年前 , 28F
肥宅健什麼身
07/13 08:27, 28F
推
07/13 08:29, 4年前 , 29F
看身邊認識的瘋狂愛好健身的肌肉體育老師，買了結果也
07/13 08:29, 29F
→
07/13 08:29, 4年前 , 30F
是在網路脫手，如果你願意動腦，一千塊調整式啞鈴其實
07/13 08:29, 30F
→
07/13 08:29, 4年前 , 31F
就能在家玩了，健身房好在你如果想跳更高「突破」，有
07/13 08:29, 31F
→
07/13 08:29, 4年前 , 32F
安全的器材很方便，但又要算上來回的時間成本
07/13 08:29, 32F
推
07/13 08:29, 4年前 , 33F
去運動中心 有心的問旁邊的大隻佬都會很樂意教你怎麼用
07/13 08:29, 33F
推
07/13 08:59, 4年前 , 34F
我倒是持相反意見，學校健身房器材爛空間小能用的時間又
07/13 08:59, 34F
→
07/13 08:59, 4年前 , 35F
短，常常會有想做的部位每台都有人，你會覺得學校夠用可
07/13 08:59, 35F
→
07/13 08:59, 4年前 , 36F
能是因為你是蔬菜會員（？
07/13 08:59, 36F
→
07/13 09:05, 4年前 , 37F
另外在台灣想要運動去健身房還是必要的，不是因為啥器材
07/13 09:05, 37F
→
07/13 09:05, 4年前 , 38F
問題而是空氣品質（西部）。之前只在外面慢跑的時候出門
07/13 09:05, 38F
→
07/13 09:05, 4年前 , 39F
前都會先看空氣品質，黃燈以下沒幾天，橘燈倒是很常見，
07/13 09:05, 39F
還有 21 則推文
還有 1 段內文
→
07/13 10:51, 4年前 , 61F
不然喝不喝都沒差的意思吧
07/13 10:51, 61F
推
07/13 10:58, 4年前 , 62F
看你的乳清價格跟份量是ON吧XD
07/13 10:58, 62F
推
07/13 11:07, 4年前 , 63F
練體態而不是練大的，本來就不用吃乳清
07/13 11:07, 63F
推
07/13 11:15, 4年前 , 64F
健身肥宅推~
07/13 11:15, 64F
推
07/13 11:24, 4年前 , 65F
你的體態不用肌肉的嗎...
07/13 11:24, 65F
→
07/13 11:32, 4年前 , 66F
正常人拿來補蛋白質也沒差啊，一個人一天沒有特別去挑食物
07/13 11:32, 66F
→
07/13 11:32, 4年前 , 67F
一般都不夠
07/13 11:32, 67F
推
07/13 11:46, 4年前 , 68F
練體態的是先從飲食下手吧，這才是基礎
07/13 11:46, 68F
→
07/13 11:49, 4年前 , 69F
萵苣會貴 去一次再去一次便宜健身房就會知道為什麼了
07/13 11:49, 69F
→
07/13 11:49, 4年前 , 70F
便宜沒好貨
07/13 11:49, 70F
推
07/13 11:51, 4年前 , 71F
如果只是練身材而不是練大肌肌，30分鐘內吃三顆水煮或茶
07/13 11:51, 71F
→
07/13 11:51, 4年前 , 72F
葉蛋就好，BCAA等反而不太需要
07/13 11:51, 72F
→
07/13 11:52, 4年前 , 73F
另外我覺得有三溫暖和冷熱池的健身房才有資格叫高級，高
07/13 11:52, 73F
→
07/13 11:53, 4年前 , 74F
級一個月1500到2000不限時數和時段的話，我可以接受。高
07/13 11:53, 74F
→
07/13 11:53, 4年前 , 75F
雄健身工廠博愛，金會員記得也只要1500吧？
07/13 11:53, 75F
推
07/13 11:58, 4年前 , 76F
我還是先練平板支撐好了
07/13 11:58, 76F
噓
07/13 12:24, 4年前 , 77F
低調，拜託不要來，器材已經不夠用要排隊等了
07/13 12:24, 77F
→
07/13 12:27, 4年前 , 78F
好啦我矮壯宅，以前快90公斤半年後60公斤，練6年了現
07/13 12:27, 78F
→
07/13 12:27, 4年前 , 79F
在深蹲120可以3RM
07/13 12:27, 79F
→
07/13 12:27, 4年前 , 80F
萵苣express有588一個月，但說真的一堆壯壯都在排隊，
07/13 12:27, 80F
→
07/13 12:27, 4年前 , 81F
拜託放棄別來，先在家練練基礎(雖然效率比較差，靠體
07/13 12:27, 81F
→
07/13 12:27, 4年前 , 82F
重刺激度不夠)，真的有愛再來
07/13 12:27, 82F
→
07/13 12:31, 4年前 , 83F
單純要瘦給個建議：宵夜不准吃超過100大卡，晚餐盡量
07/13 12:31, 83F
→
07/13 12:31, 4年前 , 84F
別吃澱粉類(飯、麵、麵包全避免)，睡覺時肚子裡的東西
07/13 12:31, 84F
→
07/13 12:31, 4年前 , 85F
要消化完或本來就沒啥熱量能吸收
07/13 12:31, 85F
→
07/13 12:31, 4年前 , 86F
另外一個星期請有氧運動一次，推薦以正確慢跑姿勢跑6
07/13 12:31, 86F
→
07/13 12:31, 4年前 , 87F
公里以上或飛輪20公里，手上拿手機時間一下就過了，累
07/13 12:31, 87F
→
07/13 12:31, 4年前 , 88F
了看看熱血動畫腦充血繼續拼
07/13 12:31, 88F
推
07/13 12:44, 4年前 , 89F
推健身宅宅 我一週也會去一兩次健身房
07/13 12:44, 89F
推
07/13 14:59, 4年前 , 90F
拜託低調，我想去館長中壢館練
07/13 14:59, 90F
推
07/13 15:28, 4年前 , 91F
健身宅推 我也是自學 youtube真的很好用
07/13 15:28, 91F
→
07/13 15:28, 4年前 , 92F
尤其是館長 教的超仔細 還有各種觀念 飲食 rm pr等等
07/13 15:28, 92F
→
07/13 16:37, 4年前 , 93F
在家除了啞鈴，這兩天才知道還有彈力繩這東西可以輔助練
07/13 16:37, 93F
推
07/13 17:47, 4年前 , 94F
推
07/13 17:47, 94F
推
07/14 10:07, 4年前 , 95F
youtube健身唯一推Jeff, AthleanX
07/14 10:07, 95F
推
07/14 11:14, 4年前 , 96F
呼吸和做髖關節鉸鏈一樣重要 不會腹式呼吸不推薦負重
07/14 11:14, 96F
推
07/15 19:54, 4年前 , 97F
肥宅去年簽WG的 簽約的時候有做功課 所以業務還蠻乾
07/15 19:54, 97F
→
07/15 19:54, 4年前 , 98F
脆的正常報價 練到現在也沒啥問題
07/15 19:54, 98F
→
07/17 23:15, 4年前 , 99F
我一進健身房就從60開始蹲了 空槓真的難嗎
07/17 23:15, 99F
→
07/17 23:15, 4年前 , 100F
ps我進健身房前運動頻率大概一年兩三次
07/17 23:15, 100F
‣ 更多 rackie 的文章
文章代碼(AID): #1TAGw3i_ (C_Chat)
‣ 更多 rackie 的文章
文章代碼(AID): #1TAGw3i_ (C_Chat)